Начинът да започнете деня си за добро начало е да започнете метаболизма си с добра, пълна с хранителни вещества закуска. Това, което ядете в ранните часове на деня, може значително да повлияе на настроението ви през останалата част от деня. Също така, яденето на правилните храни сутрин може да означава започване на диета, която ви кара да отслабнете и да не си ги възвърнете в дългосрочен план.

закуски

Ползите от засилването на метаболизма ви са разнообразни, като влиянието му върху нивата на инсулин и намаляването на апетитните хормони като лептин. За всичко това ви показваме 3 рецепти за закуска за засилване на метаболизма ви.

Как да си направите закуска, която увеличава метаболизма ви

1. Увеличете количеството протеин

Когато смила храната, тялото ви се нуждае от допълнителна енергия за обработка на протеини, това е известно като "термичен ефект на храната". Следователно, метаболизмът ви може да се увеличи. Също така, според The ​​Journal of Nutrition, яденето на протеин за закуска увеличава мускулната ви маса с течение на времето, карайки метаболизма ви да се ускори, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините (Chanet et al., 2017).

Друго проучване установи, че хората, които ядат високо протеинова закуска, имат по-добър контрол на кръвната захар в сравнение с тези, които базират закуската си на въглехидрати или мазнини (Meng, Matthan, Ausman & Lichtenstein, 2017).

За всичко по-горе, не забравяйте да включите значително количество яйца, гръцко кисело мляко и постно месо във вашата закуска.

2. Фокусирайте се върху здравословните мазнини

Въпреки че яденето на здравословни мазнини само по себе си няма да увеличи метаболизма ви, те ще помогнат на тялото ви да отслабне, тъй като ви оставят много сити и отнемат апетита ви. Всъщност проучване установи, че хората, които консумират редовно авокадо, имат по-малко мазнини в областта на стомаха (Tabeshpour, Razavi & Hosseinzadeh, 2017).

3. Избирайте внимателно въглехидратите си

Имайте предвид, че въглехидратите в преработените храни, като захарни зърнени храни, бял хляб и т.н., са рафинирани; следователно те не само насърчават създаването на мазнини, но и забавят значително метаболизма ви.

Опитайте се винаги да консумирате въглехидрати от зърнени храни, плодове и зеленчуци, защото те отнемат повече работа, за да бъдат преработени и ще ви накарат да се чувствате по-дълго удовлетворени.

3 закуски за засилване на метаболизма ви

  1. Омлет: можете да го направите с жълтък и 2 белтъка; добавете желаното количество зеленчуци и придружете препарата с чаша плодове. След това добавете половин английска кифла, украсена с 2 филийки авокадо.
  1. Чаша гръцко кисело мляко, покрито с пресни ягоди и ¼ чаша накълцани бадеми.
  2. Овесена каша от киноа: можете да я направите за миг със закупен препарат. Добавете обезмаслено или бадемово мляко и залейте с ½ чаша горски плодове и ¼ чаша нарязани орехи.

Не се ограничавайте обаче до тези опции; всъщност за закуска можете да ядете всичко, стига да е здравословно. Само не забравяйте, че това се придържа към добра комбинация от постни протеини, въглехидрати с високо съдържание на фибри и полезни мазнини.

Завършеност

Много пъти умората и мързелът ни пречат да започнем деня с десния крак, но мощната закуска може да ви помогне да подобрите рутинните си навици.

Не забравяйте да не включвате в закуската си обработени енергийни блокчета, редовни овесени ядки или плодови шейкове, тъй като те ще причинят само лоши ефекти върху метаболизма ви.