• знайте

Ако отслабването е сред целите ви за новата година, изберете ефективна диета, която да не нарушава здравето ви. Изборът на разнообразен и относително лесен за изпълнение хранителен план е от ключово значение, казват експертите.

Към днешна дата знаем повече от 150 диети за отслабване и има хиляда и един начини за намаляване на теглото, но целта не винаги оправдава средствата. Трябва да помислим какво ще бъде полезно за здравето ни в дългосрочен план, за да не се породи порочният кръг от рикошетни ефекти, метаболитни нарушения и други рискове, които компрометират ефективността на различните методи за отслабване ?, подчертава Рубен Браво, хранене експерт и говорител на Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO).

Тази организация подчертава, че "най-търсените диети или тези, рекламирани от известни личности, не винаги са най-добрият вариант за избор".

Вместо това, това показва, че „най-здравословните диети предлагат умерена загуба на тегло, лесна за поддържане с течение на времето и без възстановителен ефект. Освен това те използват почти всички групи храни, въпреки че ограничават количествата“.

49352_1.jpg

По същия начин специалистите на ? U.S. Новини ? считат, че диетите трябва да бъдат "относително лесни за спазване, хранителни, безопасни, ефективни при отслабване и да осигуряват защита срещу диабет и сърдечно-съдови заболявания".

Всъщност това са критериите, които панелът от здравни експерти от ? US News ? е следвал. да подготви класацията на най-добрите диети, публикувана всяка година от тази медия.

Диета срещу хипертония

В началото на списъка е диетата DASH (диетичен подход за спиране на хипертонията). Това е диета с ниско съдържание на натрий и набляга на зеленчуците и плодовете, според Националния институт за сърце, бели дробове и кръв на САЩ.

Второто място заема т. Нар. TLC диета (Терапевтични промени в начина на живот). Този метод е популяризиран от Националните здравни институти на Съединените щати за намаляване на количеството LDL холестерол, в разговорно наречено лош холестерол.

За да се постигне това, той предлага, наред с други мерки, ограничаване на количеството "транс" и наситени мазнини и увеличаване на разтворимите фибри в храната с храни като ябълки, овес или боб.

На трето място в списъка с най-добрите диети е диетата на Mayo Clinic, обвързана за точки със средиземноморската диета и наблюдателите на теглото. Последният присвоява точки на храната и потребителят може да вземе всичко, стига да не надвишава дневно количество точки.

49352_2.jpg

Специалистите на ? US News ? Те също така обясняват, че преработените храни имат повече точки (което означава, че те трябва да се консумират в малки количества или рядко). За разлика от това, плодовете и повечето зеленчуци имат стойност нула точки, така че потребителят може да консумира толкова, колкото е необходимо, за да се чувства сит.

Плодовете и зеленчуците също са ключов момент в диетата DASH, първият в списъка. Този метод е създаден с цел превенция и контрол на хипертонията. Всъщност Испанското дружество по хипертония заявява, че разнообразната и балансирана диета, като диетата DASH, с ниско съдържание на мазнини и сол и богата на плодове, зеленчуци, калций, калий и обезмаслени млечни продукти, може да намали кръвното налягане с между 5% и 10% ?.

По подобен начин специалистите на ? U.S. Новини ? посочете, че здравословният начин на хранене е от ключово значение за понижаване на повишените нива на кръвното налягане, добавяйки, че това също ще бъде от полза за линията.

За Националния институт за сърце, бял дроб и кръв диетата DASH е гъвкав и балансиран хранителен план.

При тази диета зеленчуците, плодовете и обезмаслените или нискомаслени млечни продукти играят много важна роля. Включва също пълнозърнести храни, риба, боб, ядки и растителни масла. Вместо това ограничете количеството натрий, сладкиши, сладки напитки и червено месо.

зърнени култури-556786_640.jpg

? В хранително отношение диетата DASH е с ниско съдържание на "транс" и наситени мазнини, но богата на калий, калций, магнезий, фибри и протеини ?, казва този субект.

Както е посочено от ? U.S. Новини ?, тази диета включва (за консумация от 2000 калории) между 6 и 8 дневни порции зърнени храни; 4 или 5 плодове и зеленчуци; 2 или 3 от нискомаслени или обезмаслени млечни продукти и до 6 от постно месо, птици или риба.

Националният институт за сърце, бял дроб и кръв отбелязва, че в допълнение към ползите от кръвното налягане е възможно да отслабнете, докато спазвате диетата DASH, тъй като включва голямо количество нискокалорични храни, като плодове и зеленчуци.

В този смисъл той посочва, че най-добрият начин да отслабнете е? Да го правите малко по малко, увеличавайки физическата активност и консумирайки по-малко калории?.