Постоянното гладуване се оказа ефективен и интересен метод, който ни помага в борбата с наднорменото тегло. Въпреки това не винаги е удобно да се увлечете от славата, която този хранителен модел приема. И това ли е, в някои случаи периодичното гладуване може дори да бъде вредно. За какви случаи става дума?

следвате

Ползите от периодичното гладуване

Както вече обсъждахме много пъти, периодичното гладуване е интересен и ефективен метод за увеличаване на консумацията на мазнини и загуба на тегло. Разбира се, това не е чудо система, и нейните ефекти може да не бъдат забелязани веднага, което не означава, че научните доказателства показват, че тази система има дългосрочни ползи.

Специфични, на гладно от 12 до 20 часа направо, Той може да намали рисковите фактори за сърдечно-съдови и метаболитни заболявания или дори да обърне някои от техните последици. По-ниска честота на рак и невродегенеративни заболявания също е установена сред практикуващите този модел. Въпреки че не знаем със сигурност какви са механизмите, които действат след това, основата му вероятно е свързана с нашите циркадни ритми.

Те контролират метаболизма чрез секрецията на мелатонин и каскада от сигнали, които стимулират тялото ни. Ако го разгледаме от еволюционна гледна точка, циркадният ритъм е по-добре адаптиран от хилядолетия еволюция към пости. Но преди да започнем да го практикуваме, трябва да имаме предвид, че периодичното гладуване не трябва да се практикува от всички хора и на всяка цена.

Кога не трябва да практикувате периодично гладуване?

Трябва да стане ясно, че извън тези случаи периодичното гладуване (и гладуването като цяло) не е показало какъвто и да е проблем или щети. Освен това ние настояваме, че е доказано, че има важна поредица от предимства: контрол на нивата на глюкоза в кръвта, контрол на сърдечно-съдови проблеми, профилактика на рака. По-добре е обаче да се грижите за себе си в следните случаи:

Когато имате нужда от много енергия

Не всички тела работят еднакво, нито всички тела се нуждаят от еднакво количество енергия. Ако се нуждаем от много калории, периодичното гладуване е напълно противопоказано. За какви поводи говорим? Обикновено в случай на поднормено тегло (с ИТМ под 18,5), ако сте бременна или кърмите, или ако сте на възраст под 18 години.

Последното е важно, тъй като подрастващото тяло е енергоемка машина, а също така расте. Ако някой под 18-годишна възраст реши да следва този хранителен режим, важно е първо да се консултира с лекар или професионален диетолог-диетолог. Също така е напълно неуместно, когато има хранително разстройство, като анорексия или булимия, очевидно.

Когато страдаме от проблеми със съня

Периодичното гладуване, особено в началото на практиката му, може да промени много от нашите навици. Това включва нашия сън, който може да бъде повлиян по много неприятен начин. Промяната на модела има важни метаболитни последици. Ако страдаме от безсъние или други подобни проблеми, по-добре е да избягваме периодичното гладуване. Накратко, ползата, която ще получим, няма да бъде компенсирана от проблемите, които ще ни даде по-лошият сън.

Когато имаме проблеми с тревожността, стрес.

Както при съня, ако страдаме от проблем със стрес или тревожност, по-добре е да оставим периодичното гладуване настрана. Промяната на нашия метаболитен модел е скъпа на умствено ниво, и хуморът ни ще страда много. Вината е отново в нашия метаболизъм, който повишава нивата на хормоните, които сигнализират за бдителност, и ни прави по-агресивни и предразположени към депресия.

Освен това тревожното поведение може да се превърне в нещо друго: компулсивно хранене. Това се случва много повече пъти, отколкото изглежда. Както сме казвали и друг път, периодът на периодичен прием на гладно не е равен на преяждащ карт бланш, в който можем да ядем колкото си искаме и колкото искаме. Храната трябва да следва здравословен и адекватен модел. В тези случаи компулсивното хранене (и във всеки друг) противоречи на крайната цел и " лекарството може да е по-лошо от болестта ".

Когато има метаболитни проблеми

В случай, че страдате от проблеми с висока пикочна киселина, метаболитен синдром или дори диабет, не се препоръчва периодично гладуване. Всъщност не е, че не можете да практикувате, но най-малкото, трябва да се консултираме със специалист, който ни казва какво да правим и как да го правим. По този начин ще избегнем сериозни проблеми и неприятни изненади, които могат да завършат много зле.

Това се дължи приблизително на метаболитната промяна, която води до периодично гладуване. Свикнали да живеем в постоянен цикъл на хранене, целият метаболизъм ще бъде под натиск да промени нивата на кръвната ни глюкоза, мобилизирането на мазнини, промените в каскадата от хормони и сигнали. в този много сложен процес бихме могли да застрашим важна стъпка за нашето здраве. Ако страдаме от заболяване, най-добре е да се информираме добре и от ръката на специалист, преди да се впуснем в приключението на гладуването.