The воля, или самоконтрол, Това е една от мускулите, които упражняваме най-много през деня. Използваме го за вземане на решения, за изпълнение на висящи задачи, за предлагане на нови ... И това е мускул, метафорично казано, защото се нуждае от обучение, за да функционира правилно, по същия начин като мозъчно обучение е от съществено значение за постигане на висока умствена работоспособност.
Да, типичното оправдание за „липсва ми воля“ не е валидно, тъй като самоконтролът не е качество, с което се раждаме, а такова, което откриваме и усъвършенстваме през целия си живот. Това е добра новина, тъй като означава, че можем да се изправим пред всяко предизвикателство: да спрем да пушим, да ходим да бягаме всеки ден, да изпълняваме новогодишните решения ... Просто ни трябва тренирайте нашата воля.
Искате ли да знаете как?
Таблица за упражнения
Марта Ромо, педагог и автор на книгата Тренирай мозъка си, твърди, че „силата на волята действа като мускул: тя става по-силна с практиката, уморява се при прекомерна употреба или атрофира при липса на такава“. С други думи, колкото повече самоконтрол упражняваме ежедневно, толкова повече самоконтрол ще придобием, за да вземем по-късно сложно решение или да се изправим пред трудно предизвикателство.
За да укрепите силата на волята си, не е необходимо да се справяте с големи предизвикателства всеки ден, просто направете някои от тези прости упражнения.
Водете си запис вашият напредък: ако спазвате диета, запишете храните, които ядете всеки ден, и калориите, които консумирате; Ако се отказвате от пушенето, запишете кога са били изкушени да запалят цигара; или ако сте предложили да спортувате повече, следете часовете, които прекарвате в упражнения. Смисълът на записването на рутините ви е, че по този начин ще сте по-наясно с постиженията си и това ще ви помогне да продължите.
Сменете навика си за няколко дни, като миене на зъбите с другата ръка или казване на „добро утро“ вместо „здравей“. С това малко усилие вече укрепвате способността си за самоконтрол.
Медитирайте. Ще се научите да се концентрирате, за да избегнете разсейване, когато си поставите нова цел.
Пет хранения на ден. Когато сме гладни, много по-трудно се занимаваме с някаква дейност. Следователно поддържането на a балансирана диета е от съществено значение за постигане на целите ни.
Направи добро дело. Изследователят Кърт Грей от Харвардския университет демонстрира с поредица от експерименти че когато правим добро дело, като даряваме пари на неправителствена организация, ние се чувстваме по-добри хора, придобиваме самочувствие и това се отразява на волята ни, тъй като „по-добрите хора“ предполагат не само по-добри, но и по-способни да достигнат всяка цел.
Управлявайте, не прахосвайте
Колкото и да упражняваме способността си за самоконтрол, истината е, че той има граница. Трябва да го разглеждаме като батерия, заредени с енергия в началото на деня, но постепенно се изчерпват.
Така че, по-добре е да вземете сурови решения сутрин, когато нашата воля е свежа след добра почивка; и оставете за последния час от деня всичко, което едва ли изисква усилия.
Ето защо също е препоръчително да отделите малко време не прави нищо. Отпуснете се на дивана, слушайте музика, направете приятна разходка ... Трябва да оставим силата на волята да си почине, за да е в добра форма, когато имаме нужда от нея.
Друг трик, за да се избегне изтощаването на батерията за самоконтрол, е да предложите предизвикателства едно по едно, не всички едновременно. Ако искаме да се откажем от тютюнопушенето, да спортуваме повече, да научим нов език и да се храним по-здравословно, най-лошото, което можем да направим, е да опитаме всичко наведнъж. Силата на волята ни бързо ще свърши и след няколко дни ще се откажем от някои от тези цели. Ако, от друга страна, посветим няколко седмици на първата цел и когато тя се превърне в рутина (и едва ли изисква сила на волята), преминаваме към следващата ... тогава да, ще имаме достатъчно самоконтрол, за да изпълним всички цели.
И помнете ...
Казва известният Законът на Паркинсон че времето, изразходвано за дадена задача, ще бъде наличното за нея. С други думи, ние сме склонни да забавяме задачите навреме, докато не ги изпълним в последния момент. А това означава излишно да притискаме волята си. Ако ние поставяме срокове рано и ще се съсредоточим върху тях, ние не само ще постигнем целите си по-рано, но и ще избегнем изчерпването на способността си за самоконтрол.
А вие, знаете ли други трикове за укрепване на волята?