Въпреки че генетиката играе важна роля, истината е, че диетата и физическите упражнения са фактори, които винаги трябва да вземаме предвид, когато изглеждаме по-здрави. Въпреки че не е толкова лесно да отслабнете през 20-те си години, колкото през 50-те, постоянството винаги ще ви помогне да постигнете целта си. Това, което трябва да знаете, независимо на колко години сте, е това чудо диетите никога не са решението.

кажете

На 20 години.

Изведнъж осъзнаваш това вече не сте тийнейджър. Имате извивки, а освен това обществото ви притиска с невъзможни канони за красота. За начало бъдете наясно дали наистина сте с наднормено тегло: не е същото да се чувстваш дебел, отколкото да си дебел.

С какво се изправяш? Имате повече социални ангажименти, обилни вечери и ястия без контрол на графика. Въпреки това, във ваша полза имате най-добрата възраст за отслабване по по-бърз, здравословен и дълготраен начин.

Време е, когато трябва да изоставим най-юношеската диета и да преминем към по-подредени навици. Ще издържите по-добре диетите, но внимавайте как ги правите, защото на вашата възраст има по-голям риск от хранителен дефицит: не се препоръчва силно да се намалят месото и рибата, тъй като те са важни източници на желязо.

Започнете с избягване на калорични закуски и създайте балансирана дневна диета с пълноценна закуска. Не хващайте междинните закуски повече от два пъти седмично. Не пропускайте закуската и за вечеря, опитайте се да ядете зеленчуци и протеини. Може би току-що сте станали независими и трябва да внимавате с приготвените ястия: научете се да четете етикетите на това, което купувате, и изберете тези продукти, чието количество мазнини не е по-голямо от 5% и че съотношението между протеини и липиди е по-голямо от 1.

Не се ограничавайте само с конкретни упражнения във фитнеса. Тоест, нищо за трениране само на части като седалището и забравяне за останалата част от тялото. Най-хубавото е, че практикувате спорт, който ви харесва, възползвате се от енергията, която имате и приемате упражненията като нещо, с което да си прекарате добре, а не като задължение. Бъдете последователни, но не претоварвайте.

На 30 ...

Със сигурност вече сте правили няколко диети през живота си и ако четете тази статия, това е това страдали ли сте от йо-йо ефект. Разбира се, живяли сте или предстои да преживеете много важни промени: нови работни места, премествания, ухажвания и скъсвания, да не говорим за майчинството.

Трябва да организирате менютата предварително и да не импровизирате. Вече знаем, че сега бягате навсякъде, но се опитайте да закусите рано. Ако искате да загубите тези излишни килограми, не елиминирайте въглехидрати. Разбира се, научете се как да ги приготвяте: без сосове или добавки. Включете ги във всички хранения, но в малки количества.

Сякаш това не е достатъчно, имате все по-малко време да спортувате. Научете се да тренирате у дома, преминете към HITT методи с упражнения от само 4 минути на ден или намерете фитнес зала с детска стая ... искането е сила. Никога не трябва да изоставяте практикуването на спорт, дори и ходенето: вижте как можете да се възползвате от разходките си, за да отслабнете.

Важно е да спите добре: дефицитът на съня променя хормоналните ви секреции и благоприятства запасите от мазнини и увеличаването на теглото.

От 40 ...

Метаболизмът ви се забавя, защото губите мускулна маса. Ето защо трябва да добавите повече протеини към вашата диета, особено преди вечеря. Трябва да следите теглото си и да действате, преди излишните килограми да станат трудна за премахване раница. Не забравяйте, че коремните мазнини могат да навредят на вашето здраве и да увеличат сърдечно-съдовия риск. Разбира се, би било абсурдно да се преструвате, че сте в същия панталон, който носехте, когато бяхте на 18 години.

Яжте балансирани и разнообразни ястия и не попадайте в капана на премахването на млечните продукти, тъй като те ви помагат да запазите здравите кости.

Що се отнася до упражненията, практикуването на йога или пилатес, това ще увеличи вашата гъвкавост, както и дихателния ви капацитет, като същевременно укрепва мускулите ви. Плуването също е един от най-препоръчваните спортове, поради способността му да накара цялото ни тяло да работи. Ако страдате и от болки в гърба, практикувайки, това ще ви облекчи значително. Напротив, избягвайте по-вредните спортове като бягане или гребане на тенис.