• Доброто хранене гарантира, че тялото ви е на по-високо и оптимално ниво.
  • Успешното превръщане на лошите навици в здравословни е голямата цел, която трябва да търсим.

Имайте здравословна диета От съществено значение е да осигурим нормалното функциониране на нашите когнитивни и физически способности и да бъдем онлайн.

навика

Но най-важното при добре храненето е да нямаш перфектно тяло, а да се чувстваш добре със себе си и че тялото ти работи правилно.

Нито трябва да обръщаме внимание на всички диети, които стават модерни, тъй като те могат да навредят на нашето тяло.

Разбира се, всичко това трябва да бъде придружено от някои ежедневни физически упражнения. И както добре знаете, ако искаме да отслабнем по здравословен начин, магията съществува само в историите на Дисни.

4. Пропорциите са ключови

Първият съвет, който всички диетолози и ендокринолози ни дават по отношение на диетите, е този безполезно е да се храним с храна, която не харесваме. И то е, че ако нашият режим се основава на ястия или храни, които мразим, той ще бъде предопределен да се провали, защото няма да продължим с него.

От друга страна, друг от ключови съвети за здравословно хранене е в пропорциите. Към този момент има психологически компонент, тъй като на пръв поглед те могат да изглеждат малки. Ако обаче сложим храната си на по-малка чиния, тя визуално ще ни „напълни“.

В този смисъл диетолозите препоръчват не яжте порции храна, по-големи от юмрука ни и ни предупреждават, че ако работим извън дома, винаги е по-добре да вземем tupperware и да хапнем в офиса.

Друг трик за хранене е свързан с прием на фибри и протеини. Храните, които съдържат някой от тези два компонента, ще ви помогнат да се почувствате сити.

3. Гъвкава средиземноморска диета

В този смисъл на нас, испанците, е лесно. Няколко изследвания показват това Средиземноморската диета е една от най-здравословните които съществуват, освен че помагат на тялото ни да усвоява по-добре храната.

Друг важен момент е, че храната ни храни и задоволява повече от течностите. Това не означава, че соковете са вредни за нашето тяло, но портокалът винаги ще ви напълни повече от сок от този плод, например.

Също така е важно да знаете, че успехът е разнообразен. Диетолозите препоръчват яжте пет пъти на ден, правейки най-тежкия през цялата сутрин и оставяйки най-лекия в късния следобед/вечер.

Нито трябва да изпускаме от поглед факта, че не можем да ядем едно и също нещо всеки ден, тъй като освен, че не сме здрави, това може да бъде и монотонно и скоро ще спрем диетата.

2. Празен стомах + Супермаркет = Грешка

Много изследвания предполагат това отиването до супермаркета на гладно е грешка. Следователно избягвайте да ходите непосредствено преди обяд или вечеря, тъй като това ще ви попречи да „хапвате“ и да купувате онези закуски, които не са здравословни за вашето тяло.

Повтарящ се съвет, ако се опитвате да отслабнете, е да пиете толкова течност, колкото ви е необходима. Лекарите препоръчват пийте половин литър вода 30 минути преди хранене, тъй като това ще ви помогне да имате пълен стомах и ще ви попречи да пристигнете толкова гладни.

The сънят е друг важен момент при диета. Спането по осем часа на ден ще ни помогне да не сме гладни между храненията, тъй като ще бъдем по-отпочинали.

1. Избягвайте содата

Няма значение дали са „леки“, „нулеви“, „0%“ или „диетични“. Ако искате да имате такъв здравословно хранене трябва да избягвате безалкохолни напитки. Всъщност този понеделник е публикувано проучване, показващо, че Coca Cola и Pepsi плащат милиони годишно, така че продуктите им да не са свързани с проблеми със затлъстяването. Имате ли нужда от друга причина да спрете да пиете газирани напитки?

От друга страна, друга здравословният навик е да не "закусваш" след вечеря. Много хора не могат да избегнат лека закуска след вечеря, но това е грешка.

И накрая, последният съвет, който ви даваме, е този не гладувайте. Ако постоянно мислите за храна, най-доброто нещо, което можете да направите, е да ядете няколко пъти на ден в малки пропорции. И вече знаете какво се казва: разделяй и владей.