Какво означава балансирана диета?

какво

Изборът на пълноценна диета, която осигурява всички основни хранителни вещества и енергия, необходими на всеки човек, за да бъде здрав, е много важен.

Това означава да изберете диета, която осигурява всички основни хранителни вещества и енергия, необходими на всеки човек, за да бъде здрав. Основните хранителни вещества са: протеини, въглехидрати, липиди, витамини, минерали и вода.

Трябва да се притесняваме от балансирана диета, защото е доказано, че здравословната диета предотвратява заболявания като затлъстяване, хипертония, анемия, рак, диабет или остеопороза, наред с други. Освен това позволява по-добро качество на живот във всички възрасти.

За да е възможно това, е важно да консумираме разнообразни храни всеки ден, тъй като една храна или монотонна диета трудно могат да покрият всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае.

Като основни правила можем да назовем:

  • Яжте много плодове, зеленчуци и бобови растения 1 или 2 пъти седмично (боб, леща или нахут).
  • Използвайте за предпочитане растително масло и ограничете животинските мазнини.
  • Предпочитайте бялото месо, за да отговорите на нуждите от желязо и цинк, от съществено значение за функционирането на организма, главно риба поради съдържанието му в Омега 3.
  • Консумирайте ежедневно млечни продукти, които осигуряват качествени протеини и калций, необходими за изграждането и поддържането на костите и зъбите.
  • Намалете консумацията на захар и сол.

Представяне е хранителната пирамида, която групира храни с подобен принос, тяхното местоположение и размер. Предложете пропорцията, в която те трябва да бъдат включени в ежедневната диета.

На първо ниво са брашна, зърнени култури, бобови и грудки, а на най-високо и най-малко ниво захар, мед и храни, които съдържат захар.

Колко вредно е да не се яде достатъчно плодове и зеленчуци?

Консумацията му е от съществено значение и незаменима поради съдържанието му във витамини (главно С и А), минерали и антиоксиданти, за да предпазим нашето здраве и да предотвратим заболявания. Те също така съдържат диетични фибри, които намаляват холестерола в кръвта, забавят усвояването на захарите, съдържащи се в храната, и насърчават храносмилането.

Много деца страдат от запек и преразглеждането на диетата се дължи на недостатъчно предлагане на плодове и зеленчуци. От друга страна, съдържанието на мазнини е безценно. Яденето на зеленчуци за обяд и вечеря и най-малко 2 плода всеки ден, помага да сте във форма и да защитите здравето.

Няма значение, че не ядете всички зеленчуци, за щастие има много разнообразие с различни вкусове. Важното е, че ядете достатъчно и не винаги еднакво.

Оставете коментар Отказ отговор

За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.