Въпреки че много диети могат да работят за вас, ключът е да намерите такава, която ви харесва и с която можете да се придържате в дългосрочен план.

Ето 5 здравословни диети, научно доказани като ефективни.

здравословен
Споделете в Pinterest

1. Диета с ниско съдържание на въглехидрати и пълноценни храни

Нисковъглехидратната пълноценна диета е идеална за хора, които трябва да отслабнат, да оптимизират здравето си и да намалят риска от заболяване.

Той е гъвкав, позволява ви да регулирате приема на въглехидрати според вашите цели.

Тази диета е богата на зеленчуци, месо, риба, яйца, плодове, ядки и мазнини, но с ниско съдържание на нишесте, захари и преработени храни.

2. Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е отлична диета, която е добре проучена. Той е особено ефективен за профилактика на сърдечни заболявания.

Подчертава храните, които обикновено се ядат в средиземноморския регион през 20-ти век и по-рано.

Като такъв, той включва много зеленчуци, плодове, риба, птици, пълнозърнести храни, бобови растения, млечни продукти и екстра върджин зехтин.

3. Палео диета

Палео диетата е много популярна диета, която е ефективна за отслабване и подобряване на цялостното здраве. В момента това е най-популярната диета в света.

Той се фокусира върху непреработени храни, за които се смята, че приличат на тези, достъпни за някои от предците на човечеството от палеолита.

4. Веганска диета

Веганската диета става все по-популярна през последното десетилетие. Това е свързано с редица ползи за здравето, включително загуба на тегло, подобрено здраве на сърцето и по-добър контрол на кръвната захар.

Диетата се основава изключително на растителни храни и елиминира всички животински продукти.

5. Безглутенова диета

Безглутеновата диета е от съществено значение за хората с непоносимост към глутен, протеин, открит в пшеницата, ръжта и ечемика.

За оптимално здраве трябва да се съсредоточите върху цели храни, които са естествено без глутен. Безглутеновата нездравословна храна все още е нездравословна храна.

Долния ред

Има толкова много диети, че може да бъде смазващо само намирането на такава, която да опитате.

Важно е обаче да се отбележи, че някои модели на хранене имат по-голяма научна подкрепа от други. Независимо дали искате да отслабнете или просто да подобрите цялостното си здраве, опитайте се да намерите диети, подкрепени с изследвания.

Петте примера, изброени по-горе, са добро начало.