Има определени храни, които подобряват паметта и насърчават концентрацията. Ние ви казваме какви са те
Публикувано на 10/11/2019 01:00 Актуализирано
Повечето от нас знаят какви храни добре е да отслабваме, да се задоволяваме, да спим добре. но не знаем кои са най-добрите за мозъка.
Има определени храни, които могат да ни помогнат да повишим концентрацията си, подобряване на паметта, облекчаване на стреса и намаляват умората. С други думи, те ни правят по-умни и по-продуктивни. на работа, тъй като ни позволяват да изпълняваме повече задачи и да ги изпълняваме много по-добре.
1) Сьомга
Сьомгата е пълен с омега-3 мастни киселини, които са от решаващо значение за работата на мозъка. Изследванията по този въпрос показват, че дефицитът на омега-3 може да доведе до умора, лоша памет и промени в настроението. И тъй като тялото ни не може да произвежда тези киселини, важно е да ги набавяме с храната.
2) Боровинки и ягоди
Неотдавнашно проучване установи връзка между консумацията на повече боровинки и ягоди с намален процент на когнитивен спад. Изследователите вярват, че това е така, защото тези плодове имат висока концентрация на флавоноиди., антиоксидант, който има антихистаминови и антимикробни свойства.
Освен това, според експерти, боровинките помагат за предпазването на мозъка от стрес и дори може да намали последиците от заболявания като болестта на Алцхаймер.
3) Авокадо
Авокадото е полезно за мозъка. Експертите стигнаха до заключението, че високото ниво на мононенаситени мастни киселини в тази храна може да помогне да се поддържат мозъчните нервни клетки здрави.
4) Орехи
ядките са пълни с витамин Е, който ни предпазва от някои аспекти на когнитивния спад което се появява с възрастта. Освен това тези ядки са богати на омега-3 мастни киселини, чиито ползи за мозъка споменахме в точка номер 1.
Според експерти чаят може да бъде от полза както за областите на мозъка, които стимулират релаксация, така и за тези, фокусирани върху фокуса и концентрацията.
6) Броколи и спанак
Няколко проучвания предполагат, че спанакът и броколите те ни предпазват от свързания с възрастта когнитивен спад. Освен това и двата зеленчука са богати на желязо, основен минерал, който помага за транспортирането на кислород в тялото и ни поддържа активни и енергични.
7) Червено вино
червено вино съдържа ключов компонент, ресвератрол, което е свързано с по-голямо дълголетие.
8) Стриди
В допълнение към афродизиаците, стридите са богати на омега-3 мастни киселини, които са много необходими за правилното функциониране на мозъка.
9) Тъмен шоколад
Наскоро Харвард проведе малко проучване, което предполага, че има връзка между тъмния шоколад и мозъчната функция. Изследователите стигнаха до заключението, че изглежда шоколадът увеличава кръвоснабдяването на мозъка, като ви дава повече гориво за работата, която вършите.
И това е всичко. Колко от тези храни обикновено ядете?
- 5-те храни, които премахваме от диетите, когато смятаме, че угояват (а те не го правят) Идеални
- Друга причина диетите да не работят, но шоколадът, кафето, виното и сиренето
- Храната като източник на енергия, хранителни вещества и други биоактивни вещества - Онлайн курсове
- Храната като награда или наказание
- Храната като награда или наказание