Човекът е способни да правят велики неща, но понякога трябва да го натиснете, за да направи първата крачка. Професиите и трудностите често отделят хората от лични цели или задачи, които са си поставили за цел да постигнат но те попадат (временно или постоянно) в онази малка купчина, която всички имаме в ума си, където я пазим да направя списък в живота. Наистина ли нямаме време да правим всички тези неща? Как можем да се ангажираме да изпълним обещаното? Какво можем да направим, когато волята се откачи? Учените са открили няколко полезни стратегии за увеличаване на волята и стигнете там, където всички искат да отидат.
Сменете навиците
Според проучване на Университет Кейс Уестърн Резерв (САЩ) са достатъчни например малки промени в ежедневните навици мийте зъбите си няколко дни с ръка, обратна на тази, която обикновено използваме (лявата в случая на десничарите), за засилване на волята и че тези промени се прилагат и за други по-сложни дейности.
Мускулна треска
Iris W. Hung от Университет в Сингапур, е открил любопитен трик за упражняване на самоконтрол: ако забележим, че устата ни напоява торта стягаме бицепсите или мускулите на ръката за минута ще ни е по-лесно да избегнем изкушението. "Умът и тялото са толкова тясно свързани, че просто притискане на мускулите може да активира волята", сключен в „Journal of Consumer Research“.
Добри действия
От своя страна Кърт Грей от Харвардския университет, Доказано е, че правенето на добро дело увеличава нашата воля и физическа издръжливост. "Може би най-добрият начин да се противопоставите на поничка в средата на сутринта е да дарите парите, които биха стрували, за добра кауза"казва Грей, който публикува своите открития в списанието„ Социална психология и наука за личността ".
Изложете се на изкушението
Въпреки че може да изглежда противоречиво, за увеличаване на волята е по-добре излагайте се на истински изкушения. В поредица от експерименти учени от Чикагски университет демонстрира, че ако човек е на диета, волята му ще бъде по-добре засилена, ако има торти или бонбони в кухнята, на достъпно място, и избягва да ги яде, отколкото когато вижте само снимки на шоколад и бонбони в списания или по телевизията.
Разсейване
Разсейването също е добра стратегия, както показаха изследователи от Колумбийския университет (САЩ). Ако съзнателно си тананикаме или мислим за нещо друго, когато нещо ни изкушава, ще ни струва по-малко да се контролираме.
Един по един
Постигането на няколко цели, които изискват много самоконтрол едновременно, може да бъде почти невъзможно. Според Сандра Аамодт, главен редактор на престижното списание ‘Nature Neuroscience’, има различни дейности, които могат бързо да изчерпят нашата воляПротивопоставяне на определени храни или напитки, потискане на емоционалните реакции, вземане на тест, малко сън и опит за впечатление на някого. Следователно, по-добре е да не ги правите наведнъж.
Пет хранения на ден
Когато ни липсва глюкоза в кръвта, способността ни за самоконтрол страда както е демонстрирано Рой Ф. Баумейстер, от Университета на Флорида (САЩ). Следователно, препоръчват експертите не пропускайте никакви ястия за да запазим волята, от която се нуждаем упражнявайте физически упражнения, спрете да пушите, учете, придобийте навик като колоездене на работа и дори придържане към диета за отслабване.