преди

Искате ли да започнете диета и да я направите наистина ефективна? Така че не пропускайте тези съвети.
Те ще служат за допълване на вашия план за здравословно хранене и те ще превърнат вашата диета в много по-практично и ефективно решение отколкото може би беше досега за вас.

1. Убедете се, че трябва да го направите

Може да не ви е много ясно, че трябва да спазвате диета, но бихте искали да отслабнете или просто да се чувствате комфортно със себе си. Не забравяйте, че Диета ще се спазва само ако сме наистина убедени от него. Волята е от съществено значение, за да се осъществи.

Следователно трябва да вземете предвид и ясно причината, поради която сте решили да предприемете тази диета. За него, можете да направите списък, в който да цитирате плюсовете и минусите от провеждането на тази конкретна диета.

2. Погледнете преди и след диетата

Много пъти, ако отслабваме малко по малко, не сме в състояние да осъзнаем голямата промяна че наистина преживяваме. Добра идея да не пренебрегнете това е да направите снимка преди и след. По този начин ще можете да оценявате постепенно загубата на тегло, което ще има положителен ефект върху мотивацията ви.

3. Определете добре целта си

Трябва да сте наясно какво искате да постигнете с вашата диета. Например, ако искате да укрепите мускулите си, трябва да следвате диета, богата на протеини.

Разбира се, не трябва да забравяте това най-доброто нещо да не се обезсърчавате е да бъдете наистина реалисти с целите си и, разбира се, винаги го прави по здравословен начин.

4. Не яжте винаги едно и също нещо

Ако винаги ядете едно и също нещо, ще ви омръзне. Храненето здравословно обаче не трябва да е скучно.
Диета време е да се възползвате и да включите ново рецепти, които ви позволяват да експериментирате с всички видове плодове и зеленчуци, с изключение на други нови съставки за вас.

Дайте воля на въображението си и потърсете здравословни и нискокалорични рецепти!

5. Бъдете наясно с капризите, които си давате

Трябва да сте наясно с лицензите, които си позволявате, когато сте на диета, в противен случай може сами да разрушите ефекта му.

Ако приемате сладко, което е умерено и най-много веднъж седмично. Внимавайте с количеството и честотата на това, което приемате.

6. Дъвчете бавно

Дъвченето бавно ще ви попречи да достигнете до следващите хранения тревожно и по-гладни, защото ще бъдете по-сити. Мисля, че мозъкът ви се нуждае от около 20 минути, за да изпрати сигнала за ситост. Следователно, ако ядете по-бързо, ще ядете повече за по-малко време, количество, което може дори да не ви е необходимо.

За да приложите този съвет на практика, можете:

  • Отделете още 10 минути за ядене на всяко хранене.
  • Храненето, без да правите нищо друго, е много важно. Целта е да се концентрирате върху храната и да избегнете желанието да ядете нещо друго.

7. Пазарувайте без глад

Най-доброто, което можете да направите, е да пазарувате без глад. Ще избегнете изпадането в капризи също като цяло те са склонни да бъдат нездравословни. За да се избегне това, опитайте се да си направите списък и да хапнете нещо, преди да излезете от дома. По този начин ще бъдете по-спокойни и ще имате по-малко изкушения.

8. Бъдете ясни, че няма чудодейни диети

Със сигурност сте чували за чудодейни диети, които предлагат бързо отслабване.
за жалост, Истината е, че те не работят в средносрочен или дългосрочен план, защои те причиняват само загуба на вода и мускули. Всъщност, ако правите този тип диета, можете да наддадете на повече тегло или да навредите на здравето си.

9. Обръщайте голямо внимание на закуската

Закуската е най-важното хранене за деня и трябва да го разгледате по този начин. Закуската трябва да осигурява най-малко 20% от калоричната дажба за деня.
Следователно трябва да имаме предвид, че това ни дава енергия през останалата част от деня и че при никакви обстоятелства не трябва да се пропуска.

Сред храните, препоръчани за закуска, са:

10. Не забравяйте водата

Пиенето на достатъчно вода през целия ден е от съществено значение. Имайте предвид това помага за правилното функциониране на храносмилателната система.

Препоръчителното количество прием на вода е между 1,5 литра и 2 литра, разпределени между вода, инфузии или зеленчукови бульони. От друга страна, трябва да се има предвид, че чаят е чудесен антиоксидант, поради високото си съдържание на флавоноиди, присъстващи в растенията. Поради това може да бъде чудесен съюзник за намаляване на стреса и подобряване на концентрацията.

Както видяхте в тази статия, има редица фактори, които трябва да се вземат предвид при започване и поддържане на определена диета. Разбира се, винаги трябва да се извършва под професионален надзор и имайки предвид, че резултатите се постигат с постоянство, не забравяйте това чудодейните диети могат да представляват сериозна опасност за здравето.