Разказваме ви за ползите от Aquajogging, бягане във водата!

Много от нас вече са отегчени от едни и същи видове тренировки, съчетания и т.н. Ето защо ви представям още една алтернатива на упражненията, която освен че има ниско въздействие на ставите, ви помага допълнително да укрепите центъра на тялото, както и други специфични мускулни групи.

аква

Басейните вече са отворени и както вече обсъждахме, рискът от заразяване е минимален, стига да нямате непознат човек наблизо и да не докосвате лицето си след контакт с брега, платно или външна повърхност.

Тази процедура може да се направи във всеки басейн с всякакъв размер (за предпочитане водата да достигне височина на гърдите). За да ви покажа a тенденция опция Поради новото нормално, записахме видеото в плувен басейн срещу течението, които са частни пространства, където не е необходимо да имате контакт с никой друг, освен с треньора, ако желаете. Да приемем, че те са еквивалент на бягащи пътеки или велоергометри. Те имат оптимално пространство за плуване на 1 или 2 души и работят с мотор с 10 различни интензитета, така че да можете да плувате както в открита вода или в традиционен басейн. Те са идеални за рехабилитация и в тях също можете да го направите акваджагинг, HIIT рутинни тренировки с висока интензивност, традиционни тренировки по плуване и дори учене на плуване.

Ще направим рутина с висока интензивност в басейна. Особено за ръка, рамо; а също така ще укрепим корема и крака, когато тичаме срещу течението.

РУТИНА ЗА УПРАЖНЕНИЕ

БЛОК НА СИЛА

1) Пясъчна торбичка бицепс къдря, когато правите огъване на лакътя, заставайки с лице към потока; тялото ви трябва да полага усилия да не се влачи, което изисква повече коремна работа и стабилизиране на мускулите.

две) Преса за рамо с пясък. Дръжте чантата за краищата и движението, което можете да направите:

  1. а) С лице към потока
  2. б) Настрани и по този начин укрепвате косите особено.

КАРДИО!

3) Акваджогинг с торба с пясък на рамото. Поставете чувала на двете рамене. Джогирайте или бягайте от 3 до 5 минути. Специално преживяване е да го правиш срещу течението, може би подобно на бягане срещу вятъра.

Предимства на Aqua Jogging (джогинг във вода):

  • Поддържа и подобрява вашето сърдечно-съдово здраве
  • Тичане без естественото въздействие на бягането по настилката. Идеален за възстановяващи се бегачи.
  • Бягането във вода може да подобри вашата поза и форма на бягане.
  • Поради хидостатичното налягане (колко силно водата изтласква стените на басейна) сърцето ви ще бие с 10 до 15 удара по-малко, отколкото да правите същото усилие на открито.
  • Това е уникална форма на външна съпротива (често незабележими сили, които ви принуждават да положите определени усилия).
  • Плаваемостта на водата премахва НАЛЯГАНЕТО от ставите като коляното и тазобедрената става, освен ефекта на плаваемост, премахва натоварването от гръбначния стълб срещу силата на гравитацията, улеснявайки по-доброто общо движение

Три променливи са разпознати като акваджагинг:

  • Нулево въздействие: Можете да използвате плаваща лента, когато бягате във вода по-дълбоко от вашата височина.
  • 80% въздействие: Бягане или ходене в басейни, които ви позволяват да докоснете дъното.
  • Потопяем колан: Най-скъпият начин да го направите. Което изисква професионална или домашна лента, потопена във вода, за да добавите усилия.

Движението във вода представлява 12 пъти повече усилия от въздушното съпротивление.

Освен това вертикалното положение при аква джогинг осигурява 4 пъти повече съпротивление от естественото положение при плуване.

4) Чаша за трицепс с 2 ръце с торба с пясък. Вземете торбата с пясък, сякаш е топка, и я стиснете, докато правите огъване и удължаване на лакътя. Биомеханично мускулите се дърпат, въпреки че движението, което виждате, е тласък; Ето защо, когато сте изправени пред течение, мускулите на корема и в този случай на предната част на тялото, са тези, които полагат усилия да ви държат изправени и да правите упражнението

Този принцип е това, което прави тренировките в басейни срещу течението или бягането срещу вятъра, много по-предизвикателни усилия и различно преживяване.

5) Акваджогинг с ребро от лявата страна. Тя може да бъде обърната към потока или отстрани.

6) Клек с раменна преса, използване на торбата с пясък или в един момент водни дъмбели или медицинска топка.

7) Акваджогинг с десен крайбрежен.

Вече имате още една възможност да поддържате форма! Не забравяйте, че упражненията са здраве.