Да спиш малко през седмицата, за да се възстановиш през уикенда, е фалшива надежда. Загубеният сън не се възстановява и също има последици за здравето.

От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването

бъдат

21 юни 2020 г., 22:35

Това в Испания ние сме склонни да стоим до късно през седмицата Това не е нищо ново. Това е европейската държава, където напуснахме работа по-късно и тогава у дома ни очакват вътрешни задължения, имаме най-новия телевизионен праймтайм. Накратко какво околната среда не благоприятства лягаме си рано.

На следващия ден обаче все пак трябва да станем рано, дори и да сме спали, надяваме се, само 6 часа. Ситуацията, която току-що описахме, е много често срещана. И фразата „Ще се върна да спя през уикенда“ също е често срещано.

63% от испанците вярват, че трябва да спят между още 1 и 3 часа всеки ден

Но реалността е такава дългът за сън не само не се възстановява, но има последици за здравето, ако се случи Непрекъснато.

Колко часа губите сън?

Експертите препоръчват да спите между 7 и 9 часа на ден. Вярно е, че всеки човек има различни нужди, но под това време медицинската общност смята, че това е недостатъчно за тялото се възстановява от дневно износване.

Много ли ви се спи през деня, дори ако спите през нощта?

Това каза, ако си лягате всеки ден около 1 сутринта (според 30% от испанците правят барометъра на ОНД) и ставате в 6:30 сутринта, губите поне 1 час и половина сън на ден.

  • Това означава, че за 5 дни губите повече от 7 часа сън, т.е., Цяла нощ! Нещо, което очевидно няма да компенсирате, като спите още 2 часа през уикенда.

Този сценарий обаче е по-често срещан, отколкото си мислите: според проучване на университета в Мурсия, Испанците спят средно 6,43 часа на ден, а жените малко по-малко.

какво се случва, ако спиш малко

The Д-р Алехандро Гилен Рикелме, от Катедрата за изследване на съня в Университета в Гранада-Ло Монако, обяснява на Sabre Vivir, че когато спите по-малко от това, от което се нуждае тялото ви, се задействат поредица от последици.

  • Психологическият "законопроект". Най-очевидните последици са усещането за умора, загуба на енергия, липса на концентрация или проблеми с паметта.
  • Към това се добавят тъга или апатията, която емоционално може да причини малко сън. Вероятно, казва д-р Guillén Riquelme, "това може да се възстанови, ако се спи още няколко часа през уикенда".

Лошият сън може да повлияе на производството на хормони

  • И сметката за здраве. Независимо от гореспоменатите последици, недостатъчна почивка засяга циркадния ритъм (вътрешния ви часовник) и следователно към правилните производство на хормони за добро функциониране на организма (нещо, което не се компенсира толкова лесно, ако спите повече през уикенда). И този хормонален дисбаланс може да се превърне в а качване на тегло.

Защо липсата на почивка ви дебелее

Според д-р Guillén Riquelme недостатъчният сън може да причини двоен ефект, който в крайна сметка благоприятства затлъстяването:

  • Вие се грижите по-малко. Лесно е умората и апатията да ви доведат до пренебрегване на храненето яжте бързо и следователно да приема повече калории, отколкото е необходимо. Също така е по-вероятно че в крайна сметка се обръщате към бързо хранене (по-богата на мазнини и захар).

Как липсата на сън влияе на кожата ви

  • Повишава апетита. Сънят по-малко от необходимото време е свързан с a по-ниско производство на лептин (хормонът на ситостта, т.е. този, който дава сигнал, че вече сте яли достатъчно) и a повишено производство на грелин (хормонът, който събужда желанието за ядене).

Липсата на сън също е свързана с повишен риск от диабет и хипертония като последица от наддаване на тегло.

трябва да поддържате рутина

Вече видяхме, че часовете, в които те не спят, не се възстановяват, но също така това отношение има нежелан страничен ефект:

  • Когато се събудите много късно в неделя повишена трудност при заспиване тази нощ. Така че е вероятно в понеделник, когато трябва да ставате рано, да сте спали по-малко от необходимото. Лош старт на седмицата!

Ставането късно през уикенда ще ви накара да останете до късно в неделя и да спите по-малко

Ето защо експертите казват, че ако правилото номер едно в хигиената на съня е да спите необходимите часове, правило номер две е спазвайте редовното време при ставане и лягане. Дори през почивните дни.

Колко часа ми трябват?

Казахме, че идеалното е да се спи между 7 и 9 часа, но. Колко ти трябва? Д-р Рикелме уверява, че става въпрос за чисто наблюдение:

"Ако спите 7 часа на ден, а през уикенда спите 10, със сигурност това е, че със 7 нямате достатъчно и вероятно сте в групата, която се нуждае от 9 часа. В тези случаи е препоръчително постепенно да удължавате часове сън през седмицата, докато достигнем идеалното си време ".