здравословни

Много хора имат между веждите целта да отслабнат. Въпреки че е много похвално решение, понякога затъмнява много хора с факта, че не без да се получат резултати. Обсебването на определени коригиращи мерки, без да е в съответствие с други фактори, е един от големите проблеми, който не ни позволява да стигнем по-далеч.

За да спечелите здраве чрез отслабване е по-добре да комбинирате различни стратегии, вместо да залагате всичко на една карта. Има различни здравословни начини за отслабване, които са доказани от науката и най-добре е да ги вземете предвид, за да ги прилагате последователно.

Основни стълбове за здравословно отслабване според науката.

Представяме си, че трябва да нарисуваме пейзаж от природата. Най-добре би било да имате някаква перспектива, вместо да я рисувате от какъвто и да е ъгъл. Да бъдеш на върха на хълм или да имаш птичи поглед би било много по-добре, отколкото да се намираш в гъста гориста долина.

Това е, което ни се случва понякога, когато искаме да отслабнем. Ако спортуваме много, но без да отчитаме други аспекти като диетата, резултатът няма да бъде ефективен. Също така на чертежа бихме направили някои много добре направени дървета, но нямаше да имаме добри референции като планини.

И така, препоръчително е да комбинирате различните здравословни и научно доказани начини за отслабване, за да постигнете целта си.

1. Здравословна диета

Очевидно това е първата точка, която трябва да се вземе предвид. Храната е от съществено значение за постигане на ефективно отслабване. Ако тази точка не бъде минимално контролирана, няма да можем да постигнем целта си.

Това не означава, че трябва да гладуваме или да имаме някакви трудности. От La Guía Femenina ние застъпваме концепция за храна, далеч от това, което се разбира под "диета". Повече от приспособяване към строги и ограничителни планове, най-подходящото нещо е да се яде голямо разнообразие от продукти, но със здравословен произход.

Необходимо е да се ядат повече зеленчуци, плодове, ядки, пълнозърнести храни, бобови растения и по-малко наситени мазнини, захари, преработени продукти и др.

2. Упражнявайте упражнения

Упражнението е друг основен заговор за коригиране на теглото ни, ако имаме достатъчно от него. Физическата активност кара тялото да мобилизира мазнини, които иначе биха се съхранили.

Получаването на минимум 20 минути упражнения е достатъчно, за да се активира метаболизмът ни. Дори и след час упражнения, тялото ни ще продължи да мобилизира мазнини.

Между другото, по-добре е да тренираме сутрин, отколкото следобед/вечер, за да гарантираме, че по-късно няма да страдаме от безсъние. Ако тренираме сутрин, всъщност ще спим по-добре.

3. Освободете се от безпокойство и стрес

Бихме могли да кажем, че третият крак за отслабване е нашето психическо и социално здраве. Ако водим живот с много стрес, най-често срещаното е, че имаме лоши навици като да се храним зле. Тревожността отключва различни лоши навици, които трябва да избягваме. Тревожните могат да имат склонност да закусват между храненията или преяждане или да нямат време за упражнения.

От друга страна, когато тренираме, в мозъка ни се отделят редица вещества, които ни доставят удоволствие. Това за практически цели ни кара да се чувстваме по-„ясни“ и весели. Това оказва влияние върху живота ни и имаме по-малко безпокойство. Това е кръг, тъй като виждаме, че всичко е свързано.

Специфични начини за отслабване здравословно и доказани от науката

Науката подкрепя, че комбинирането на различните фактори е от съществено значение за физическото и психическото здраве, което търсим. След като имаме тази обща рамка, в която да се поставим, е много полезно да навлезем малко по-дълбоко в конкретни стратегии, за да помогнем на тялото ни да отслабне по здравословен начин. Така че виждаме по-конкретни начини за отслабване по здравословен начин.

4. Почивка

Хората с дефицит на сън се чувстват уморени. Често имат чувството, че им липсва енергия. Почиването ви кара да се отпуснете и тялото ви се регенерира и можете да започнете деня по правилния начин. Раздразнителността изчезва и можем да контролираме по-добре настроението и безпокойството си.

Усещането за липса на енергия е свързано с проблеми с наднорменото тегло и затлъстяването; когато спите лошо, стресът и апетитът се променят. Да се ​​научим да контролираме стреса е от съществено значение за отпускането на нервната система, която вече не продължава да изпраща предупредителни сигнали към хипоталамуса. Това ни позволява да се храним нормално и подтиква мозъка да произвежда алфа вълни, докато спим.

  • Ако имате проблеми със заспиването, препоръчваме: „7 естествени средства за сън спокойно и незабавно“

5. Избягвайте преработената храна

Днес отиваме в супермаркет и разполагаме с много хранителни продукти, произведени от хранителната индустрия. Препоръката е да ядете възможно най-малко преработени храни.

Хранителните продукти, произведени от хранителната индустрия, много често не ни устройват. Те обикновено имат нездравословен състав. Освен това те преминават през производствен процес, който не ни носи полза. Не трябва да забравяме, че това, което компаниите искат, е да максимизират своята рентабилност. Много малко поставят здравето ни пред парите.

6. Намалете консумацията на захар

Захарта е вещество, което ние сме еволюционно програмирани да обичаме. В минали времена в нашата еволюционна история фактът, че една храна е сладка, ни дава улики за идентифициране на отличен източник на енергия.

Днес различно. Приемането на твърде много продукти със захар компрометира много, за да отслабнете, тъй като те имат много висока калорийна плътност. И тъй като е много евтина съставка, хранителната индустрия я използва много, за да направи продуктите им по-вкусни.

Рафинираните въглехидрати като захарта водят до повишаване на нивото на глюкоза в кръвта, което води до недостиг на инсулин и трябва да съхранява глюкозата като мазнина.

7. Яжте бавно и без бързане

Докато ядем, стомахът изпраща сигнали към мозъка, за да го информира, че се насища, но има забавяне от минути.

Темпото, с което се храним, може да направи разликата в крайна сметка да ядем повече или по-малко. Ако не дадем време на тази система за саморегулиране да ни информира, че сме се нахранили достатъчно, може да почувстваме глад и да продължим да се храним.

8. Избягвайте алкохола (и други вещества и храни)

Счита се, че това вещество има нулева хранителна стойност. Има хора, които не вземат предвид, че алкохолът ни прави дебели., въпреки че е косвено.

Работата с алкохола е, че той осигурява калории. Наричат ​​ги „празни калории“, защото са енергия, но няма какво друго да вървят с тях. Не съдържа витамини, минерали, антиоксиданти и др.,

9. Върнете се към произхода

Един от съветите, които обединяват най-голямата мъдрост, е следният: „Не яжте това, което прабаба ви не би разбрала като храна“. Тази фраза е много подходяща, ако искаме да се храним здравословно. По този начин ние също сме на прав път да отслабнем (контролирайки, очевидно, други фактори като количества, брой хранения и т.н.)

10. Информация за властта

Има още една фраза, която може да бъде много полезна за нас, тя казва: „Не консумирайте хранителен продукт, чиито съставки не знаете“. Тоест, ако погледнем гърба на опаковката на пакет от зърнени закуски и прочетем неща като малтодекстрин, модифицирано нишесте, глюкозен сироп, ... по-добре си купете няколко естествени овесени люспи и добавете малко мед.

11. Култура на навика и бита

Най-подходящото нещо е да усвоите всички тези съвети и да опитате стъпка по стъпка. Всички научни доказателства ни казват, че придобиването им под формата на навик е много по-ефективно от полагането на големи усилия за известно време и след това невъзможността да продължи.

Трябва да имаме предвид, че измислянето на чудодейна формула за постигане на целите ни и връщането към старите ни навици не е добро решение. От друга страна, съсредоточаването много върху един аспект, като физически упражнения или само хранене без захар, няма да ни даде желаните резултати. Трябва да подходим към въпроса от всички възможни флангове.

Библиографски справки

Харисън. Принципи на вътрешната медицина. (17-то издание) (2008). Глава 36: Отслабване Ню Йорк: Отдел за медицинско издателство McGraw-Hill

Неделчева, А.В. Kilkus, J.M .; Империал, Дж .; Schoeller, D.A. и Пенев, П.Д. (2010). Недостатъчният сън подкопава диетичните усилия за намаляване на затлъстяването. Annals of Internal Medicine, 153 (7), 435–41.

Seligman, M. (1993). Какво можете да промените ... И какво не можете: Пълното ръководство за успешно самоусъвършенстване. Ню Йорк: Фосет-Коламбина.