Средното потребление на калории трябва да бъде между 1600 до 1800 килокалории. Ако имате по-активна работа, можете да консумирате до 2000 килокалории. Те трябва да се разпределят в храната, която се консумира през целия ден.
Как да следя приема на калории на ден?
A балансирана диета От съществено значение е да останете под напрежение през целия работен ден. Жените трябва да бъдат възпитавани с всичко необходимо, за да се представят като професионалистите, каквито са.
Като първа стъпка трябва да се има предвид количеството консумирани калории през целия ден, според диетолога Мелиса Вега, професор в Института Карион. В случай на жена, която работи, особено седнала в офис, количеството трябва да варира от 1600 до 1800 килокалории. Ако имате по-активна работа, можете да консумирате до 2000 килокалории. Това обаче не е най-важното.
Храната трябва да се състои от три ключа: хидратация, фибри и витамини. Какво още, човекът трябва да избягва преработени храни като газирани напитки, пържени храни и бонбони защото всичко, което предлагат, са празни калории.
"(Те са) калории, които не се хранят. За предпочитане е да имате под ръка питателни закуски като плодове и зеленчуци тъй като те осигуряват фибри, вода, витамини и минерали ”, обясни диетологът Мелиса Вега.
Хранителна храна
Пълнозърнести храни като овес, киноа, кафяв ориз, наред с други, те са най-добрите източници на фибри. По същия начин бобът предлага и комплекс В; Ето защо те трябва да се консумират поне два пъти седмично, добави Вега.
Диетологът обясни това за да консумирате протеини е по-добре да изберете месо с ниско съдържание на мазнини като пиле, риба и пуйка, които са лесно смилаеми и не предизвикват тежест през следобеда.
Идеалното ястие, каза експертът, е това, което съдържа 25% протеини като пилешки филета, риба, пуйка и яйца; те също могат да бъдат приготвени на скара, печени или в яхнии с ниско съдържание на мазнини. Други 25% от плочата също трябва да включват въглехидрати пълнозърнести храни като кафяв ориз, боб, картофи, сладки картофи, маниока, пшеница, киноа; може и да се вари.
Останалите 50% от чинията трябва да съдържат зеленчуците. "Добро предлагане на зеленчуци от поне половин чиния, които могат да бъдат сурови или варени”, Вега цени.
- Две чаши вода дневно за отслабване - Жена на 10 Истинско ръководство за днешната жена
- Съвети за отслабване Пийте вода извън храненето Body Harmony
- Отслабване и съвети за диета Дъблинска жена, която загуби три тайни камъни действия -
- Колко топлина в калории и джаули е необходима за нагряване на 600 g вода от 18 градуса по Целзий до
- 1200 калорична диета - 10 истински пътеводител за жените за днешната жена