Всички сме поразени от това как някои хора спят около пет часа и се събуждат свежи и активни, докато други изискват поне девет часа сън, за да могат да се представят през деня. Всеки човек има различни нужди от почивка, което се отразява в неговия режим на сън. Не всички варианти обаче имат еднакво въздействие върху здравето.
Сънят е основен и основен процес за правилното функциониране на тялото. Ние неуморно слушаме колко е необходимо да бъдем внимателни и редовни с почивката си. въпреки това, ритъмът на живота, който водим, добавен към нашите специфични идиосинкразии, означава, че не всички от нас прекарват едно и също време в сън.
Какъв е вашият режим на сън?
Могат да се идентифицират главно три различни режима на сън. Те се отнасят до броя часове, през които човек спи всяка вечер. Те могат да бъдат определени от собствените им нужди, но те също са повлияни от ритъма на живота и ежедневните задължения.
Известно е, че всяка вечер изпитваме задължителен и незадължителен период на сън. Задължителният продължава около 4-5 часа и се състои основно от фази 3 и 4 (бавен вълнен сън). През останалото време се сблъскваме с това, което би било незадължителен сън, който може постепенно да бъде намален без последствия за здравето.
С оглед на тези данни си струва да попитате: Каква е причината за променливостта в часовете на сън от един човек на друг? Нуждаят ли се някои хора от повече сън от други? Има ли това някакъв отзвук за здравето?
Разлики в съня
Едно от най-интересните открития, което е направено, разкрива, че не всички от нас спят еднакво през нощта. Хората с дълъг режим на сън имат по-малко бавен сън (фази 3 и 4). Но те изпитват фази 1 и 2 и парадоксален сън (REM) в по-голяма степен. Точно обратното на тези с кратък режим на сън.
Тъй като задължителният сън се състои основно от фази 3 и 4, изглежда, че тези с къс модел имат предимство. Като тези с дълъг модел изглежда имат затруднения да достигнат тези толкова необходими фази.
От друга страна, Доказано е, че субектите с къс модел имат по-ефективен сън. Тоест, връзката между времето, прекарано легнало, и времето, прекарано в сън, е по-тясна. От друга страна, хората с дълъг модел изглежда имат по-висока латентност на съня, което се изразява в повече време, необходимо за заспиване, след като си легнат.
Въздействие върху здравето
Както винаги сме чували, хората с междинен модел се радват на по-добро физическо и психологическо здраве. Тези, които спят повече часове от необходимото, и особено тези, които спят по-малко от необходимото, са по-склонни да страдат от всякакви състояния. По този начин е открита връзка с страданието от тежка депресия, тревожност и тежка сънливост. Освен това има по-малко здравословно стареене и повишен риск от смъртност.
Обясненията за тези здравни разлики все още не са напълно изяснени. Смята се обаче, че в случая с тези, които имат кратък модел, това е така, защото тези хора са хронично лишени от сън. От друга страна, в дългия модел се смята, че причината може да се намери в допълнителния REM сън, който изпитват.
Във всеки случай, Ако искаме да се радваме на добро физическо и психическо здраве, трябва да се опитаме да се доближим до 7-8 часа сън на ден. Разбира се, трябва да зачитаме индивидуалните си нужди, но тези няколко пъти ще излязат извън диапазона от 6-9 часа, което представлява междинният и по-здравословен модел.