The безпокойство В днешно време често срещан проблем е, че много от нас се затрудняват да се диференцират и това може значително да повлияе на качеството ни на живот, засягайки, наред с други неща, нашата диета. Ако страдате от симптоми на тревожност, ние спираме най-добрите съвети за контролиране.

вашата

Тревожността и нейното влияние върху обичайната диета

Страдането от тревожност е да изпитвате постоянна тревога, често ирационални страхове и други симптоми, сред които е a променена диета или дори стомашни и храносмилателни проблеми заради начина, по който се храним и какво избираме да ядем.

Както посочва проучване, публикувано през 2015 г., тези, които страдат от тревожност, могат да получат гадене, подуване на корема, газове, киселини или рефлукс и дори диария и запек.

По същия начин, как тревожността добавя стрес към живота ни и често променя нощната ни почивка, може да изпитаме повече глад и желание за енергийни храни според американски учени.

Така че предпочитанията към сладкиши, кифлички или други продукти с лошо качество, но приятни, са чести, като тези, които предлагат например прости или безплатни захари.

По този начин, тревожност не само може да промени качеството на нашата диета и да повлияе на избора ни на храна но също така увеличават риска от наднормено тегло и проблеми с храносмилането.

Най-добрата диета срещу тревожност

Точно както тревожността влияе върху нашата диета и съответно здравето, нашата диета също може да помогне за контролиране на симптомите на тревожност както е отбелязано от изследване, публикувано в International Journal of Endocrinology.

Решително храна Те влияят на нашите хормони и невротрансмитери, като по този начин могат да контролират нивата на тревожност в тялото ни, както разкриваме по-долу:

Храни, които трябва да се избягват

Сред храните, които могат да насърчат развитието на тревожност или нейните собствени симптоми, са: лесно усвоими захари, т.е. тези, които произвеждат пикове на глюкоза в кръвта и като следствие пикове на инсулин. Тези захари причиняват дискомфорт не само поради хипергликемия, но и поради реактивна хипогликемия, тоест поради внезапно намаляване на глюкозата след бързото й покачване в кръвта.

Поради тази причина трябва да намалим добавените захари в диетата или тези, които са придружени от некачествени хранителни вещества и се усвояват лесно, присъстват естествено в мед или сиропи и трапезна захар а също и в по-голямата част от ултрапреработени или силно индустриализирани продукти.

Също така пушене, на алкохол и а излишък на кофеин може да е отговорен за симптомите на тревожност и да не допринася с нищо за нейния контрол, а точно обратното.

И накрая, a неконтролирана или безпорядъчна диета При което се наблюдава променено хранително поведение, това може да генерира и повече тревожност, поради което експертите от Харвардското медицинско училище препоръчват да се яде съзнателна и подредена диета за намаляване на симптомите на тревожност.

Храни, които могат да помогнат

Освен това е препоръчително да избягвате гореспоменатите храни, може да е полезно да добавите към вашата диета храни, богати на витамини от група В както и пълнозърнестите храни и псевдозърнените култури като киноа или амарант, бобови растения, ядки и семена.

Също така адекватни нива на магнезий в тялото те могат да намалят симптомите на тревожност, тъй като това е минерал от голямо значение за функционирането на нервната система. Можем да получим същото от храни като слънчогледови и тиквени семки, ядки, бобови растения, пълнозърнести храни и други.

Храни, богати на цинк и омега 3 Те също могат да ни помогнат да се почувстваме по-добре и да намалим симптомите на тревожност, като можем да добавяме тлъста риба, ядки и бадеми и постно месо или морски дарове като цяло към обичайната диета, за да получим тези хранителни вещества.

И накрая, храни с пробиотици които могат да се възползват от чревната флора, също могат да помогнат на нашия мозък и да контролират безпокойството.

Всички тези храни винаги ще бъдат полезни в рамките на балансирана, съзнателна и хранителна диета, придружени от други добри навици като редовно упражнение например.