В тази статия споделям специфични упражнения за обездка на долната част на тялото, които ще ви помогнат да коригирате собствената си сила и баланс в седлото.

силата

Като бегачи, които разбират какво се случва в нашето тяло, те могат да ни помогнат, когато сме в седлото. Често можем да почувстваме, че конят е наистина твърд и слаб в юздата и макар че това може да е истина, важно е да не се пренебрегва факта, че може да бъде твърд и слаб в юздата, тези упражнения за обездка в долната част на тялото ще ви помогне да се справите с тези слаби области и ще ви помогне да развиете стойката си за езда, като ви помогне със силата на долната част на гърба и краката.

Ние работим върху симетрията, силата и баланса на нашия кон чрез обездка, така че да обръщаме внимание на всички тези фактори в нас има смисъл. Не само за изображението, което създава, но и за яснотата на помощните средства и предотвратяването на износването в бъдеще.

Тази поредица от специфични упражнения по обездка е за подпомагане на укрепването на мускулите, които стабилизират таза и долната част на гърба. Докато го правите, можете да откриете своята „слаба юзда“ и частите на тялото си, които се нуждаят от малко повече внимание.

Ако работите, за да сте сигурни, че сте балансирани и балансирани, наистина можете да помогнете на коня си с неговата тренировка и да премахнете жокей дисбалансите от уравнението.

Упражнения за подобряване на силата и баланса на долната част на гърба

Опитайте тези упражнения през целия ден. Можете да правите по едно упражнение наведнъж или да ги упражнявате няколко пъти седмично. Подобрете баланса и силата на коня си и наблюдавайте как времето ви на коня се подобрява.

За всяко упражнение правете поне 10-15 повторения от всяко упражнение, починете и повторете отново.

Мостове

Идеален за тонизиране и укрепване на долната част на гърба, глутеусите и подколенните сухожилия.

1. Легнете по гръб, повдигнете дъното и издърпайте петите към дъното и изтласкайте нагоре през петите.
2. Отделете петите от бедрата, за да сте сигурни, че коленете ви са на петите.
3. Оставете ръцете си да почиват на пода до вас с длани надолу.
4. Притиснете бедрата си към небето, фокусирайки се върху притискането на дупето и след това отново спуснете.

Опитайте се да направите 12-15 повторения.

Еднокрачен мост на асансьора

Страхотно за напредване след мостовата поза. Това също е чудесно за тонизиране и укрепване на долната част на гърба, глутеусите и подколенните сухожилия, но гарантира, че сме равномерни и от двете страни. Много често ще имаме едната страна по-силна от другата и това наистина ще помогне да се подчертаят всички дисбаланси.

1. Легнете по гръб, повдигнете дъното и издърпайте петите към дъното и изтласкайте нагоре през петите.
2. Отделете петите от бедрата, за да сте сигурни, че коленете ви са на петите.
3. Оставете ръцете си да почиват на пода до вас с длани надолу.
4. Вдигнете единия крак от земята и притиснете бедрата си, като се фокусирате върху притискането на дупето, след което се спуснете обратно надолу. Сменете страните

Опитайте се да правите 12-15 пъти всеки крак.

Конна стойка на показалеца Комбо

Отлично за подобряване на баланса, както и мускулната координация чрез нашата омрежена верига на нашите постурални мускули. Отново, това е чудесно упражнение, за да подчертаете дисбалансите и да разберете коя страна на тялото ви е по-слаба от другата и къде трябва да се свърши работата.

1. Качете се на четири крака, с ръце под раменете и колене под бедрата.
2. Поддържайки гръбнака си супер неподвижен, повдигнете ръката си напред с палеца нагоре.
3. Ако можете да балансирате с ръка, добавете противоположния крак.
4. Опитайте да вдигнете една ръка срещу крака си навреме с дишането си и отново спуснете гърба. Фокусът е да останете стабилни и неподвижни.

Насочете се към 12-15 повторения от всяка страна.

Долни дръжки на крака от омар

Идеален за тонизиране и укрепване на долната част на гърба, глутеусите и подколенните сухожилия. Ако не сте начинаещи в този тип упражнения, започнете само с един крак или направете два и почивайте след всяко повторение.

1. Легнете по корем с главата надолу, насочете пръстите на краката си и повдигнете краката си от пода.
2. Помислете за повдигане на крака направо от ханша и не огъване на коляното.
3. Вземете краката си широки и след това ги съберете отново, като държите краката си на земята.

Опитайте да повторите 12-15 повторения

Клекове

Възможността да клякате е изключително полезна не само за езда, но и за всички ваши ежедневни задачи за подстригване на коне. Така че, ако не сте клякали от известно време, започнете с клякането и след това си направете начин да премахнете това и направете пълни клекове без него.

1. Застанете с успоредни крака и разстоянието между бедрата.

2. Спуснете долната част на гърба, като същевременно държите тежестта на петите, не позволявайте на коленете да излизат напред покрай пръстите на краката.

3. Представете си, че зад вас има стол и избутайте дупето си назад. Просто слезте възможно най-ниско, за да поддържате добра форма

4. Ако това е твърде много, опитайте да седнете на стол и след това да станете отново и отново.

Опитайте се да направите 12-15 повторения.

Кранчета за пръсти

Друго чудесно упражнение, за да подчертаете колко добър е вашият баланс и да покажете дисбаланси. Започнете с крак обратно на земята, докато се навеждате напред, и се придвижете нагоре, за да вдигнете това и да останете така през целия набор.

1. Застанете високи и високи с неутрален гръбначен стълб, позволете си да сгънете бедрата си, докато достигате ръката срещу крака, поддържайки гръбначния стълб неутрален и добра стойка.

2. Ако е твърде много с повдигнатия заден крак, оставете този крак просто да отстъпи назад и да го държи на пода. Направете си начин да го вдигнете.

3. След като излезете напред, повдигнете отново и поставете двата крака на пода на ширината на бедрата и след това повторете.

4. Стремете се да преминете към ритъма на дишането си и се фокусирайте върху гладка форма с баланс и скорост.

Опитайте се да направите 12-15 повторения от всяка страна.

Напади

Страхотно упражнение за развиване на силата на долната част на тялото и работа върху равномерен баланс от двете страни. Започнете, като просто се изстреляте на място, а след това стигнете до удари. Не забравяйте да прокарате предната пета и да държите тялото изправено.

1. Застанете високи и високи с неутрален гръбначен стълб, оставете единия крак да се върне назад.

2. След това, сгъвайки задния си крак, позволете си да се спуснете на земята. Отидете толкова ниско, колкото можете да балансирате и ако трябва да задържите нещо за допълнителна подкрепа.

3. Опитайте се да поддържате тежестта равномерно разпределена между предните и задните крака, докато торсът ви остава изправен.

4. Работете надолу, за да спуснете коляното на земята и обратно.

Опитайте се да направите 12-15 повторения от всяка страна.

Тези упражнения са чудесни за подобряване на общата сила и баланс около долната част на тялото и всички мускули, които помагат за поддържането на таза ни. Твърде често прекарваме цялото си време, концентрирайки се върху баланса и силата на нашите коне. Наблюдавайте какво се случва, когато влагате толкова много усилия в собствения си баланс и сила.