Съдържание

уелнес

Тънка талия

При жените наличието на фигура с пясъчен часовник подобрява фигурата. Също така при мъжете плоският корем подобрява физиката им и ги подмладява. Извайването на тялото на мечта обаче изисква солидна мотивация и постоянни усилия. За това отслабването не е въпрос само на диета, но и на физически упражнения.

За да стигнете дотам, препоръчително е да преминете стъпка по стъпка, като първо знаете възможните варианти на диета. Индивидът трябва да покаже издръжливост и търпение. Когато навиците се възприемат по естествен начин, загубата на корем е неизбежна. Това са съветите, които трябва да запомните, за да развиете физиката на спортист или модел.

Как да отслабнете или да отслабнете стомах и ханш?

Благодарение на различните съвети за отслабване, отслабването на стомаха и отслабването на бедрата вече е лесно постижимо. За да се получат задоволителни резултати, е важно упражненията да се повтарят редовно. Веднага след постигане на целта се препоръчва да продължите усилията, като намалите честотите си.

Как да загубите бързо стомаха и бедрата за жените?

Зоните за съхранение на мазнини, формата на стомаха и бедрата оказват реално влияние върху физиката на човека. Необходима е обаче промяна в начина на живот, за да се усъвършенства бързо силуетът.

За корема:

Според спортните треньори загубата на корем обикновено се основава на 90% от диетата на индивида и 10% от физическата активност. Приемането на балансирана и здравословна диета е основното условие за постигане на това. Преработените продукти като захари и зърнени храни трябва да бъдат забранени. Те съдържат захар и калории, които насърчават появата на мазнини.

Освен това е препоръчително да се консумират зеленчуци и плодове в умерени количества, съответно 2,5 чаши и 2 чаши на ден. Препоръчват се и протеини като риба тон, сьомга и пуйка, гарнирани със зеленчуци. Що се отнася до млечните продукти, по-добре е да се консумират тези с нисък калориен прием. Освен това пиенето на 2 до 5 чаши зелен чай на ден е отлична алтернатива за изгаряне на коремните мазнини.

За бедрата:

Отначало тънките ханши изглеждат трудни, ако не и невъзможни. Всъщност всичко, което трябва да направите, е да промените ежедневните си хранителни навици, като започнете с намаляване на мазнините. Най-добре е да ги консумирате с повишено внимание, обяснява Ан-Лоре Мьоние, диетолог-диетолог в Париж. Последният добавя, че е удобно да се ограничи приемът на омега 6 (слънчогледово олио, фъстъци, царевица и др.) И да се предпочита омега 3 (ленени семена, орехи, рапично масло и др.).

Също така, консумацията на сол, захар и алкохол трябва да бъде умерена. Що се отнася до готвенето, се предпочита зехтин, богат на омега 9. Като допълнителен съвет, салонните процедури също са ефективни. Друг интересен метод е използването на кремове. В този момент се препоръчва да изберете качествени продукти.

Как да отслабите или да отслабите бедрата си с упражнения?

Освен техники, базирани на диета и различни лечения, спортът е най-доброто решение за загуба на бедрата. Принципът е, че трябва да изгаряте колкото се може повече калории. Идеалното би било също да се спазва хипокалорична диета за премахване на цялата мастна тъкан. Това всъщност намалява локализираните мазнини по ханша. За тези, които не могат да си позволят да посетят фитнес залата или да придобият уреди за упражнения, практикуването на скачане на въже и клякане е интересно.

Освен това упражнения като Burpees, тренировка за наклон на сила с повдигане на краката и Moulain Climber също са ефективни за стягане на бедрата. Талията е частта от тялото между ханша и гърдите. Тъй като е неразделна част от корема, намаляването му е необходимо за хармонизиране на силуета. Методите за неговото намаляване са подобни на тези за стомаха и бедрата. Има обаче някои техники, които се различават от тях.

Отслабнете

Талията е частта от тялото между ханша и гърдите. Тъй като е неразделна част от корема, намаляването му е необходимо за оформяне на силуета. Методите за неговото намаляване са подобни на тези за стомаха и бедрата. Има обаче някои техники, които се различават от тях.

Как да отслабите талията при жените?

Що се отнася до действията, които трябва да се предприемат, правилното стоене и пиенето на много вода са от съществено значение за укрепване на коремните мускули. Независимо дали седите или ходите, препоръчително е да заемете изправена стойка. Говорейки за упражнения, работата с косите е възможен вариант.

За да започнете, вземете бар или метла и разкрачете стол. Поставете щангата зад врата си и през раменете с една ръка, която държи всеки край. След това просто завъртете горната част на тялото си отляво надясно и обратно. Изпълнявайте движенията за около 10 минути. Упражненията, които можете да правите у дома, са разнообразни и достъпни от много уебсайтове.

Хранене за отслабване на талията

Трикът с плодов сок е постижим. Тази натурална напитка трябва да се приема четвърт час преди закуска. Препоръчва се за предпочитане да се пие смес от грейпфрут, лимон, портокал и джинджифил. Това решение е освежаващо и пречистващо. За закуска насладата от полуобезмаслено кисело мляко с овесени ядки, овесени ядки и боровинки помага за значително намаляване на талията.

Освен всичко друго, по-добре е да забраните пържените храни (сладкиши, чипс и др.) В полза на богатите на фибри като кафяв ориз, пълнозърнест хляб или тестени изделия. За тези със сладък зъб най-лесният начин би бил да се хранят в малки количества, но често. В резултат на това е възможно да се консумират, например, 3 хранения и 2 закуски на ден. Този метод избягва натрупването на мазнини в корема и талията.

Как да отслабнете за мъже

Според научни изследвания мъжете съхраняват повече мазнини в корема, отколкото жените. Този резултат е свързан по-специално с производството на хормони, които насърчават тестостерона. Последното допринася за натрупването на коремни мазнини. Ето защо трябва да се предприемат специфични инициативи за мъжете.

Отслабнете бързо за мъжете

Подобно на жените, мъжете трябва да се хранят балансирано и здравословно. Предпочитането на зеленчуци и плодове, докато консумирате постно месо в умерени количества, са основните навици за възприемане. По същия начин е препоръчително да се избягват алкохолът, тютюнът и хранителните продукти от промишлеността.

Упражнения за загуба на обиколката на талията

За да загубите малко корем, е добра идея да започнете с мускулни движения като burpees за изгаряне на мазнини. Както при жените, за мъже се препоръчва да се навеждате, клякате, преследвате стъпала, планинско катерене, упражнения с вакуум или дъски. Повторенията и продължителността на движенията обаче трябва да са по-големи от тези на русия пол.