Знаете ли, че през деня можете да правите неща, които не са свързани с храната и които ви карат да ядете повече от необходимото? Да вземат под внимание.
Актуализирано на 11 декември 2018 г., 14:00 ч.
Това са 8-те навика, които ви карат да гладувате
Не ядете ли много, но все пак не отслабвате? Възможно е вината да е в лошите навици, които си вършите (и без да осъзнавате). Научете се да ги идентифицирате и да се сбогувате с тях още сега. Също така, не пропускайте диетата за отслабване с 10 килограма, без да гладувате, триковете за ускоряване на метаболизма и забравете за диетите, които хапят опашката с тези трикове, за да отслабнете без диета.
Пабло Меркан Монтес чрез Unsplash
Пристрастен към дъвка без захар?
Преглед на 30 проучвания, публикувани в Канадската медицинска асоциация, заключава, че консумацията на дъвка, ароматизирани води, кисело мляко, някои сладоледи или напитки без захар, но с изкуствени подсладители, в дългосрочен план води до обратен ефект: наддаване на тегло и наддаване на тегло контуриране на талията и дори хипертония и диабет. Този ефект се дължи на факта, че те могат да модифицират микробиотата на червата и да променят метаболизма. В допълнение, той може да насърчи това, което се нарича „сладък зъб“ (постоянното желание за сладки неща), което води до повишена консумация на калорични храни.
Каталог на мисли чрез Unsplash
Проверете размера на вашия tupperware
Ако вземете храната на работа, не пълнете контейнера директно, можете да отидете с дажбата. Поставете храната на средна чиния и след това я прехвърлете в контейнера, за да избегнете преяждане.
Ела Олсон чрез Unsplash
Прекалявайте с алкохола
В допълнение към празните калории, които алкохолът осигурява, прекомерното пиене ви прави по-гладни, като увеличавате чувствителността на мозъка към миризмата или външния вид на храната.
Kelsey Chance чрез Unsplash
Яжте пред телевизора
Ако в дома ви масичката за кафе в центъра е тази, която функционира като маса в трапезарията, защото обикновено вечеряте пред телевизора, гледайки любимите си сериали, имате много цифри, че този навик ви прави дебели. Като се разсейвате от сериала, вие игнорирате сигналите за ситост, които тялото ви изпраща и със сигурност ядете твърде много.
JESHOOTS чрез Unsplash
#Foodporn ще те обича
Качването на шокиращи изображения на неустоими и вкусни на вид ястия или храни в социалните мрежи е на мода. Вътре в #foodporn можете да намерите всичко - от шоколадови торти, пълнени със сметана, гигантски хамбургери, безкрайни сладоледи с всякакви гарнитури. Силно визуално хранене, което е висококалорично и може да се превърне в „непреодолимо изкушение“ за някой, който се опитва да яде по-малко или да отслабне.
Брайън Чан чрез Unsplash
Поспи малко
Когато не спите необходимите часове (от 6 до 8 часа), нивата на лептин - хормонът, който регулира чувството на глад - спадат и вече видяхме, че това увеличава желанието за ядене, особено излишък от въглехидрати и мазнини.
Грегъри Папас чрез Unsplash
Семейна храна, за всички еднакви?
Това може да е един от проблемите, че като не ядете две хранения, вие се храните като съпруга си или децата си и това ви кара да наддавате. От една страна, уверете се, че те идват във вашата земя и ядат повече зеленчуци и риба и свикват с парата и ютията. А от друга, сервирайте си по-малки порции.
Rawpixel чрез Unsplash
Ами ако това беше вашето лекарство?
Някои лекарства, като например антидепресанти, могат да ви накарат да качите няколко килограма; но имайте предвид, че след приключване на лечението обикновено има загуба на тегло.