Съдържание

отслабване

Храна за отслабване

За да отслабнете, нищо по-добро от това да промените диетата си и да правите физически упражнения. Твърде драстичната диета обаче може да бъде опасна за вашето здраве и да доведе до хранителни дефицити. Ето защо, ако искате да отслабнете, трябва да се храните балансирано и просто да избягвате ястия, които ви напълняват. Намерете практически съвети за здравословно хранене и отслабване.

Какво можем да ядем, за да отслабнем? Как да съставяте храната си?

Не е трудно да се състави храна, за да отслабнете. Просто се уверете, че ядете достатъчно и разнообразявайте храните си, за да избегнете недостатъци. За да направите това, трябва да съставите таблица с групи храни и да вземете по един елемент от всяка категория за състава на вашите ястия:

  • В една колона подредете всички меса;
  • В друга - плодове и зеленчуци;
  • В следващия, млечни продукти;
  • В последния нишестените храни.

Обърнете внимание обаче на мазнините, захарта и солта. Намалете ги възможно най-много и благоприятствайте естествените източници като плодове и зеленчуци. За мазнините се фокусирайте върху растителни източници, които са по-леки. Също така предпочитайте домашно приготвени ястия, за да съхранявате закупени готови ястия, които често са твърде богати и по-малко балансирани.

Не забравяйте да украсите вашите препарати с аромати, които освен аромат са богати на микроелементи и минерални соли. Помислете и за пиенето на много вода, като избягвате газирани и твърде сладки напитки. Също така ограничете консумацията на алкохол. Можете обаче да пиете билкови чайове, кафе и чай.

Каква диета за бързо отслабване?

За да отслабнете ефективно и трайно, решението не е диета, а балансиране на храните. Целта е да ядете всичко, докато се наситите, като същевременно запазите контрола. Всъщност няма сребърен куршум за отслабване. Разбира се, лишенията ви позволяват бързо да загубите излишните килограми. Това обаче представлява риск за здравето и ви кара да възстановите загубеното тегло доста бързо. Колкото повече се лишавате от храна, толкова повече ще компенсирате и ще намерите излишните си килограми по-късно.

Що се отнася до състава на менюто, най-важното е да се насърчава ситостта с възможно най-ниския калориен прием, за да се избегне хапане и съхранение на мазнини. За целта не трябва да пренебрегвате нишестета и бавните въглехидрати, които се усвояват бавно и освобождават енергията, необходима на тялото за по-дълго. Следователно те създават усещане за ситост за дълъг период. Тези въглехидрати също са чудесни за подхранване на мозъка. За меню за отслабване е удобно да ги включвате на закуска и да ги избягвате на вечеря. Всяка сутрин помислете за ядене на 200 грама паста, ориз или киноа.

Знайте, че тялото ви също се нуждае от витамини, минерални соли, микроелементи и фибри за правилна функция. Дори ако искате да отслабнете, трябва да осигурите ежедневния прием на тези хранителни вещества, за да не се разболявате и да карате тялото си да страда. По-малко калорични и богати на хранителни вещества от всякакъв вид, плодовете и зеленчуците са най-добрите ви съюзници за по-стройна фигура. Пазете се обаче от скучни и повтарящи се диети, които може да пропуснете след няколко дни или седмици. Разнообразете ястията си и проучете нови методи за приготвяне.

Какво да ядем през нощта?

Често тема на дебат, съставът на вечерята е важен при диета за отслабване. За да ви помогне да постигнете целите си, вашето вечерно хранене трябва да отговаря на три основни условия:

  • Не насърчавайте натрупването на мазнини;
  • Лесно се смила, докато осигурява важни елементи на тялото по време на сън;
  • Не нарушавайте съня.

Как да се храните балансирано през нощта, за да отслабнете?

За лека, но питателна вечеря, съставете я така:

  • 200 до 250 г сурови или варени зеленчуци (супа или супа);
  • 100 до 125 г постно месо;
  • 120 г зърнени храни или 40 г пълнозърнест хляб;
  • 100 до 125 г млечен продукт или зеленчуково кисело мляко;
  • 1 плод или 100 г компот.

Едно от най-важните неща също ще бъде да слушате глада си и да спрете да ядете, когато вече не сте гладни. Няма смисъл да довършвате храненето си, ако никога повече не почувствате глад.

Кое ястие да избягвате?

За да се избегне наддаване на тегло по време на сън, препоръчително е да се избягват тежки храни, чието храносмилане нарушава съня. Всъщност през нощта тялото не спи, а трансформира храната, за да извлече основните елементи за правилното й функциониране. За да спите добре, трябва да се избягват следните храни:

  • Индустриални ястия;
  • Рафинирани зърнени храни и хляб;
  • Сладки продукти;
  • Мазни ястия, пържени и сосове;
  • Червено месо;
  • Стимуланти (кафе, алкохол, чай, безалкохолни напитки).

За да подпомогнете процеса на храносмилане, можете също да вземете билков чай ​​за отслабване, приготвен от копър, корен от джинджифил, лимонов сок и канела. Поставете тези съставки във вода и ги заври. Пийте чаша час преди сън, веднага след хранене.

Как да отслабнете бързо и естествено? Безплатни съвети без диета

За да отслабнете естествено и бързо, трябва да се храните добре и да прекратите заседналия начин на живот. Не е нужно да харчите много пари. Просто приложете тези няколко съвета, за да избегнете напълняване и да улесните премахването на мазнините.

  1. Избягвайте лека закуска - Яжте 3 основни хранения, като слушате тялото си и спирате, когато го почувствате. Това ще контролира вашата диета. Отделете време да дъвчете храната си, така че чувството за ситост да продължи.
  2. Предпочита леко готвене без мазнина.
  3. Вземете поне тридесет минути физически упражнения на ден. Изберете мотора за кола, за да стигнете до работа и заменете асансьора със стълбите. В чакалня можете да направите 100 стъпки (15 минути ходене могат да изгорят до 50 калории).
  4. Пийте много вода, за да източите тялото и да се отървете лесно от лошите мазнини.
  5. Спете достатъчно (поне 8 часа на нощ).

Кои са храните, които изгарят мазнините по корема?

Въпреки че мазнините по корема са сред най-трудните за премахване мазнини, можете да ги премахнете с някои храни за изгаряне на мазнини. Ето няколко:

Ябълката

Най-добрият съюзник на линията, неговият пектин абсорбира мазнините в стомаха и улеснява тяхното елиминиране.

Лимонът

Сред най-ефективните изгарящи мазнини лимон, особено лимонената киселина, стимулира секрецията на жлъчка в черния дроб, като по този начин подобрява храносмилането. В допълнение, високата концентрация на фибри в този плод значително подобрява чревния транзит, помагайки да се предотврати съхранението на мазнини. Нито трябва да забравяме, че лимонът има засищащи добродетели, които ви помагат да ядете по-малко.

Канела

Присъстваща в десерти и билкови чайове, канелата има няколко ползи за здравето и уелнес. За да отслабнете, той действа като изгаряне на мазнини. Това се дължи на високата му концентрация на цинамалдехид, който ускорява метаболизма, като произвежда топлина, която топи коремните мазнини.

Патладжан

Богат на фибри и пектин, той абсорбира коремните мазнини. Освен това е с ниско съдържание на калории.

Авокадо

Въпреки че съдържа голямо количество липиди, този плод допринася за елиминирането на коремните мазнини благодарение на високата си концентрация на фибри и калий. Последният стимулира производството на солна киселина, улеснявайки храносмилането.

Ананас

Тропически плод, богат на фибри, ананас подобрява чревния транзит и насърчава ситостта. Освен това е ефективно противовъзпалително средство, благодарение на наличието на бромелаин в месото му.

Зелен чай

Съдържащ полифенол, флавоноиди и катехин, зеленият чай е ефективен антиоксидант. Помага за изгарянето на мазнини в тялото и намалява производството на кортизол, вещество, отговорно за много разстройства, включително затлъстяването.

Папая

Папаинът, който се съдържа, допринася за усвояването на протеини и решава чревните проблеми, отговорни за подуването на корема.

Джинджифил

Произвеждайки топлина в тялото, той ускорява метаболизма и топи мазнините.

Аспержи

Благодарение на високото си съдържание на фибри, този зеленчук подобрява чревния транзит. Освен това е с ниско съдържание на калории и може да се консумира всеки ден.