2020

В тази статия ще намерите:

За тези, които обичат плодовите диети, нарът е отлична възможност, този плод осигурява голямо количество хранителни вещества, а също така помага за отслабване, като адаптира диетата към неговата консумация.

Нарът има предимството да има ниско съдържание на въглехидрати и калории, поради което можете да го консумирате няколко пъти през деня. В допълнение, този плод е богат на витамини като А, В, С, D, Е и К, а също и на много важни минерали за клетъчната функция като калий, желязо, фосфор, калций и други.

Друг важен компонент на нара са полифенолите, вещества, които действат като антиоксиданти за елиминиране на свободните радикали и предотвратяване на стареенето и увреждането на клетките. Червеният му цвят се дължи на пигмент, антоцианини, които са стимуланти на имунната система.

Нарът предлага многобройни ползи за нашето здраве. Сред тях можем да споменем:

  • Намаляване на нивата на холестерола.
  • Антиоксидантен ефект, който предотвратява ендотелните увреждания.
  • Подобрява здравето на кожата благодарение на приноса на витамин С и А.
  • Подобрява запекните навици на червата
  • Действа като диуретик за премахване на задържането на течности.
  • Предотвратява инфекциозни състояния като дизентерия.
  • Подобрява симптомите на разстройства на настроението.
  • Погрижете се за здравето на устната кухина.
  • Подобрява зрението и предотвратява катаракта.

Как се прави диетата с нар?

След това ще ви предложим 3 различни алтернативи за всеки момент от деня

Момент Храна
Закуска Три филийки пълнозърнест хляб със сладко от нар и чаша течно кисело мляко
Компот от нар с две филийки пълнозърнест хляб и крема сирене
Половин чаша нар с пълнозърнести зърнени храни и течно кисело мляко
Обяд Домашна зеленчукова супа, 100гр макарони със спаначен сос
Пилешки гърди на скара (200гр) със салата от маруля и нар
Пуешки гърди (200гр) със спаначен крем или зеленчуци на пара
Вечеря Салата от краставици и домати с варено яйце
Омлет със задушени зеленчуци ½ чаша със сок от нар
Омлет с яйчен белтък и 1 нар
Закуска Плодова салата с 3 сладки бисквитки и чай от нар
Смути от нар с три сладки бисквитки и леко сладко

Предимства и недостатъци:

Наровете са отлични и вкусни плодове, които могат да бъдат включени в диетата, вкусът им улеснява много адаптирането към ежедневната им консумация, а също така предлага множество хранителни вещества и минерали, които подобряват цялостното здраве и осигуряват множество ползи за цялото тяло.

Той не само ви помага да отслабнете, но и служи за детоксикация на тялото и понижаване на холестерола. Нарът съдържа антиоксиданти и фибри, които подобряват функцията на чревния тракт и предотвратяват увреждането на клетките.

Едно от предимствата му е нискокалоричното съдържание, което ускорява целия метаболизъм и стимулира отслабването.

Тайната на този плод е да го включвате ежедневно в храната си, като същевременно намалявате рафинираните мазнини и захари, можете да загубите до 3 кг седмично, ако го комбинирате със здравословна рутина на редовни аеробни упражнения.