Няма нищо като прекарване на часове в седлото, но тези упражнения ще ви помогнат да бъдете по-добър колоездач.

Всички се борим за този допълнителен 1 процент. Няма нищо по-важно от времето, което прекарваме на мотора, но фитнес залата може да ви помогне да подобрите представянето си.

силови

Каквито и да са вашите цели, тези упражнения ще ви помогнат да изградите повече сила, мощ и умения на мотора. И хубавото е, че не ви трябват практически никакви материали, за да направите повечето от тях, така че можете да ги правите у дома!

Свързани

Време е да се възстановите от коледните ексцесии

1. Напади

Това е идеално упражнение за тези, които искат да работят у дома. Опростени и точни, ударите работят всеки мускул в тялото.

Тренировката: Три сета от 10 повторения с почивки между тях от 45 секунди.

2. Люлеене с гиря

Експлозивно упражнение за цялото тяло. Помага за подобряване на издръжливостта и развиване на по-силно педалиране.

Тренировката: Три сета от 15 повторения с 90 секунди почивки между сетовете.

Съвет: Удължете целия си бедро. Натиснете с бедрата. Стиснете торса и глутеусите.

3. Вдигане на тежести

Въпреки това, което може би си мислите, не се страхувайте от това упражнение. Трябва да използвате мускулите на краката, гърба и торса. По този начин ще развиете обща мускулна сила.

Тренировката: Четири сета от осем повторения с 45-секундни почивки между всеки сет.

  • Застанете с леко раздалечени крака.
  • Свийте коленете си и се наведете, за да хванете щангата.
  • Предмишниците трябва да четат бедрата с пищялите, докосващи лентата.
  • Погледнете право напред, хвърлете раменете назад и повдигнете щангата до нивото на бедрата.

Свързани

Фитнес

5 упражнения, за да станете байк ас

4. Burpees

Burpees са динамично упражнение за цяло тяло, което може да се прави навсякъде. Не само работите с мускулите и ставите, но и изгаряте калории и увеличавате сърдечната честота.

Тренировката: Три серии от 10 повторения с една минута почивка между сетовете.

Съвет: Опитайте се да направите някои варианти, като да се възползвате от лицева опора.

5. Натиснете palloff

Отличен е за създаване на стабилност в бедрото и подобряване на опората за гръбначния стълб.

Тренировката: Два сета от 10 повторения с 30 секунди почивка между сетовете.