Отслабнете не е нещо, което винаги е просто, Но запазването на тези излишни килограми може да бъде също толкова предизвикателно.
Ето шест съвета за вас запазете загубата на тегло.
Запазете теглото си завинаги
Постигането на целта ви за отслабване със сигурност е причина за празнуване, нои вие сте притеснени за да си върнете излишните килограми, които сте загубили?
След като отслабнете, е време да оставите страха настрана и съсредоточете се върху следващата стъпка. Поддържайте загубата на тегло дългосрочен.
Д-р Дейвид Лау, който е специалист по затлъстяване и е професор в Медицинския факултет на Университета в Калгари (той е и президент на Института по затлъстяване на Канада) казва, че поддържате теглото си под контрол може да означава окончателно сбогом на вашите стари и лоши навици.
„Говорим за това да помагаме на хората променете навиците си постоянно “, казва д-р Лау.
Ако се върнете към старите си навици, отново ще напълнеете.
Ето шест начина да се уверите, че това няма да се случи.
1 Знаете причината, поради която се храните прекомерно
Поглеждайки назад, виждате ли какво ви накара да преядете в миналото?
Важно е да разберете дали се обръщате към храната когато сте под стрес или когато искате комфорт.
Понякога предизвиква преяждане може да бъде свързано с хормони.
Например, хормоналните промени на ПМС могат да направят жените имат глад сладки или солени храни.
Друг фактор това може да е вашето настроение. "Типичен пример е депресията," казва д-р Лау, "когато хората са депресирани, те могат да станат физически неактивни."
И когато се почувстват унили, те се обръщат към нещо, което ще ги накара да се почувстват по-добре, често към храни, които могат да предизвикат пристрастяване ", казва той.
2 Направете план за успех
Планирайте храненията си за деня, като съставите дневен бюджет за храненията си което включва закуски.
Д-р Лау предполага, че основното хранене за деня трябва да е чиния с храна източник на протеин, като месо или бобови растения в една четвърт от чинията, нишесте като ориз или тестени изделия в една четвърт от чинията, и две порции зеленчуци различни цветове на другата половина на чинията.
Според д-р Лау, чувството за глад може да бъде повлияно от вида на храната, която консумирате.
„Не злоупотребявайте с въглехидратите“, казва той. "Яжте повече протеини".
Че не се ограничава до животински протеин, обаче - не забравяйте да включите малко протеин от растителни източници, като бобови и ядки също.
3 Поддържайте порциите си под контрол
Каквото и да ядете, трябва да следите размерите на порциите: насладете се на топка сладолед, не пет.
С течение на времето можете да наддавате на тегло дори когато яжте здравословни ястия ако ги консумирате в големи количества.
"Порция това е размерът на юмрука ти. Средната ябълка е по-голяма от юмрука, така че това са две порции ", казва д-р Лау.
Колкото по-малък е човекът, толкова по-малък е юмрукът, толкова по-малка трябва да бъде порцията
Д-р Лау обикновено предписва преброяване на калории на своите пациенти, но установява, че хората, които са най-успешни в поддържането на теглото си, са тези, които водят хранителен дневник.
4 Използвайте скалата
Националният регистър за контрол на теглото е проучване, което проследява над 5000 души, които успешно са загубили тегло и го държат под контрол, разкри някои тайни на хора, които успяват да поддържат теглото си.
Забележително е, че 75% от хората се претеглят веднъж седмично - препоръка, с която д-р Lau се съгласява.
„Ако сте качили половин килограм или килограм, трябва започнете да се грижите за порциите си”Съветва д-р Лау.
Понякога е трудно да се разбере кога голямото число на скалата означава това задържате течности, вместо реално да наддава.
Ако задържате течност, пръстените или обувките ви ще се чувстват по-стегнати.
Стегнатият колан на любимите ви дънки обаче може да отразява или увеличаване на водата, или излишък от храна.
Качете се на кантара редовно за да поддържате теглото си под контрол, преди да имате шанс да напълнеете отново.
5 Правете поне половин час упражнения всеки ден
Да, вярно е - все още трябва да направите упражнение ако искате да поддържате теглото си.
Изследвания като Националния регистър за управление на теглото показват, че хората, които поддържат теглото си, са такива тези, които спортуват редовно, и го използват като стратегия за избягване на натрупването на излишните килограми.
Д-р Lau предлага жените да спортуват минимум половин час на ден, правене на аеробни упражнения и тренировки за устойчивост (могат да бъдат тежести или изометрични упражнения)
„Жените трябва да правят нещата, които им харесват", казва д-р Лау. „Градинарството може да бъде също толкова изтощително, колкото и посещението на фитнес."
Д-р Lau предлага да увеличите интензивността и продължителността на вашата физическа активност. когато сте готови за предизвикателство.
6 Следвайте правилото 80/20
Ако всичко това звучи като твърде много усилия и твърде малко храна, която харесвате, просто запомнете това не е нужно да сте перфектни през цялото време.
Ключът е в умереност
Д-р Лау казва, че вярва в правилото 80/20: Ако практикувате здравословни навици в 80% от случаите, тогава можете да се отпуснете 20% от времето (но спокойно - особено нездравословно хранене може да отмени цялата упорита работа, която сте свършили през седмицата).
„Ако сте добро момиче през цялата седмица, можете да изпиете чаша вино през уикенда - казва д-р Лау. - Това са празни калории, но е лукс, е удоволствието от пиенето на вино".
Запомнете: това е въпрос на баланс
Въпреки че не винаги е лесно, намерете вашите собствени начини да поддържате загубата на тегло и това може да ви накара да се чувствате добре със себе си.
"Намирането на идеалния баланс е много важно- казва д-р Лау. „Имайте активен ум и активен начин на живот“
И не забравяйте, че сте изминали дълъг път - така че продължете така, останете позитивни и Със сигурност ще постигнете успех!