Като се основава на интензивни и кратки движения, той позволява на мускулите на тялото да работят по-ефективно. Занятията продължават само 30 минути и резултатите се виждат веднага.

Снимката е предоставена от Adrián Schiavello Функционално обучение

първите

Добър живот

На 20, 30 или 70: как да се насладите напълно на всеки етап от сексуалността

„Не мога да спра“: 5 стъпки за ограничаване на импулсивността с храна

Незащитен секс

Рак на устата и орален секс: открити са фактори, свързани с повишен риск

Силови или кардио упражнения: с какво да започнем?

Те намират предимства в връзката между деца с аутизъм и котки

Функционалното обучение набира все повече последователи във фитнес залите. Това е форма на физическа активност, която въз основа на упражнения с кратка и висока интензивност позволява да се генерират високи калорични разходи за кратко време. Допринася за подобряване на гъвкавостта, мобилността и баланса на тялото; докато изгаря мазнините и развива мускулна маса. В тази бележка Адриан Шиавело, спортен физически треньор и директор на Центъра за активно функционално обучение, ни разказва подробно за какво се отнася тази практика и основните ползи, които тя носи.

По какво функционалното обучение се различава от класическите аеробни класове?

Този тип обучение ви позволява да превърнете традиционните класове в кратки, динамични, ефективни и забавни сесии. Всеки може да тренира функционално според своите нужди и цели. Става въпрос за възможността да използвате движенията на ежедневието, адаптирани към планирана програма за обучение.

Когато говориш за кратки класове, колко дълго имаш предвид? Защото поне си представям, че трябва да продължат час, нали?

Класовете са наистина кратки. Изчерпването отнема само 30 минути и освен това ученикът бързо ще забележи ползите, ако тренира редовно и поддържа здравословна диета. Поради тези и още причини все повече хора се присъединяват към това обучение. Изчезнаха старите рутини, при които всеки човек се занимаваше с различни машини в продължение на повече от 90 минути. Сега тялото се смята за едно цяло и по този начин тренира много по-добре.

Въжетата обикновено се използват в часовете, какъв е приносът на този тип елементи за обучение?

С тях се правят упражнения за окачване. Има ленти, които са закачени от тавана или от някакъв неподвижен елемент и с тях цялото тяло може да се работи в безкрайни движения. Работата по окачването изисква постоянното опъване на въжетата чрез комбинацията от ъгъла, под който е разположено лицето и вида на захвата при упражнения (те могат да се държат с двете ръце или крака). Тази дейност изисква много стабилност в средната част на тялото, тъй като ние „висим“ от въжетата, а лошата стойка би причинила болка на този, който я практикува. Ето защо е важно да разполагате с квалифициран персонал, който да тренира с тези елементи.

Може ли някой да прави този вид обучение или е насочено към хора с определена степен на обучение?

Това е дейност, която може да направи цялото население, защото може да се състави персонализирана програма, организираща упражнения, които преминават от най-лесните към най-трудните.

Първите пет предимства:

1 - Подобрява общата подвижност, както ставна, така и мускулна.

2 - Когато тренирате движения, имате по-голям разход на калории, което благоприятства намаляването на мазнините.

3 - Работи с вторични и съседни мускули, които носят ползата от подобрения в двигателните умения: пъргавина, координация и баланс.

4 - Използвайки упражнения за ротация в средната зона, тя осигурява по-добра стойка на тялото.

5- Забавно е, защото използва различни материали и движения, които допринасят за игриво обучение и могат да се правят в група, като по този начин благоприятстват интеграцията между участниците.