Изследването е проведено в Манзанаресския селски народен съвет на община Платетас в периода между 2009 и 2011 г. То решава научния проблем HКак да допринесе за повишаване нивата на индекса на телесна маса при участниците с ниско тегло на фитнес принадлежащи към Манзанаресския селски народен съвет? Научната новост се крие във факта, че комбинация от упражнения и диета се предлага на участниците във фитнеса на открито на Consejo Popular Rural Manzanares за увеличаване на индекса на телесна маса.

Ключови думи: Индекс на телесна маса. Физически упражнения. Диета.

Оттам бяха изведени тестовете, за да се определи средната сила по подгрупи и да може да се дозира интензивността на упражненията в сетове и повторения

През първите два месеца той работеше анаеробно и интензивността беше 50 до 60% от максималната му сила, за да се търси увеличаване на мускулния му капацитет; През третия и четвъртия месец ще се работи с 60 до 80% за мускулна издръжливост, а през последните два месеца от 80 до 90% за търсене на развитие на мускулна маса, всички с една единствена цел, за повишаване нивата на телесна маса на участниците. Това предполага, че програмата за обучение трябва да има като основна основна добавка онези хранителни вещества, които съдържат енергия.

Имайки предвид реда и организацията на хранителната пирамида, предложена от диетолозите, според Sбnchez (2004) трябва да се консумират големи количества зърнени храни, ориз, тестени изделия, като се продължават зеленчуците, плодовете, рибата, пилето, малко червено месо и производни млечни продукти.

Специфични упражнения анаеробно за развитието на ИТМ на субекта

Понеделник

  • Упражнения за пекторали.

  • Упражнения за ръце (бицепс).

  • Упражнения за близнаци.

  • Упражнения за укрепване на корема.

Сряда

  • Упражнения за гръб.

  • Упражнения за ръце (трицепс).

  • Упражнения за укрепване на бицепс феморис.

Петък

  • Упражнения за укрепване на раменете.

  • Упражнения за укрепване на четириглавия бедрен кост.

  • коремни мускули.

Проведеното разследване показа, че младите участници в гимназията на открито на Съвета за селските хора в Манзанарес имат проблеми с ИТМ според приложените показатели и инструменти.

Дизайнът на физическите упражнения и диетата отговаря на нуждите и особеностите на младите участници и материалните условия, съществуващи във фитнес залата на открито.

С прилагането на физически упражнения и диетата, разработена в установения период, се наблюдава увеличение на ИТМ.

упражнения

Акоста, О. М. де (1985) Наръчник по диагностика и лечение в ендокринологията и метаболизма. La Habana, Редакционен Cientnfico-Tйcnica, стр. 253-254.

Амаро Мендес, С. (1991) Хормони и физическа активност. Хавана, Редакция на медицинските науки.

Amzallag, W. (2000) От отслабване до контрол на теглото. Опит на програма. Кубински вестник за биомедицински изследвания, Град Хавана, 19: 98-114.

Бонет, Д. (1998) Перфектното тегло. Барселона, редакция Ocйano Ibis.

Delgado Correa, W. и Guerrero Pйrez, R. (1999) Един удар след друг. Сантяго де Куба. Редакционна Oriente.

Dнaz de los Reyes, S. и Garcнa Blvarez, A. (1985) Терапевтичната физическа култура и нейното влияние върху затлъстяването. В: Национална група от терапевтични области на физическата култура.

Dаz de los Reyes, S (2003) Програма за терапевтична физическа култура, адаптирана към отслабването. Защита на магистърска теза по терапевтична физическа култура, ISCF Мануел Фахардо.

Национален департамент по физическо възпитание. ИНДЕР. Физически упражнения за терапевтични цели II Хавана: 145-156

Dнaz Sбnchez, M. E. (1992) Наръчник по антропометрия за работа в храненето. Институт по хранене и хигиена на храните в град Хавана.

Dнaz Sбnchez, M. E. (1995) Упражнение: Вътрешна история. Отслабнете Колумбия, 6: 64-65

Fernбndez, M. J. E. (1986) Стандарти за процедури, диагностика и лечение във вътрешните болести. Хавана, Редакционно Pueblo Educaciуn.

Флойд, У. и Уелфорд, Ф. (1964) Умора и работа. Хавана, Редакционна революция.

Фридмунд Рител, Х. (1980) Кардиореспираторна система и спорт. Меделин, редакционен Copiservicio.