6 декември 2016 г.

ефективни

В момента има десетки и десетки диети, които обещават да отслабнете без усилия, да намалите възпалението, да подобрите кръвната глюкоза, да прочистите тялото ...

Всеки един от тях има цел, на която се основава да изготви своя хранителен план, от който ви казва какви храни да ядете, кои храни да избягвате и за колко време ще го постигнете.

Но Колко от тези диети са безопасни и не увреждат вашето здраве? Колко от тези диети са наистина ефективни с реални ползи?

Днес Nutrición Sin Más представя списък с ефективни диети, чиито резултати и ефекти върху здравето са внимателно анализирани и окончателно потвърдени от множество научни изследвания.

Нисковъглехидратната диета, както подсказва името й, се основава на a ограничен прием на въглехидрати, т.е. главно захари и рафинирани нишестета.

Това е една от диетите, която е изучавана най-много и резултатите от нея са научен факт:

Следвайте диета с намален прием на въглехидрати осезаемо намалява апетита и в резултат на това човек консумира по-малко калории общо (1).

В сравнение с известните диети с ниско съдържание на мазнини, диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да причини а загуба на тегло до 8 кг през първите месеци (2).

Освен това тази диета не само има много положителен ефект върху телесното тегло, но също така в много други аспекти на здравето (3. 4):

  • Помага за регулиране на кръвната захар.
  • Намалява напрежението и триглицеридите.
  • Повишава нивата на HDL ("добрият") холестерол.

Едно от най-големите предимства на тази диета обаче е, че напълно забравяте да преброите калориите в храната, която слагате в устата си и можете да ядете, докато се наситите, без да се страхувате от напълняване.

Ако искате да научите как да ядете този стил на хранене, вижте нашата публикация Всичко за диетата с ниско съдържание на въглехидрати, където ще намерите какви храни можете да консумирате, кои трябва да избягвате и пълно меню за една седмица.

Ето още статии, свързани с диетата:

Средиземноморската диета е част от начин на живот, характерен за страните, които заобикалят Средиземно море, откъдето идва и името му.

Тя се основава на a висок прием на плодове, зеленчуци и други храни на растителна основа и умерен прием на въглехидрати и месо.

Разбира се, всичко това придружено от зехтин (екстра върджин, ако е възможно), основната съставка на средиземноморската диета.

Този начин на хранене е специално разработен за хора, които страдат от сърдечни проблеми и неговите производни.

Най-голямото изследване, което е тествано ползи от средиземноморската диета върху сърдечно-съдовото и метаболитното здраве Тя се нарича ПРЕДВАРИТЕЛНА и това са едни от най-значимите резултати:

  • 30% намаляване на инфарктите, инсултите и смъртта от сърдечни заболявания (5).
  • Намаляване с 6,7% и 13,7% на разпространението на метаболитния синдром в групите, които са спазвали средиземноморска диета с екстра върджин зехтин и тези, които са го допълнили с ядки, съответно (6).
  • 52% намаляване на риска от диабет тип 2 (7).

В заключение а здравословна, балансирана и много разнообразна диета.

Ако искате да научите как да ядете този стил на хранене, вижте нашата публикация Какво представлява средиземноморската диета?, където ще намерите какви храни можете да ядете, кои трябва да избягвате и пълно меню за една седмица.

Ето още статии, свързани с диетата:

Палео диетата копира системата за хранене на хората, живели преди хиляди години, през периода на палеолита или каменната ера.

Според тази философия тази диета се основава на консумация на натурални и пълноценни храни (плодове, зеленчуци, семена, месо и риба ...), които са били на разположение по това време и отхвърлете приема на който и да е "модерен" продукт (зърнени храни, бобови растения, млечни продукти, преработени храни ...).

Между ползи от тази диета те се намират един друг:

  • Регулиране на кръвната захар (8).
  • Намаляване на 22% в LDL холестерола, 35% в триглицеридите и 16% в общия холестерол (9).
  • Намаляване на стреса.

Ако искате да научите как да ядете този стил на хранене, вижте нашата публикация Какво представлява палео диетата и как работи тя?, където ще намерите какви храни можете да ядете, кои трябва да избягвате и пълно меню за една седмица.

Ето още статии, свързани с диетата:

Противовъзпалителната диета има за цел да намали и предотврати възпалението.

Ние го наричаме „диета“, но истината е, че това е дългосрочен стил на хранене, основан на висока консумация на зеленчуци, фибри и здравословни мазнини и в по-малка степен на храни, богати на животински протеини.

В същото време, противовъзпалителната диета отхвърлете приема на преработени храни, добавени захари или рафинирани растителни масла , всички те са свързани с увеличаване на възпалението (10, 11).

Ако искате да научите как да ядете този стил на хранене, вижте нашата публикация Как да правите противовъзпалителна диета и какви храни трябва да избягвате, където ще откриете кои храни са най-подходящи за намаляване на възпалението и кои влошават.

Ето още статии, свързани с диетата:

Диетата без глутен или без глутен е жизненоважно за тези, които имат някаква реакция на глутен:

  • Нетърпимост
  • Чувствителност
  • Алергия

Глутенът е вид протеин, открит в много зърнени култури като пшеница, спелта, ръж или ечемик, който може да причини автоимунни реакции при някои хора.

Най-честите симптоми на непоносимост или чувствителност към глутен са свързани с храносмилателната система и в повечето случаи е много трудно да ги свържете с този протеин.

Диета без глутен отхвърлете консумацията на всяка храна, която съдържа глутен.

Ако искате да научите как да ядете този стил на хранене, вижте нашата публикация Безглутеновата диета: спасител за много хора, където ще намерите какви храни можете да ядете, кои трябва да избягвате и пълно меню за една седмица.