по-добре

Замисляли ли сте се кои семена да включите в редовната си диета? Добре тогава, сигурно сте чували за ползите от тази храна. Истината на всичко е, че това е добра добавка към храната, тъй като те са пълни с важни за организма хранителни вещества.

Всъщност оттогава те са ценени заради своите лекарствени ефекти служат като лек срещу някои заболявания. Освен това те са с ниско съдържание на калории и могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло. Ако все още не сте ги пробвали, не се колебайте да изберете следните опции. Ти ще обичаш!

Какви семена да включите в диетата? 6 опции

В магазините и пазарите можем да намерим голям брой продукти, които включват семена в състава си. И освен да мислим, че това е мода, следвана от вегетарианци или известни личности, истината е, че е така много питателни храни, от които си струва да се възползвате.

Ако сте се чудили какви семена да включите във вашата диета, открийте свойствата на опциите, споменати по-долу.

1. Чиа семена

Те са богати на желязо, калций и омега 3 мастни киселини. Те имат добра доза фибри, поради което те са засищащи и се препоръчват на хора, които са на диета, за да отслабнат. От своя страна те спомагат за елиминирането на токсините, предотвратяват преждевременното стареене на кожата и подпомагат регенерацията на тъканите, както се посочва в проучване, публикувано в Food Science and Technology.

2. Семена от нар

Този богат червен плод има семена вътре в него може да се яде в много сладки или солени препарати. Богат на антиоксиданти, нарът помага да се бори с ефекта на свободните радикали и подобрява клетъчното здраве.

3. Сусам

Той е чудесен източник на "добри" протеини и мазнини, както и лецитин, желязо, цинк и калций. Сусамовите семена регулират нивата на холестерола и придават различна нотка на ястията.

  • Най-добре е да ги купите сурови и след това да ги препечете без масло за няколко минути.
  • Те се съчетават перфектно със салати, кремове, торти и хляб. Поръсете малко сусам върху вашите ястия и те ще се променят напълно.

4. Тиквени семки

Те имат много свойства като например, регулират холестерола и изглаждат някои кожни проблеми. Препоръчително е да консумирате тиквени семки сутрин, за да контролирате теглото си, тъй като това е калорична храна.

В противен случай те могат да бъдат погълнати следобед, тъй като, съдържайки магнезий и витамин В, те синтезират серотонин и стабилизират нервната система.

5. Ленени семена

Ако не сте сигурни кои семена да включите във вашата диета, добър вариант да започнете са ленените семена. Това е отличен източник на диетични фибри, които регулират храносмилателната система. Какво още ленените семена осигуряват полифеноли и линолова киселина.

Тези хранителни вещества имат много ползи за здравето като действат като мощно противовъзпалително средство и регулират хормоналната продукция (лен се препоръчва при жени в менструалния им период или по време на менопаузата).

Две от основните предимства на бельото са това поддържа редовността на движението на червата и удължава ситостта за по-дълго. Идеален за хора, които имат запек, притесняват се от храна или искат да отслабнат.

6. Семена от киноа

Може да се каже, че това е едно от последните семена, станали известни в цял свят, но които се използват стотици години в Южна Америка. Киноата има много свойства, защото осигурява желязо, фибри, фосфор, протеини и незаменими аминокиселини.

Не забравяйте, че желязото е от съществено значение, за да се избегнат проблеми, свързани с транспорта на кислород, като анемия. Това се доказва от изследване, публикувано в Медицинските клиники на Северна Америка.

Включете семена в диетата

Сега знаете кои семена да включите във вашата диета. Изберете сортовете, които най-много привличат вниманието ви и им се насладете във всяко от основните си ястия.