Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 01.08.2021

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Отслабване и хормони: как хормоните на апетита ни влияят? - 16.01.2021г
  • Диета: диета и леки храни, каква е разликата? - 15.01.2021г
  • Диета за алтернативни дни от втора седмица - 14.01.2021 г.

загубите
Отслабването, натрупано по Коледа, е най-честата цел на всички в началото на годината.

Коледа свърши, тримата мъдреци минаха и сред подаръците, които ни оставиха, в мащаба осъзнаваме, че ... сме наддали! Това е едно от най-често срещаните неща, натрупването на килограми след Коледа се случва на почти всички.

Средното наддаване на тегло по Коледа е 2 килограма. Тези данни са взети от проучване, проведено от група американски лекари, които преди няколко години публикуваха статия по този въпрос в New England Journal of Medicine, където този феномен беше анализиран задълбочено.

Напълняването по Коледа е много често. Многото празнични ястия, на които трябва да се присъства, и типичните сладкиши от тези дати са отговорни за нарушаването на обичайните ни обичаи. Има хора, които макар и през цялата година да се лишават от някои неща, по Коледа се увличат от ситуацията и тези хора са тези, които получават най-много мазнини.

За да загубим тези килограми, които сме натрупали на тези дати, трябва да комбинираме няколко стратегии и по този начин ще го постигнем бързо и здравословно: изберете вида на приеманите калории, намалете дневния калориен прием и практикувайте около 30 минути дневно упражнение.

Съвети за намаляване на тези килограми, които са спечелени по Коледа:

Консумацията на мазнини трябва да бъде намалена възможно най-много.

Напълно премахнете сладкишите, Нарязан хляб (който е доста угоен поради факта, че при приготвянето му се използват много мазнини), бисквитки, сладкиши и масло от препечен хляб на закуска.

Преминете към обезмаслени млечни продукти

Използвайте много малко масло за приготвяне на ястия. Не превишавайте три супени лъжици между това, което използваме за приготвяне и обличане на салатите.

Не се отказвайте напълно от сосове като майонеза, кетчуп (има много захар), цезар и тези, които са направени със сметана. Можем да използваме горчица (която обикновено е доста нискокалорична), оцет и лимонов сок, в допълнение към всички подправки, които искаме да придадем на нашите ястия повече вкус.

Ограничете количеството дневна храна.

Изборът на източник на калории, които приемаме, също е ключова стратегия, когато става въпрос за отслабване. Не само броят на калориите, които приемаме дневно, е много важен и откъде идват те. 100 калории от кок не е същото като от пилешко филе на скара. Също така, не всички храни задоволяват по един и същи начин. От съществено значение е да се търсят храни, които са богати на хранителни вещества и които се комбинират в диетата, така че да постигнем баланс между протеини, въглехидрати и мазнини.

На закуска: Трябва да премахнете маслото и сладкото и да изпиете кафето с обезмаслено мляко или инфузия. Можем да добавим парче плод и парче пълнозърнесто жито, за да го завършим.

Половин сутрин: препоръчително е да вземете парче плод или обезмаслено кисело мляко. Що се отнася до плодовете, най-препоръчителни са ябълките и цитрусите.

В средата на следобеда: кафе или запарка, която можем да придружим с малко прясно сирене или няколко филийки нискомаслени пуешки разфасовки.

За обяд и вечеря можете да вземете:

  • зеленчуци и зеленчуци ... 250гр
  • бобови растения (леща, нахут, боб) ... 40g сухи тежки
  • тестени изделия и ориз ... 30 g тежки сухи
  • варени картофи ... 100гр
  • обезмаслено телешко, пуешко или пилешко ... 120гр. Понякога можем да включим свинско и агнешко.
  • Риба ... 150гр
  • Варени, поширани или меко сварени яйца.
  • Шунка от серано, шунка от шунка или пуйка без мазнина ... 100гр
  • Бял или пълнозърнест хляб ... 20гр
  • Плодове ... 100гр.

Пии много вода

Можете да пиете цялата вода, която искате, както като напитка, така и като настойки. Плодовите сокове също са силно препоръчителни, но трябва да внимавате, когато ги избирате, тъй като някои са добавили захари, за да подобрят вкуса им.

Временно елиминирайте захарта от диетата и променете тази, която използваме за подслаждане на кафето на захарин.

Да се ​​правят физически упражнения

Физическите упражнения не се правят само във фитнес залите ... чрез промяна на няколко малки навика можем да активираме метаболизма достатъчно, за да отслабнем няколко килограма, без да се налага да се потим нито една капка.

Например през този месец можем да сменим асансьора или ескалаторите и да се качим пеша по стълбите. Можем да слезем от спирка преди автобуса и да се разходим малко. Можем да излезем на разходка с добро темпо за 30 минути.

Много е важно да се опитаме да поддържаме теглото си, защото ако не, малко по малко ще качим килограми и изведнъж един ден ще открием, че малко по малко през годините натрупваме и вече тези килограми от няколко години, те са много трудни за загуба. Присъединявате ли се към предизвикателството?.