храните

Все повече хора осъзнават колко е важно да се храните балансирано. Докато „чудодейните“ диети са били популярни в продължение на много години като начин за отслабване, днес има по-голямо предпочитание към трайно здравословното хранене.

Тези планове за хранене се стремят да се адаптират към изискванията на всеки един, без да правят хранителни ограничения. Освен това те осигуряват енергията, необходима за физическите и умствените функции, и повлияват превенцията на голямо разнообразие от заболявания.

С толкова много идеи за храната, които са се появили с течение на времето, е нормално да не е ясно какво означава да се храните балансирано. Така, по-долу искаме да споделим основните му характеристики и някои препоръки за подобряването му.

Какво е балансирана диета?

Храненето на балансирана диета означава избор на тип диета, която осигурява всички макро и микроелементи, необходими на тялото. С други думи, това е пълен и разнообразен план, в която можете да ядете „по малко от всичко“, но точно в правилната мярка.

По същия начин става въпрос за това как да правите добър избор на храна, като избягвате онези продукти, които могат да бъдат вредни. Въпреки че не включва спазване на строг режим, той предполага комбинирайте правилно храните и избягвайте излишните калории.

От друга страна е важно да се отбележи, че тези модели на хранене отчитат различни фактори на всеки човек. Например, се стремят да се адаптират към възрастта, здравословното състояние и настоящото тегло на индивида. Поради това общата препоръка е да ги проектирате в ръцете на диетолог или експерт.

Други основи на балансираното хранене са:

  • Първо, яжте до пет хранения на ден, три основни хранения и две закуски.
  • Също така наблюдавайте порциите и правилно комбинирайте въглехидрати, протеини и мазнини.
  • Не изключвайте нито една група хранителни вещества.
  • Също така избягвайте всички крайности, не твърде много, не твърде малко.

Препоръки за балансирано хранене

Първият съвет, за да се храните балансирано, е да разберете, че не става въпрос за здравословно хранене в продължение на няколко дни. За разлика от чудото или хипокалоричните планове, Тези хранителни модели имат за цел да накарат хората да разберат, че здравословното хранене е начин на живот.

Следователно на първо място трябва да се промени понятието „диета“, като се определи като постоянен и незаменим навик. Какво можете да вземете предвид, за да го подобрите? Въпреки че изглеждаше невъзможно, има много препоръки за спазване на този начин на хранене.

Изберете сорт

Храненето по балансиран начин на хранене не е синоним на ядене на скучни или монотонни ястия. Далеч от това е да се гарантира адекватно снабдяване с основни хранителни вещества, включване на всички видове храна в редовно хранене. Така че като цяло трябва да съдържа:

Във всеки случай е от съществено значение зеленчуците да се появяват редовно в диетата. Доказано е, че тези храни могат да намалят риска от преждевременна смърт.

Контролирайте размера на порциите

Обичайно е някои хора да избират да ядат големи ястия, дори два пъти повече от препоръчаното. Ако обаче идеята е да се храните балансирано, контролът на размера на порциите е от съществено значение.

  • В идеалния случай ги разделете, за да ядете пет или шест хранения на ден.

Правете здравословни закуски

Гледането на консумираната храна в закуската е от съществено значение за постигане на добри резултати при диета. По този начин, ако целта е да отслабнете или да подобрите качеството на живот, Време е да изоставите преработените, пълни с калории закуски.

Здравословните алтернативи на храненето между храненията включват:

Ядките са ключови в закуската. Те съдържат омега 3, хранително вещество, способно да намали сърдечно-съдовия риск, според проучване, публикувано във Фитотерапия.

Ограничете консумацията на преработени храни и захари

Една от най-големите пречки за балансирано хранене е голямото количество преработени продукти и захари на пазара. Въпреки че не е невъзможно да се намери биологична храна, всички тези опции са „изкушение“.

Като се има предвид обаче това липсват им основни хранителни вещества и са калорична „бомба“, по-добре е да ги ограничите колкото е възможно повече. Някои от най-консумираните опции обикновено са:

Имайте предвид, че има доказателства, че захарта увеличава риска от наднормено тегло и метаболитни патологии.

Пийте много течности

Пиенето на вода всеки ден е един от навиците, които трябва да допълват диетата. Тази здравословна напитка, в допълнение към инфузии и натурални сокове, поддържа тялото хидратирано и предотвратява декомпенсацията.

Освен всичко друго, това влияе върху правилното функциониране на жизненоважни органи и по този начин насърчава важни процеси за детоксикация на тялото и отслабване. По този начин, идеалното е да се консумират около 2 литра на ден.

Яжте балансирана диета за подобряване на здравето

За да обобщим, балансираното хранене е най-добрият начин да се осигури адекватно снабдяване с основни хранителни вещества. Това не включва отделяне на хранителни групи и предлага да се правят здравословни ястия с контрол на калориите. Следвате ли вече този модел на хранене?

  • Wu L., Sun D., Tan Y., Прием на плодове и зеленчуци и риск от инцидент от когнитивни разстройства: систематичен преглед и мета анализ на кохортни изследвания. J Nutr Health Aging, 2017. 21 (10): 1284-1290.
  • Mori TA., Marine OMEGA 3 мастни киселини в превенцията на сърдечно-съдови заболявания. Фитотерапия, 2017. 123: 51-58.
  • Hannou SA., Haslam DE., McKeown NM., Herman MA., Фруктозен метаболизъм и метаболитно заболяване. J Clin Invest, 2018. 128 (2): 545-555.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.