Упражненията на Кегел могат да помогнат за укрепване на мускулите под матката, пикочния мехур и (дебелото) черво. Те могат да помогнат на мъже и жени, които имат проблеми с изтичане на урина или контрол на червата. Възможно е да имате следните проблеми:

самообслужване

Как да намерим правилните мускули

Упражнението на Кегел е като да се преструвате, че уринирате и след това да се сдържате. Отпускате и стягате мускулите, които контролират потока на урината. Важно е да намерите правилните мускули за стягане.

Ако все още не сте сигурни дали стягате правилните мускули:

  • Представете си, че се опитвате да избегнете преминаването на метеоризъм.
  • Жени: поставете пръст във влагалището. Стиснете мускулите си, сякаш държите урината си и след това освободете. Трябва да усетите как мускулите се напрягат и се движат нагоре и надолу.
  • Мъже: вкарайте пръст в ректума. Стиснете мускулите си, сякаш държите урината си и след това освободете. Трябва да усетите как мускулите се напрягат и се движат нагоре и надолу.

Как се правят упражнения на Кегел

След като разберете какво е движението, правете упражнения на Кегел 3 пъти на ден:

Някои предпазливи бележки: