Съдържание

тънките

Тънки бедра

Освен че е грозна, натрупаните мазнини около ханша и по корема могат да навредят на здравето. Всъщност тази мастна маса може да е в основата на различни метаболитни заболявания, като диабет, хиперхолестеролемия или сърдечно-съдови заболявания. За да си възвърнете тънката талия и да се радвате на добро здраве, е необходимо да приложите ефективни средства за премахване на любовните дръжки.

Разбиране на натрупването на мазнини в ханша

Извънреден труд в крайна сметка мазнините се натрупват около кръста и ханша. Няколко причини могат да се дължат на произхода на тази мазнина "шамандура".

Какъв може да е произходът на бучките на човека?

След определена възраст мъжете са склонни да качват стомаха, тъй като са предразположени да съхраняват мазнини в коремната област. Постепенното уреждане на любовните дръжки може да бъде причинено от лоша хигиена на храните, дисбаланс в приема на хранителни вещества или заседнал начин на живот. Наднорменото тегло също е една от причините за появата на бучки при мъжете.

Също така наддаването на тегло при мъжете, особено натрупването на мазнини в коремния пояс, може да бъде причинено от хормонални промени. Тази промяна се наблюдава особено при хора на 50 години, т.е. хора, преминали през андропауза. Всъщност на тази възраст има няколко симптома на намаляване на тестостерона, включително наддаване на тегло или алопеция.

Откъде идва женската мазнина в тазобедрената става?

При жените мазнините се складират главно в ханша, седалището и бедрата, тоест в долната част на тялото. При някои хора обаче излишните мазнини се виждат в корема. Тази промяна в тялото се дължи главно на хормонални нарушения.

Съхранението на мазнини при жените се осигурява от инсулин, кортизол, естроген, прогестерон или тестостерон. Повишената мастна тъкан в корема може да се дължи и на дисбаланс в съотношението естроген/тестостерон, диета, богата на мазнини или захар, или стрес.

Какви са неблагоприятните ефекти на коремните мазнини върху здравето?

Коремните мазнини обикновено присъстват при повечето хора, както при мъжете, така и при жените. Излишната мазнина, която обгръща органите, причинява затлъстяване на корема и представлява опасност. Това прекомерно натрупване на мазнини увеличава риска от сърдечно-съдови проблеми, включително сърдечен арест. Голяма маса коремни мазнини също може да увеличи производството на лош холестерол или диабет тип 2.

Как да отслабите или да отслабите бедрата си: диета

За да се отървете от любовните дръжки, поставени в бедрата, е от съществено значение да преразгледате диетата си и да практикувате редовна физическа активност.

Как да си направим диета за отслабване в стомаха и ханша?

Преди да започнете конкретна диета, е необходимо да направите равносметка на приетия преди това начин на живот, както и на преследваните цели. След това трябва да се свържете със здравен специалист, който ще ви посъветва относно програмата за хранене, която да следвате. За да премахнете мазнините в корема, вече можете да ограничите или дори да избегнете консумацията на индустриални ястия, ултрапреработени храни, бързи храни или храни, които са твърде мазни или прекалено сладки.

Как да премахнете мазнините от бедрата: ребалансиране на храната

За да се предотврати натрупването на мазнини по ханша, е необходимо да се възприеме здравословен и диетичен начин на живот. За да направите това, ребалансирането на храни може да бъде ефективно. За разлика от строгите и драконовски диети, балансирането на храната е нещо повече от програма за отслабване. Това е реален начин на живот, който да се възприема ежедневно в дългосрочен план.

Принципът на ребалансиране на храната се основава на консумацията на различните основни групи храни, като се вземат предвид ежедневните хранителни нужди. Сред ефективните методи откриваме програмата на Qilibri, базирана на слушане на усещания. Това е голяма техника за ребалансиране на храна, която се състои в разпределяне на консумацията на храна в точното време на деня.

Избирайки тази формула, вие се възползвате от 4 хранения на ден, включително закуска, обяд, закуска и вечеря. За разлика от ограничителните диети, програмата ви позволява да консумирате всички храни без изключение. Освен че ви дава възможност да достигнете здравословно тегло, той също ви помага да се върнете към добрите хранителни навици. Независимо дали искате да изхвърлите локални мазнини в определени области на тялото си, да отслабнете, да научите как да се храните или просто да се здравите, можете да се възползвате от персонализирания треньор от уелнес професионалистите. бъде и здраве.

Как да отслабнете бързо: храни в полза

За да прецизирате фигурата и да загубите бедрата: редовно трябва да се консумират протеини, нишесте от цял ​​тип, плодове и зеленчуци, богати на фибри. За да избегнем задържането на вода, ние се фокусираме върху подправките и подправките. Хидратацията също е от съществено значение за ефективно премахване на любовните дръжки. В допълнение към източването на токсини, водата, инфузиите и зеленият чай също предотвратяват инсталирането на целулит.

За да бъде процесът на премахване на натрупаните мазнини от ханша ефективен, чинията трябва да се състои от една четвърт нишесте, една четвърт месо и половината зеленчуци. Можете също така да консумирате млечни продукти с максимум две порции на ден.

Как да отслабнете и бързо да отслабнете жена?

Дами, за да отслабите бедрата си, можете да съставяте храната си по следния начин:

• При събуждане: голяма чаша вода с прясна мента;

• За закуска: чаша зелен чай + варено яйце + зелено смути (киви, зелена ябълка, овесени ядки и бадемово мляко);

• Обяд: домати, пълнени със зелен пипер (домат, зелен пипер, чесън, постно бяло сирене, яйчен белтък, лимон, босилек и магданоз) + 150 г котлета от пуйка на скара + 2 филийки пълнозърнест хляб;

• Вечеря: Салата със спаначени листа, смесена маруля и чери домати.

Как да загубя любовни дръжки?

В допълнение към добрата диета, практикуването на физически дейности също ви позволява да загубите бедрата доста бързо.

Кой е най-добрият спорт и идеалното упражнение за загуба на бедрата?

За да отслабите талията и да разхлабите мазнините, разположени в ханша, е препоръчително да практикувате сърдечно-съдова дейност няколко пъти седмично. Бягането е една от спортните дисциплини, достъпна за всеки. За да може тялото да използва мазнините, съхранявани в мастните резерви, е необходимо да работи поне 30 минути и това, като се спазва честота от два до три пъти седмично.

Плуването или колоезденето също могат да заместят бягането или джогинга. Ако искате да изтриете и дисагите в допълнение към коремните мазнини, не се колебайте да изпълнявате редовно 15 минути скачане на въже. Аквабайкът, кънките, бързото ходене, танците и стъпалото също са алтернатива на гореспоменатите спортни дейности.

Как да загубим любовните дръжки за човека чрез упражнения?

За да ускорите топенето на мастната маса, разположена на ханша, можете да изберете следните прости упражнения със скорост от два до три пъти седмично.

• Четири до пет комплекта подложки, състоящи се от лежане по корем на лактите за 20, 30 или 40 секунди. Тялото трябва да почива на пръсти;

• Няколко повторения на повдигане на таза, легнали по гръб, с кръстосани ръце и крака под прав ъгъл. Доведете ги до нивото на бюста си, преди да свалите бавно;

• Два до четири комплекта от 8 до 15 повторения, легнали по гръб, ръце отстрани, свити крака и стъпала на пода. Докато издишвате, повдигнете леко главата и раменете си и се опитайте да стигнете до прасците с върховете на пръстите си. Върнете се в изходно положение при вдишване.

Как да отслабнете и бързо да отслабите бедрата и бедрата: практически упражнения

За да създадете впечатление за безкрайни крака и да покажете стройна фигура, можете да изберете от упражненията, които ви позволяват да отслабнете по бедрата, предложени по-долу:

• 4 комплекта от 20 до 25 повторения на флексия и екстензия;

• 5 комплекта от 30 секунди в позиция на стола, с гръб към стената;

• 3 комплекта от 15 движения (от всяка страна), изпълняващи удари в легнало положение, отстрани, с удължени крака и поддържани от предмишницата;

• 3 серии от 20 повторения на сумо упражнението с помощта на стол;

• 1 или 2 серии от дървесни упражнения, които се състоят в оформяне на Т с тялото (изправен, изправен гръб, ръце изпънати, единият крак е удължен назад и тялото наведено напред) Свийте корема, изпънете ръцете си доколкото е възможно и задръжте тази позиция за няколко минути, преди да смените опорния крак.

Как да загубим стомаха и таза: добри навици за възприемане

Ето няколко съвета, за да не спечелите корема:

• Спрете дъвката;

• Ограничете консумацията на напитки на базата на дрожди като бира;

• Намалете консумацията на храни с високо съдържание на захар. и ултрапреработени храни;

• Насърчавайте консумацията на ароматни растения, които предотвратяват подуването на корема (джинджифил, мента и др.).