5-факторната

Диетата с 5 фактора е програма за отслабване, разработена от фитнес треньора Харли Пастернак с Майат Мърфи. Според авторите на книгата диетичният план е помогнал за оформянето на някои от най-горещите тела в страната. И ако можете да броите до пет, имате представа за основните принципи на плана.

Какво казват експертите

"При 5-факторната диета хората се хранят по пет пъти на ден, всеки от които се състои от пет компонента: протеини, въглехидрати, фибри, мазнини и течности. Експертите са съгласни, че тази техника за планиране на хранене се основава на твърди хранителни принципи. Комбинирано с редовни физически упражнения тя трябва да подпомага отслабването. ".
- Криси Карол, RD, MPH

Заден план

Пастернак е фитнес треньор със списък на известни клиенти. Публикувана за първи път през 2006 г., неговата книга "5-факторната диета" очертава плана, който според него е използвал със звезди, които искат да отслабнат или да го спрат: Яжте пет пъти на ден, съставени само от пет съставки от пет групи храни. Освен това правете пет петминутни упражнения всеки ден.

Пастернак дори предостави рецепти, които според него могат да бъдат направени за пет минути или по-малко. Няколко години по-късно той последва „Световната 5-факторна диета“, с рецепти, в които се използваха храните и „хранителни навици“ на това, което той нарече „най-здравословните страни“ в света, включително Япония, Швеция и Италия.

Как работи

Ключовият принцип на 5-факторната диета е да се яде пет пъти на ден. Храната трябва да се състои от пет хранителни компонента: слаб протеин, сложен въглехидрат, фибри, „добра“ мазнина и напитка без захар. Изборът на храна, който Пастернак препоръчва, се основава на гликемичния индекс (GI), който класира храните въз основа на ефекта им върху нивата на кръвната захар.

Яденето на храни с нисък ГИ, както и храни с високо съдържание на фибри, може да помогне за контролиране на апетита и да се избегне преяждането, като поддържа кръвната Ви захар стабилна. Пастернак предоставя някои допълнителни ключови моменти зад основата на вашата диета, включително значението на протеините и фибрите във връзка със загубата на тегло и доброто хранене като цяло.