За да свалите излишните килограми след празниците, идеалното е да водите максимално активен начин на живот

Коледните празници приключиха. Почти месец тържества, в които излишъци с храна са причинили автентични хаос върху нашата диета. Нещо, което в повечето случаи и за отчаянието на мнозина се превръща в няколко излишни килограми. Януари е идеалният месец за нови цели, така че трябва да се заемем с работата възможно най-скоро, за да възстановяваме редовно състоянието си. Не е удобно обаче да обсебвате или да си поставяте краткосрочна цел, тъй като единственото, което ще предизвика, е тревожност и разочарование. За Хавиер Рейг, личен треньор и директор на Fitness & Coach (www.fitness-coach.es) най-препоръчителната е "не полудявай и се връщай към рутината малко по малко".

коледа

Разбира се, чудо диетите са напълно изключени. „Не е нужно да преминавате от една крайност в друга, а по-скоро да стигнете до средата. Трябва да се върнете към добри хранителни насоки, започнете да се храните подредено няколко пъти на ден, намалете приема на сладкиши колкото е възможно повече ... Става въпрос за премахване на лошите навици, които са възприети по време на празниците и връщане към здравословен начин на живот, който можем да поддържаме през цялата година"Но това не е достатъчно. Как може иначе, физическите упражнения са другият основен стълб, на който се основава загубата на тегло.

План за обучение за отслабване

Експертът е много ясен за това: „Първото нещо, което трябва да направим, е да започнем да се движим“. По този начин трябва да се опитате да водите възможно най-активен живот: изкачете се по стълбите, отидете до супермаркета или отидете на работа пеша или с велосипед. За пореден път трябва да се опитаме да придобием навици, които ни помагат да консумираме калории и да отслабнем. Но идеалното според него е да се добави към това 3 дни в седмицата физическа активност допълващи се. Ето няколко насоки, които да ни помогнат да постигнем целта си ефективно:

  • Най-подходящата рутина е тази, която съчетава a силова тренировка които включват големи мускулни групи (клекове, лицеви опори, дъски, редове ...) с a сърдечно-съдова работа, или бягане на бягаща пътека, елипсовидно или плуване, в зависимост от предпочитанията на всеки. По този начин ще можем да ускорим метаболизма и да увеличим калорийните разходи.
  • Тренирайте алтернативни дни (Понеделник, сряда и петък или вторник, четвъртък и събота), така че винаги да има почивен ден между работните дни.
  • Оптималната продължителност на обучението трябва да варира между 30-45 минути и един час максимум. „Става въпрос за оптимизиране на времето и не губене в чат или почивка“, казва Ройг.
  • Ако имате добро ниво на физическа подготовка, можете също да изберете Тренировки от HIIT тип че редуващи се интервали, които изискват от нас да достигнем максималния си капацитет с други с ниска интензивност. В този случай препоръчителната продължителност ще бъде около 20 или 25 минути.

Навици, които можем да поддържаме с течение на времето

Резултатите ще започнат да се показват за нула време. Хавиер посочва, че загубата на стъпка е много бърза през първите седмици, като в някои случаи губи от 1 до 2 килограма само за 10 дни защото се губи много течност. По-късно тялото ще се стабилизира и загубата ще бъде по-бавна. В този случай и ако искаме да продължим да се освобождаваме от излишен килограм, опциите за личен треньор ще бъдат да продължим да подобряваме хранителните си навици или увеличете тренировъчните сесии.

Във всеки случай се подчертава, че идеалното нещо е да възприемем някои хранителни и тренировъчни навици, които можем да поддържаме през цялата година и да не бъдем принудени да се „бием“ през лятото или след Коледа.