ускоряване

Знаем, че има голямо разнообразие от упражнения, но винаги има такива, които са подходящи специално за вас. Ето няколко упражнения за ускоряване на метаболизма, за да достигнете до тялото, което толкова много искате.

Упражнения за ускоряване на метаболизма

На първо място, не забравяйте това, Преди да правите какъвто и да е вид упражнения, колкото и прости да изглеждат, трябва да направите предварително загрявка. По този начин мускулите ви ще бъдат в добро състояние и няма да пострадате.

1. Повдигане на петата

Това първо упражнение е изключително лесно; Можете да го направите по всяко време и във всяка част от дома си, така че няма оправдания. Първото нещо, което трябва да направите, е да се изправите, с напълно изправен гръб.

Без да огъвате гърба си, повдигнете петите си към глутеалните мускули, сякаш бягате на джогинг, но не се движите от една и съща точка. Идеята е да започнете това упражнение бавно и постепенно да увеличавате интензивността.

2. Вериги със скорост

Оттогава това е малко по-сложно упражнение от предишното ще ви трябват малки шишарки или друг елемент, с който разполагате. Трябва да има поне пет обекта; трябва да ги поставите на подходящо разстояние, което ви позволява да преминете през тях зигзагообразно със скорост.

Да добавите трудност към тази работа и да я направите много по-ефективна, можете да преминете покрай тях и да ги докоснете и след това да се върнете към началната точка в обратна посока.

3. Лицеви опори

Това е много проста работа и изисква само равна повърхност, където можете да го направите. Какво още, това е силова тренировка, която е идеална за ускоряване на метаболизма.

За да направите това, трябва да легнете на пода и да повдигнете тялото си в мъртво тегло. Трябва да използвате ръцете си, които трябва да са напълно изпънати на пода, и върха на краката. Идеалното е да направите серия от повторения, които трябва да увеличите, тъй като силите ви също се увеличават.

4. Приведете коленете до гърдите си

За да изпълните това упражнение, разстелете малка постелка върху равна повърхност и легнете обратно на пода. След като сте в това положение, поставете ръцете си зад врата, преплетени, така че да не се разхлабят.

Тогава, трябва да сгъвате колене, докато докоснат гърдите ви. За да бъде тази работа ефективна, трябва да я повтаряте поне една минута, когато е възможно. Ако не, започнете с по-малко време и изграждайте бавно. Правете периоди на почивка между всяка сесия.

5. Скачане на въже

Това е изключително лесно занимание, което със сигурност сте практикували от дете, без да знаете, че е отлично за вашето тяло. Ще ви трябва само въже; можете да го направите навсякъде в дома си, по всяко време на деня.

Първо, Трябва да започнете, като правите скокове със събрани крака, опитвайки се да накарате коленете да докоснат гърдите. По-късно можете да добавите трудност и да скочите първо на единия крак, а след това на другия за 30 секунди.

6. Танц

Друго упражнение, което можете да включите в ежедневието си, е танците. Разбира се, трябва да придадете интензивност на движенията, така че мускулите ви да работят повече. Важното е да продължите да се движите и мускулите ви да се свиват, докато го правите.

Не забравяйте това, за да постигнете желаните резултати с тези упражнения, от съществено значение е да имате постоянство и да ги повтаряте всеки ден с възможно най-доброто разположение. Освен това не забравяйте да пиете достатъчно вода, тъй като винаги е важно да останете хидратирани.

С тези упражнения за ускоряване на метаболизма загубата на мазнини ще бъде по-бърза и ефективна. Също така, друго предимство е, че можете да адаптирате рутинните упражнения към ежедневните си дейности в уюта на дома си; не е нужно да прекарвате часове във фитнес зала.

За всичко това, изоставете заседналия начин на живот и лошите навици и се заемете с работата, за да поддържате тялото си здраво и в добро физическо състояние. С представените тук упражнения, добавени към добрата диета и правилната почивка, за кратко време ще имате желаното тяло.