здравословни

Планирането на здравословна диета, след като сте опитали насладите на греха, е много трудно, особено когато има десетки диети, които стават модерни всеки сезон. Най-жестокото е да ги следваме и да не ги изоставяме, но това е причината да не забелязваме дългосрочни резултати.

Излизането от диета в някои случаи води до възстановяване, но ето 12 здравословни навика, които ще променят живота ви малко по малко и не са изпитание за следване.

1. Насладете се на храната

Идеята е, че да си на диета е да спреш да се храниш прекомерно и с безвкусни храни, които никой не харесва; Храната обаче е приятно изживяване, ако премахнете от живота си всички храни, които харесвате, здравословният ви жизнен план ще премине направо към провал.

две. Размерът на порцията е ключът

В храната има психологически компонент, особено когато се опитваме да се убедим да започнем диета. Вече сме от другата страна, когато осъзнаем, че трябва да отслабнем и че коригирането на порциите ни ще ни помогне. Може да бъде сложно, още повече, когато сме свикнали да ядем, докато почти не натиснем бутона, но хората да знаят какво ядат и последиците, които им носи, е идеално за тях да бъдат по-ангажирани.

Експертите препоръчват порции с големината на юмрука ни, винаги го помнете.

3. Пригответе храната си у дома

Ако това, което искате, е да подпишете договор с диетата, не е добра идея да се храните на улицата; В допълнение към факта, че порциите са много големи или салатите са много малки и скъпи, ако готвите собствена храна, ще можете да контролирате какво ядете, от какво се нуждае тялото ви и за по-малко пари.

4. Много фибри и много протеин

Дуото с фибри и протеини ви помага да се чувствате сити. За разлика от преработените храни, които обичаме толкова много, като лесно усвоими бисквитки или чипсове, храни с високо съдържание на протеини и богати на фибри по-добре задоволяват апетита, за да се избегне преяждането и да се стимулира загубата на тегло.

5. Донесете Средиземно море на вашата маса

Не се оплаквайте и не се оправдавайте, че не ядете богато, не сте ли мислили за средиземноморската диета? Това е деликатес със зехтин, паста, хумус, домат и салата с краставици. В няколко проучвания е доказано, че помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания и осигурява потенциални ползи за паметта.

6. Диетичните напитки не са вашите приятели

Соковете и безалкохолните напитки имат повече вкус от водата, но не са и по-добри, защото този сладък вкус, който толкова ви харесва (и който изобщо не утолява жаждата ви) съдържа много калории, които са свързани със затлъстяването и затрудненото загуба тегло. Точно така, дори ако се самоубиете с диети и упражнения, ако замените подсладените напитки с вода, никога няма да се почувствате сити. Хората пият поне една безалкохолна напитка средно на ден, така че когато се подлагат на диета, обикновено ги допълват със своята лека или нулева версия, но това може да работи само в краткосрочен план. Подсладените напитки нямат полза за организма, има вероятност те да увеличат риска от рак и са силно обработени. Няма нищо по-добро от естествената вода, която да придружава ястията, да освежава или да утолява безпокойството.

7. Гъвкавост

Поддържането на вашия план за хранене гъвкав ще ви помогне да работи, защото не ви омръзва да ядете едни и същи пет хранения всяка седмица. Ядете различни неща и се чувствате мотивирани, те не винаги са едни и същи безвкусни салати.

8. Не на препиване

Ако ядете, когато сте много гладни, това ви кара да преяждате; За да спрете да го правите, 30 минути преди хранене, опитайте да изпиете почти половин литър вода. Проучванията показват, че хората, които наистина губят повече тегло, отколкото тези, които не го правят.

Друга зла точка на ядене с глада на Гоку е, че ако отидете да си купите храна в това състояние, ще вземете още една трета храна (и най-лошото от всичко) нездравословна храна. Решението е да сте наясно какво ядете и купувате.

9. Добрият нощен сън може да бъде по-добър от нощното бягане

Използвайки функционално ядрено-магнитен резонанс, изследователите сканираха мозъка на 25 субекти със средно тегло, докато разглеждаха сочни изображения на нездравословна храна. Така беше след седмица с девет часа сън и след седмица от четири часа; когато хората са си почивали добре, мозъкът им не е реагирал толкова на изображенията на храна, колкото когато са имали малко сън. Какво ни разкрива? Колкото по-уморени и нуждаещи се от енергия, толкова повече несъзнателно сме привлечени от нездравословни храни.

10. Започнете деня със закуска

Казват, че това е най-важното хранене за деня, независимо дали е вярно или не, знаем, че то осигурява жизненоважни хранителни вещества, за да имате енергия през деня. Когато закусвате, опитайте се да включите протеини и сложни въглехидрати, но с ниско съдържание на захар.

единадесет. След вечеря няма повече глад

Вечерята трябва да се направи най-малко два часа преди да заспите, след като устата се затвори до следващия ден.

12. Не гладувайте

Ако драстично намалите приема на калории, необходими на тялото ви, за да изпълнява ежедневните си дейности и да поддържа здравословно тегло, ще съжалявате. Отначало ще отслабнете много, но ще дойде време, когато ще се застоявате и тревожното не е това, а че ще загубите коса, раните ви ще се лекуват по-бавно и когато имате възможност е почти сигурни, че ще се забиете в храната, която набира много повече тегло, отколкото сте загубили.

Нечувано е да гладувате завинаги, ако искате да подобрите здравето си и да загубите размери, отидете на специалист, за да съставите хранителен план с умерен калориен прием.