Въпреки че не можем да излезем от къщата, има алтернативи, за да поддържаме тялото си във форма

Какво е коронавирус? | Карта на света | Карта на Испания

Коронавирус: последна минута на живо

Тези дни на задържане от коронавирус ще изпробва здравето на много хора, както емоционално, така и физически. По отношение на последното, рискът от напълняване поради заседнал начин на живот може да се противодейства с физическа активност у дома. В мрежата и извън нея има ресурси за поддържане на физическия ни тонус, докато състоянието на алармата премине и можем да излезем на улицата.

itrain

Фитнес залите се преоткриват и насърчават спорта, без да напускат дома

Почти по същото време, когато хаштагът #YoMeQuedoEnCasa стана вирусен за друг, #YoEntrenoEnCasa, популяризиран от някои елитни спортисти, като напр. Серджо Рамос, капитан на Реал Мадрид.

Фитнес залите, принудени да затворят, също се възползват от социалните медии, за да помогнат на клиентите си да поддържат физическия си тонус. В Instagram е създаден акаунт в резултат на инициатива на различни лични треньори: #YoMeMuevoEnCasa.

Той е наскоро създаден, този понеделник, 16 март, и има сътрудничество между треньори като Алваро Гузман, Сеск Ескола, Изабел дел Барио или Паула Бутрагеньо, между другото.

За тези, които имат по-елементарни мрежи, като простата интернет връзка, също са на разположение графики за упражнения. Освен това обучението е добър вариант да се радвате като семейство, като се възползвате от факта, че и малките нямат клас.

В YouTube има множество акаунти, като този, показан в Гимнастически. Той има 7,5 милиона абонати, а вграденото видео вече е натрупало повече от 10 милиона гледания.

Каналът е малко по-малко популярен Сюан Лан Йога (507 000 абонати), но има удобството да бъде канал на испански. Йога е друга опция за тези, които търсят друг вид упражнения, които са по-малко агресивни и по-ориентирани към разтягане, в допълнение към осигуряване на емоционално благополучие.

Конзоли за игри

Тези, които търсят по-сложни алтернативи, могат да се потопят в света на видео игрите. В този смисъл изолация от коронавирус в Китай инициира дело за видеоиграта Ring Fit Adventures (Nintendo Switch), така че запасите свършиха.

В Италия, страната в Европа, най-засегната от пандемията, нещо подобно се е случило и също е практически изчерпано. Подобно събитие е на път в Испания. Голямото търсене вече е накарало цената му да скочи рязко на платформи като Amazon (от 159 евро).

Тези с по-стари конзоли като Nintendo Wii под ръка ще могат да премахнат праха от Wii Fit. Но ако се спрем на последното поколение и излезем извън марката Nintendo, можем да изберем игри като Aces of the Multiverse за PS4, игра, която също е насочена към физическа активност при децата. А за потребителите на Xbox One една от най-популярните е Zumba Fitness World Party.

Съвети за елитни спортисти

Поддържането на физически тонус е основно предизвикателство за тези, които го превръщат в свой начин на живот: елитни спортисти. Мислейки за тях, Испанското дружество по спортна медицина, Генералният съвет на медицинските асоциации на Испания и Испанската агенция за защита на здравето в спорта (AEPSAD) са изготвили поредица от препоръки, съобщава Efe, в същото време, които са активиран адрес за запитвания ([email protected]).

Сред препоръките те искат „да се избягват обществени и частни спортни зони, на закрито и на открито., освен собствен адрес", наблягайки на последното за програмите, предоставяни от техниците. Също така те съветват да не спортувате в ситуация на заболяване или" треска ".

Препоръки за обучение у дома

Като технически средства те препоръчват ергометричния велосипед, ролка, бягаща пътека или подобни устройства. „Можете да бягате у дома, ако пространството позволява“, се добавя в изявлението. За да изпълняват упражнения за сила, те предлагат материали за културизъм като тежести, гири, ластици и т.н., както и собственото си телесно тегло.

„Отправя се призив към здравния и техническия персонал, който работи в спортни институции, да предаде тези препоръки, както и препоръките за предотвратяване на инфекции, на всички нива на тяхното спортно образувание“, добавят те.

Позитивно отношение и ежедневие, съвети от Лопес Валехо

Психологът на женския футболен отбор, бившият футболист Хавиер Лопес Валехо, сподели съвета си да направи изолацията поради коронавируса по-поносима. Сред тях той препоръчва да се поддържа „позитивна нагласа“ и да се създават ежедневни режими.

Лопес Валехо, психолог от женския екип, съветва позитивно отношение и рутина в условията на изолация

"Начинът, по който интерпретираме тази ситуация, ще ни накара да се чувстваме по един или друг начин", уверява той и иска да има "положителни мисли", които генерират "положителни емоции, с които опитът ми ще бъде по-добър, а поведението ми по-активно. Трето, е доказано, че тези положителни мисли и емоции засилват имунната ми система, с което здравето ми се подобрява ", казва износителят.

Лопес Валехо заключава: „От друга страна, ние можем да идентифицираме и дори да напишем онези дейности, които можем да извършваме, докато сме затворени вкъщи [.] Ако оформим тези дейности в контекста на ежедневието, нашият опит ще се подобри и ние можем дори да разграничи понеделник до петък с тези през уикенда, като по този начин се избягва промяна реда, структурата и сигурността, които рутините осигуряват".