В този блог ще откриете много трикове и тайни, когато става въпрос за съставяне на диета за отслабване, но най-важното от всичко, което ще ви науча точно тук днес. Обърнете внимателно, защото никога не трябва да го забравяте.

Правилото, на което ще ви науча сега, трябва да се прилага към всяка една от диетите, които правите, от днес до завинаги. В моя блог ще намерите и откриете много видове диети, техните характеристики и тайни. Със сигурност ще изберете по тенденция този, който ви харесва най-много, този, който ви убеждава най-много, но никога не забравяйте днешните съвети, това е най-важното правило, което мнозина забравят и се провалят. Не изпадайте в тази грешка.

В света има универсален език за всички, нещо, което всеки разбира, говори на какъвто и език да говори, независимо от държавата. Освен това е казано, че това е езикът на Бог. Какъв е този език? по математика.

Числата никога не се провалят, те не крият никакви капани, така че ще използваме числа и математика, за да ви помогне да отслабнете и това никога не трябва да се променя, не забравяйте! не забравяйте и винаги прилагайте това правило преди всяко друго. Може и трябва да се прилага за всяка диета за отслабване, която правите.

Това е моята лична гаранция за вас да постигнете успехите си.

Първата математическа операция, която трябва да разберете и решите, е да ядете по-малко калории, отколкото изразходвате на ден, това е просто изваждане, "калории, които ядете по-малко калории, отколкото изразходвате", толкова е просто!

Мазнините в любовните дръжки представляват калориен резерв, когато е необходимо, така че трябва да накарате тялото си да изразходва своите калорийни резерви, а за това трябва да харчите повече калории на ден, отколкото ядете. Разбира се, че знаете как да направите изваждане, това е лесно, но ако ви дадат грешни числа, какво ще се случи? Ами ако видя 4, където има 2?

Това е проблемът, който откриваме с това, погрешно разчитаме цифрите, има тревожно недоразумение с всичко това и затова ще се чудите защо дори ако ядете малко, не отслабвате или тренирате много, защото са заседнали. Е, нека да видим какво се случва и за какво става въпрос за това недоразумение, които всъщност са четири, четири неща, които трябва да разберете отсега нататък!

Индекс на съдържанието

Четири ключови точки в диетата за отслабване

1. Колко изразходвам?

Работейки във фитнеса, чувал съм много хора да казват, че са изгорили 1000 ккал в клас на предене или 600 ккал на бягащата пътека. Мислите ли, че това е реално? Мислите ли, че е истина? Не вярвах, така че исках да го проверя, като погледна пулсомерите или пътеките и наистина данните, които им показа, бяха, че.

Въпреки това, четейки престижни книги в областта на спортната наука, неведнъж съм виждал, че дейностите, които изгарят най-много калории сред всички спортове, варират между 200 и 300 kcal на час, въпреки че може да варира в зависимост от теглото. И така, как е възможно това? просто защото машините и пулсомерите ни заблуждават, ето колко ясно ви казвам. Научните изследвания, които се извършват с конкретен материал, чиято цена се колебае в 30 000 евро, не ни заблуждават, те не. Можете да проверите тези данни в статията калории, които харчите на ден. Сега има още нещо друго. Не го пропускай.

отслабнете

2. Колко ям?

Ако вече знаем, че интензивният час може да изгори 300 kcal горе-долу, нека видим колко калории имат различните видове храни, въпреки че предпочитам първо да ми кажете сами ... кажете ми колко калории има една ябълка, знаете ли ? малка ябълка може да варира между 75 и 100 kcal, докато голяма ябълка 200 или 300 kcal, уау! интересно, нали?

Мислех, че има по-малко калории. Сега, когато имаме по-добра представа за калориите и храната, нека видим колко калории има една бира, знаете ли колко има? Зависи от бирата, но тя варира между 130 и 175 kcal, тоест половин час интензивни упражнения и по-малко от голяма ябълка. Изненадващо нали?

Добре и накрая, нека видим колко калории има една пица? Е, данните могат да бъдат много притеснителни, зависи от пицата, но те се колебаят около 1400 kcal. Удивително! Пицата е 4 часа интензивни тренировки.

Може би си мислите, че това, което казвам, няма смисъл, но аз накарах много хора да отслабнат и мога да ви уверя, че има.!

Нека видим следващата точка, която ще ви изненада още повече.

3. По-добре да ядете или да не ядете?

Много хора просто не ядат, ядат все по-малко много малко на ден и без да спортуват.

Това не е решението и се чудите ... но това е яденето по-малко от това, което харча, нали? И тогава ще ви попитам ... колко харчите на ден? Колко харчите Виждате четворка, където има две.

Познавате ли тялото си? Знаете ли как работи? Нищо не се случва, ако не знаете, защото за това съм тук, ще ви го обясня.

Просто трябва да разберете добре две неща:

1- Глад: Тъй като е постоянно гладен или не доставя храна, единственото нещо, което казва на тялото ни, е, че тъй като живее във време или ситуация, в която няма храна, то не трябва да харчи това, което е съхранило, не трябва да харчи запасите си в ред да оцелееш.

Поради тази причина ще запазите мазнините като абсолютен приоритет за оцеляването си и ще намалите скоростта на метаболизма си.

Какво означава това? Това ще намали броя на калориите, които изразходвате за каквото и да е действие, което правите. Намалете разходите си за калории и намалете използването на мазнини като източник на енергия. Това ли търсихте?

Ще ви покажа пример, който обичам, с това ще разберете перфектно.

Нека сравним мазнините с парите или изгарянето на мазнини с харченето на пари. Е, имаме мастни резерви, да предположим, че те спестяват пари за дълго време, ако спрете да правите пари, защото губите работата си, бихте ли похарчили всички спестени пари като луди? Или какво е същото ... ако спрете да ядете калории, бихте ли започнали да харчите всички остатъци от калории, които са ви останали като луди? Разбира се, че не! Ако трябва да се храните, и то много пъти на ден, но се храните добре и контролирайте калориите, които ядем, и с това ще ви помогна.

2- Мускулите: Ако се храните малко и лошо, мускулите се влошават. Ако не тренирате, мускулите се влошават и ще мислите ... добре, така че тежа по-малко, нали? НЕОООО ! Мускулите са вашата основна машина за консумация на калории.Кой изгаря калории в тялото ни? Кой се нуждае от повече енергия от всички части на тялото? Очите, ушите, мазнините? Не, не, не, това са мускулите.

Супер важно е да тренирате. Не искам да имам гигантски мускули, но минимум тренировки кара мускулите да се поддържат и вие изгаряте много повече калории на ден с каквото и да се занимавате.

Нека видим последната точка и не поради тази причина най-малко важната.

4. Изгарям ли винаги едно и също?

В точка номер едно видяхме, че по време на тренировка изразходваме по-малко калории, отколкото изглежда, и все още имам още една лоша новина за вас. Но не се притеснявайте, защото и аз имам решението на този проблем, просто искам да сте наясно и да го знаете.

Лошата новина е, че с преминаването на дните тялото ви се адаптира към това упражнение и то изгаря малко по-малко, и малко по-малко, и малко по-малко, докато след месец-два вече не изгаряте по същия начин, както когато сте започнали . Ето защо хората стагнират, когато ходят на фитнес и винаги правят същото, но това има решение и много лесна за прилагане тайна.

Тъй като това не е днешната тема, ще го коментирам обобщено, повече информация за това има на страницата упражнения за отслабване, обобщението е, че винаги трябва да тренирате с максималната интензивност, която ви позволява тялото и да достигнете хипервентилация ( дишайте бързо).

Мисля, че съм сложил всичко тук малко черно, но не е така, най-доброто идва в края. Това е реалност и така всички изпадат в объркване. Трябва да сте реалисти, няма да ви заблуждавам, обратното, ще ви отворя очите, защото ако не го видите, няма да загубите и грам.

зеленчуци в диетата за отслабване

Това са стъпките, които трябва да направите, за да отслабнете най-накрая, много е лесно. Не познавам никой, който го е направил и не е спаднал до нормалното тегло за височината си, можете да намерите нормалното си тегло на страницата с идеалното тегло, така че ще бъдете следващият!

Първо трябва да знаете колко калории изразходвате на ден, за това трябва само да попълните данните в таблицата и тя автоматично ще ви ги изчисли.

Не може да бъде по-лесно, просто трябва да имате предвид едно нещо: ако тялото ви има повече мазнини от мускулите, премахнете 500 kcal от резултата, докато ако тялото ви има повече мускули от мазнините, добавете 500 kcal повече към резултата, ако искате да извършите по-точно изчисление, посетете статията "калории, които харчите на ден"

По-долу ще видим как да изберем храна.

Ако не сте го разбрали много добре, не се притеснявайте, в края на статията имате видео, където всичко обяснява много лесно и стъпка по стъпка.

Можете да научите много повече за използването на тази таблица и вашите ежедневни нужди от всяко хранително вещество, в статията балансирана диета за отслабване.

Тази таблица работи правилно с Internet Explorer.

Второ; След като вече знаете калориите, които използвате на ден, трябва да ядете с 500 kcal по-малко всеки ден, за да губите 500 g мазнини седмично. Това ни казва СЗО (Световната здравна организация), но в действителност това не е толкова квадратно, зависи от това колко сте с наднормено тегло. Ако имате много наднормено тегло, ще губите по-бързо, докато ако имате малко, ще губите по-бавно.

Диетата никога не трябва да бъде по-малка от 1200 Kcal, като в този случай трябва да отидете на лекар, който я наблюдава.

Винаги трябва да имате предвид, че трябва да ядете 5 пъти на ден, че между храненията не минават повече от 4 часа И ХРАНАЙТЕ ПО-МАЛКО, ЧЕ ПРЕХОДИТЕ.

Както можете да видите, това е много просто, числата не се провалят. В таблицата можете да изберете храните, които искате (аз съм сложил само най-подходящите за вашето здраве) и тя автоматично ще изчисли калориите във вашата диета, така че няма да изпаднете в объркване, много е лесно да го направите и можете също така изберете храните въз основа на вида диета за отслабване, която обичате да правите, тъй като в съответните статии за всеки тип диета ще видите храните, които можете да ядете и насоките, които трябва да следвате.

За да изпълнявате много по-точна и професионална диета, имам за вас онлайн таблицата на excel за професионална диета, където ще бъдете изненадани от всичко, което можете да направите с нея.

Ако от друга страна ви се струва твърде сложна система, маса, твърде трудна за използване, или ако работата ви не ви оставя време да се организирате и сте длъжни винаги да ядете извън къщата, аз също има решение. Не пропускайте точковата диета, обичам я! това е невероятен метод за контролиране на храненето, дори ако винаги се храните далеч от дома.

Обяснително видео стъпка по стъпка

Много насърчение и имайте пълно доверие в мен. Задействайте действието. Вашите цели ще бъдат постигнати скоро.

Много силен поздрав. Отивам! Горе главата! Можеш да го направиш!

Автор: Феликс

Аз съм личен треньор със специалност спорт и физическа активност. Обичам да говоря ясно за ефективни диети и упражнения, така че да постигнете целта си по лесен и приятен начин. Последвайте ме и ви уверявам, че ще го получите!