Няма нищо като прекарване на часове в седлото, но тези упражнения ще ви помогнат да бъдете по-добър колоездач.
Всички се борим за този допълнителен 1 процент. Няма нищо по-важно от времето, което прекарваме на мотора, но фитнес залата може да ви помогне да подобрите представянето си.
Каквито и да са вашите цели, тези упражнения ще ви помогнат да изградите повече сила, мощ и умения на мотора. И хубавото е, че не ви трябват практически никакви материали, за да направите повечето от тях, така че можете да ги правите у дома!
Свързани
Време е да се възстановите от коледните ексцесии
1. Напади
Това е идеално упражнение за тези, които искат да работят у дома. Опростени и точни, ударите работят всеки мускул в тялото.
Тренировката: Три сета от 10 повторения с почивки между тях от 45 секунди.
2. Люлеене с гиря
Експлозивно упражнение за цялото тяло. Помага за подобряване на издръжливостта и развиване на по-силно педалиране.
Тренировката: Три сета от 15 повторения с 90 секунди почивки между сетовете.
Съвет: Удължете целия си бедро. Натиснете с бедрата. Стиснете торса и глутеусите.
3. Вдигане на тежести
Въпреки това, което може би си мислите, не се страхувайте от това упражнение. Трябва да използвате мускулите на краката, гърба и торса. По този начин ще развиете обща мускулна сила.
Тренировката: Четири сета от осем повторения с 45-секундни почивки между всеки сет.
- Застанете с леко раздалечени крака.
- Свийте коленете си и се наведете, за да хванете щангата.
- Предмишниците трябва да четат бедрата с пищялите, докосващи лентата.
- Погледнете право напред, хвърлете раменете назад и повдигнете щангата до нивото на бедрата.
Свързани
Фитнес
5 упражнения, за да станете байк ас
4. Burpees
Burpees са динамично упражнение за цяло тяло, което може да се прави навсякъде. Не само работите с мускулите и ставите, но и изгаряте калории и увеличавате сърдечната честота.
Тренировката: Три серии от 10 повторения с една минута почивка между сетовете.
Съвет: Опитайте се да направите някои варианти, като да се възползвате от лицева опора.
5. Натиснете palloff
Отличен е за създаване на стабилност в бедрото и подобряване на опората за гръбначния стълб.
Тренировката: Два сета от 10 повторения с 30 секунди почивка между сетовете.
- 11 интензивни кардио и силови упражнения, за да трансформирате тялото си за нула време
- Аква джогинг и рутинна тренировка за сила в басейна Moi
- 6 упражнения за ускоряване на метаболизма - по-добре със здравето
- 8 лесни упражнения, които да правите у дома - по-добре със здравето
- 7 упражнения за подобряване на силата и баланса на долната част на тялото