# 24 Ефективни диети, истории за успех.

Ефективни диети, истории за успех. Скала с ябълка и метър.

този човек

Ефективни диети

Здравейте, този път искам да обясня какво считам за ефективни диети и някои истински истории за успех.

Тези истории за успех са много различни помежду си, с различни мотиви за спазване на диетата, въпреки че всички те имат обща цел, загуба на коремна мазнина и загуба на тегло.

С това обяснение, което ще ви дам по-долу, искам да видите, че за постигане на една и съща цел можем да използваме различни пътища, в зависимост от личните обстоятелства на всеки един.

Първи случай

Първият случай се отнася до подкаст # 11 на този човек, който, за да го накара да отслабне безопасно и умерено, трябваше да му направя диета от 2700 Kcal.

В момента с този човек поддържаме същите калории, намираме се в момент на поддържане на теглото и резултатът до днес е такъв за 4 месеца е свалил 8 кг, 8 см талия, без загуба на мускулна маса.

Той има атлетичен, но тънък външен вид и целта е от септември нататък да започне много бавно и прогресивно увеличаване на теглото, търсейки малко мускулно развитие, което ще му позволи да увеличи калориите в диетата си., без наддаване на мазнини.

Втори случай

Вторият случай, който искам да ви кажа, е случай, напълно противоположен на предишния, както по тип човек, така и по цели.

Този човек е много по-малко активен както на работно ниво (той е офис работник), така и на спортно ниво. Той изобщо не търси естетика (както в предишния случай, ако търсеше), единствената му цел е да се чувства по-добре, тъй като наднорменото тегло е сега затлъстяване и не ви позволява да осъществявате комфортно ежедневие.

Направих този човек диета с 1900 ккал., забележете голямата разлика в калориите в сравнение с предишния случай. Личните характеристики, като вашата физическа активност, правят тази висока калорична разлика.

С тази 1900 Kcal диета той е постигнал за 2 месеца, а Загуба от 9 кг.

Обикновено не подкрепям толкова голяма загуба за толкова кратко време, но в този случай тялото е заповядало, тъй като започнахме от 96 кг при човек с височина 161 см, тоест има мазна и следователно не надвишаваме 5% загуба на тегло на месец.

Преди всичко трябва да кажа, че успях да убедя този човек в това трябваше да увеличи физическата си активност всеки ден, за да постигнете желаната цел и го направихте.

Трето дело

Последният случай, който ще ви разкажа, е може би най-зрелищният от гледна точка на отслабване. Започва от човек, който произхожда от много бързи диети, със странно хранително разстройство и много забавен метаболизъм.

На пръв поглед тя беше много добре пропорционална и в действителност нямаше какво да спести, но това не изглеждаше добре за нея имаше излишни килограми.

Тя е човек със силна конституция, тоест "стегнато" момиче, без отпуснатост, с добра и правилна мускулна маса в крайниците си, детайл, който много момичета не харесват, но това наистина в очите на другите е повече от правилно и привлекателно.

С този човек диетата трябваше да бъде по-намалена, отколкото ми харесва, Не съм привърженик на много нискокалоричните диети, но понякога е необходимо.

Системата беше обратното на това, което обикновено правя, имам склонността да увеличавам броя на калориите в диетата, за да не позволя на първите няколко седмици да умрат от глад и безпокойство.

Постепенно отивам намаляване на калориите в зависимост от резултата от мазнини и загуба на тегло, но в този случай човекът вече е имал анамнеза за нискокалорични диети.

Заложих на варианта да започна с много малко калории (1400), така че да не се отрази психологически да видим наддаване на тегло през първите седмици. Малко по малко стигнахме до 1550 Kcal, с което тя постигна тегло според височината и конституцията си и с което вече изглеждаше добре и не беше усилие да го поддържа.

В този случай имаме, че става въпрос за човек с височина 172 см, с първоначално тегло почти 67 кг и с когото след 6 месеца той е стабилизирал теглото си на 61,7 кг, тоест е отслабнал с 5 кг, много добре като се има предвид, че той е човек, който практически не му е останал нищо.

Най-важното за мен е да съм постигнал целта, която винаги търся с клиентите си, те да се научат да ядат и „Спри диетата“, защото това става естествено, по техния начин на хранене, здравословно и здраво, без да е необходимо да се правят жертви.

И казвам това от съобщението, което ми изпрати след известно време, че не бях с последващите ми действия:

„Добро утро Енрике, как си? Знам, че вече не поемате контрола над теглото ми, но с удоволствие ви казах, че най-накрая достигнах 61 700 и най-доброто от всичко, постигнах го почти без да осъзнавам, правейки упражненията си 5 дни в седмицата и разнообразно хранене. Още веднъж благодаря, че ме научихте да ям и да се отърва от страха, да познавам тялото си, да знам от какво се нуждае и от какво не. Друго нещо, което съм забелязал, е това Вече нямам безпокойство И когато дойде време да ям навън, нямам чувството, че трябва да ям всичко и още, докато не се спукам. Наслаждавам се на това, което ям, пропорционално и без да се пръсвам. Излизането вече не е проблем или яденето в къщата на моите роднини. Благодаря Благодаря . Бих ви дал кутия шоколадови бонбони, но знам, че диетата ви не позволява хахахахахахахаха "

Мисля, че това е най-голямата награда, която диетолозите могат да получат, за да накара човек да се почувства комфортно със себе си и храната си здравословно и балансирано ежедневно.

Завършеност

Придобивам ефективни диети, Ще трябва да вземем предвид работата ви, възрастта ви, физическата ви активност или дори от това какво тегло или процент мазнини започваме и какво тегло искаме или трябва да достигнем, защото въз основа на всички тези параметри най-подходящата стратегия за вас ще бъде разглеждан.

съвет

Като съвет ще ви кажа, че когато искате да постигнете промяна в теглото си, или да го намалите, или да го увеличите, правете го чрез професионалист, на когото има доверие, е лесно да наддадете или да отслабнете, но само професионалист може да ви направи диета, която да гарантира, че приемате всички необходими хранителни вещества, така че това не само да не влоши здравето ви, но да го подобри.

Ако искаш позволете ми да ви бъда диетолог, Ще се радвам да ви помогна да постигнете целта, която търсите, по най-здравословния начин. Попитайте ме за вашата диета и ще се свържа с вас, за да ви срещнем и да започнем да работим заедно по вашата цел.

Ако имате въпроси по тази тема или искате да знаете по конкретна тема, кажете ми в коментарите или във формата за запитване.

Ето видео, където ви обяснявам всичко това.

Или в нашия подкаст

Енрике Убеда, спортен треньор и съветник по спортно хранене и отслабване.

Ако смятате, че тази публикация може да помогне на някого, каня ви да я споделите