мазнините

Въпреки че не можете избирателно да изгаряте мазнини от стомаха си, клякането изгаря мазнините и изгражда мускули. Докато клековете развиват предимно сила и мощ, тежките клекове увеличават чистата мускулна маса, увеличавайки способността ви да изгаряте калории, докато си почивате през целия ден. Самото клякане все още е трудно упражнение и усилието при клякане на тежко отнема много усилия и изгаря калории в процеса. Консултирайте се със здравен специалист, преди да започнете каквато и да е програма за тренировка за диета или сила.

калории

Еякулацията изисква много усилия и усилията все още са право пропорционални както на теглото, което използвате, когато тренирате, така и на тренировъчния ви обем. Колкото по-дълго и по-усилено тренирате, толкова повече калории изгаряте. И въпреки че това усилие не идва директно от натрупаните около кръста ви мазнини, част от волята за енергия. С течение на времето това увеличаване на калорийните разходи може да доведе до увеличаване на загубата на телесни мазнини, но вашата диета също трябва да бъде в ред. Можете да клякате тежко през целия ден, но ако пиете сода и ядете нездравословна храна между сетовете, нямате търпение да напреднете.

Диета

За да започнете да губите телесни мазнини, направете малки корекции в диетата си. Внезапните и драстични съкращения в диетата ви могат да имат отрицателен ефект върху метаболизма ви, което води до загуба на чиста мускулна тъкан и забавяне на метаболизма ви, което води до повишена загуба на мазнини. Намалете калориите си само с 250 на ден, отначало, като намалите приема на наситени мазнини като тези, съдържащи се в мазни червени меса, яйца и масло. Елиминирайте захарните въглехидрати като трапезна захар, сода и нездравословна храна. След три до четири седмици, ако не сте доволни от напредъка си, можете да намалите калориите си повече.

Клякане за загуба на мазнини

Методът, по който тренирате, ще играе важна роля за това колко мазнини можете да изгорите. След клякане метаболизмът ви се увеличава, както и нивата на тестостерон и хормон на растежа. И двата хормона спомагат за поддържане на чиста мускулна маса, докато спазвате диета и изгаряте мазнини. Увеличавайки и двете чрез тренировка, можете да накарате тялото си да изгори малко допълнителни мазнини. Дръжте периодите на почивка кратки, не повече от минута между сериите клякания във фитнеса. Тренировките с тежест, която ви кара да се борите да изпълните десет повторения, докато почивката само една минута между сетовете ще доведе до значително увеличение на нивата на хормона на растежа, според проучване от 1993 г., публикувано в "Journal of Applied Physiology".

Табата

Протоколът Tabata е усъвършенстван метод за адаптиране на интервалните тренировки към тренировки за съпротива и е едновременно ефективен и брутален. За да клякате, използвайки този метод, трябва да направите колкото се може повече повторения за период от 20 секунди, след това да си починете 10 секунди, след което да повторите. Този процес продължава четири минути. Всеки 10-секунден период на почивка означава точно 10 секунди. Единадесет секунди след последния клек от предишния сет, трябва да бъдете насочени надолу към дъното на първия клек в следващия си сет. Четири минути може да не изглеждат като много време - докато не опитате.