Това вече го знаем генетичната и физическата конституция на всеки един от нас ще бъде основен фактор, определящ развитието на мускулите по един или друг начин. Вярно е, че физическите упражнения са добър начин за увеличаване на мускулната маса, но диетата играе ключова роля.

хора

Самото упражнение едва ли ще ни помогне и ще ни даде плодове и е важно да осигурим на тялото си необходимите хранителни вещества, за да нахраним този мускул, който е в процес на растеж. Както винаги, тялото играе важна роля в този мускулен растеж и има хора, които имат генетично предразположение да бъдат по-слаби от другите, така че е много важно те да го правят акцент върху храната.

В тези случаи генетиката ще играе срещу нас и ако имаме предразположение да не наддаваме лесно, ще ни е трудно да увеличим обема на мускулите си, ако това е, което търсим. Важно е в тези случаи да обърнем внимание на диетата и нека се опитаме да контролираме какво ядем по всяко време, за да увеличим мускулния обем.

Ако това, което търсим, е да увеличим мускулната маса, важно е освен физически упражнения да следваме и подходяща диета, която ни помага да натрупаме обем. За това трябва да осъзнаем, че е важно да обърнем внимание на храната, тъй като тя няма да бъде второстепенна, но е от основно значение. Ето защо трябва да храним правилно тялото и за това ще изпълним минимум 5 дневни хранения.

Важно е приемането на хранителни вещества, които ни помагат да растеме и да издържим упражнението, което ще изпълняваме. Трите важни хранения трябва да се спазват, а също така да се добавят обяд и лека закуска. В тези ястия протеини и енергийно опаковани храни трябва да има в изобилие с важна биологична стойност. Поради тази причина пълнозърнестите храни ще бъдат важен съюзник в тази диета.

Важно е да станете съюзници на пълнозърнести тестени изделия които ще използваме в храната, както и пуешко или пилешко месо. Шунката Serrano може да бъде добър съюзник за ядене между храненията или прясно сирене, което ще ни осигури големи дози протеини с нисък прием на калории и мазнини. Важно е да придружавате ястията със салата, към която трябва да добавим една до две супени лъжици зехтин, което ще бъде вид здравословна мастна киселина, съюзник в енергийния прием.

Плодовете ще бъдат идеален акомпанимент следобед с парче сирене или кисело мляко и ако е обезмаслено по-добре, защото въпреки факта, че тялото ни има предразположение да не наддава, не трябва да пренебрегваме приноса на наситените мазнини че в дългосрочен план те могат да ни причинят здравословни проблеми. За да отговорим на нуждите от мазнини, ще прибегнем зехтин или мазна риба, богата на омега 3 като риба тон, сьомга, риба меч ... Идеално ястие за вечеря.

Важно е да имаме специални внимавайте в диетата и не я пренебрегвайте, Тъй като хората с по-бърз метаболизъм изгарят по-лесно хранителните вещества, за нас е по-трудно да изградим мускули и затова е от съществено значение да осигурим на тялото допълнителни дози хранителни вещества, но винаги по правилния начин. Един съвет, ядките са добър съюзник за доставяне на здравословни протеини и мазнини, докато ние зареждаме с енергия.