The фаза на дефиниция Това може да бъде един от най-красивите и в същото време най-разочароващи периоди, с които ще трябва да се сблъскате. Разкриването на мускулната ви маса може да бъде трудно, ако не знаете как да го направите. Всъщност повече от половината от хората, които започват този период, в крайна сметка го изоставят поради една от следните грешки, които ще прочетете. Не позволявайте това да ви се случи отново.
Какво се случва по време на етапа на дефиниция?
Всички ние, които сме направили етап на дефиниция знаем, че има точка, момент в средата на това определение, в който ще искаме да отстъпим. Тялото ви ще се опита да ви обърка, ще ви изпрати сигнали за спиране на този процес, защото тялото ви не обича да се отървава от мазнини, тъй като еволюционно ние не сме създадени за намаляване на телесните мазнини и много по-малко поддържане на мускулната маса, тъй като това ще предположи на тялото ви по-голям разход на енергия и следователно по-голям стрес.
Този глад и желанието за определени храни, които преди не са ви привличали толкова много внимание, не е всичко, което ще се случи. Най-големият съюзник на мозъка ви през тази фаза е огледалото.
Да, да, този, който гледате всяка сутрин в банята.
Ще дойде време, обикновено в средата на дефиницията, когато моментът, в който сте предложили да завършите, е все още далеч, когато ще се погледнете в огледалото и Няма да изглеждате големи, но най-лошото от всичко е, че няма да изглеждате и дефинирани, което е целта, за която се жертвате. Когато това се случи, първият ви инстинкт ще бъде да задоволите тялото си и да изоставите определението, да се върнете към етапа на обема, онзи период на изобилие от храна, който тялото ви не спира да вика за вас. Вие ще се предадете на техните желания.
Какви са грешките в етапа на дефиниция, които водят до тези мисли?
Произходът на тези мисли може да произтича от някои от тези причини:
Нямайки солидна цел
Поставянето на цел е от ключово значение, но не само всяка цел ще направи, целта, която искате да постигнете, трябва да бъде достатъчно силна, за да ви доведе до края. Маркираната цел в никакъв случай не трябва да бъде дифузна. То трябва да е ясно, кратко и ВИНАГИ трябва да бъде придружено от дата. Например, целта никога не трябва да бъде: „Искам да бъда настроен за лятото“. Вместо това кажете: „До 21 юни ще бъда определен.“ Значението на датата също е важно, не е същото, че 21 юни е произволна дата в календара, тъй като това е датата, на която отивате на плаж на почивка с приятелката си или датата, на която отивате да се състезавате в някаква категория културизъм и ТРЯБВА да дадете 110% от себе си.
Както можете да видите в тези 2 случая (главно във втория) предложената цел е много по-силна, отколкото в първия, когато датата не е свързана с някакви ограничения на личния ви живот, което прави целта ви слаба и следователно по-лесно да се откажете.
Трябва също да се помни, че говорим за етап на дефиниция. Тоест, ние търсим възможно най-добрия естетичен вид на тялото за определен период от време. Точно обратното би било на човек, който просто се стреми да загуби малко мазнини или дори да натрупа мускулна маса. В този случай датите не са толкова препоръчителни, тъй като могат да създадат разочарование и ненужен натиск.
Вместо това препоръчвам да поставяте системи вместо цели, за да превърнете процеса във ваш велик съюзник. Ако искате да научите повече за поставянето на цели, можете да разгледате курса за поставяне на цели в Академията.
Вашата среда не е съобразена с вашата цел
Това е факт, че колкото и личност да имате, това влияе много, тъй като ако хората, с които прекарвате деня си, излизат да се напият от четвъртък до събота, ще ви струва повече, за да стигнете до края на твоят път. Помислете за бивш пушач, който наскоро е отказал цигарите, но въпреки това неговите колеги, приятели и семейство, с които общува ежедневно, са пушачи. Какво мислите, че ще се случи? Очевидно този човек ще може да изпълни целта си да се откаже от пушенето за постоянно, но пътят ще бъде по-труден.
С диетата и по-конкретно с дефиницията се случва точно същото нещо, вашата среда няма последната дума, но има известно влияние върху вас и това е друга причина, поради която започнах този блог, за да обединя различни хора с някои общи цели и използвайте тази общност като подкрепа за по-лесното им постигане.
Нямате доверие в себе си или треньора си
Това е друга често срещана грешка. Да имаш треньор, който да ти улеснява всичко и да се грижи за теб, може да бъде много изгодно, но само в случай, че му имаш пълно доверие и правиш всичко, което ти казва, без да разпитваш нищо и това е възможно само ако имаш вяра в него ... В противен случай е наистина трудно да се задържите, докато не постигнете целта.
В случай, че нямате треньор, ситуацията е още по-сложна, тъй като вие трябва да решите всички променливи от вашата дефиниция, като калории, макронутриенти, тренировки, кардио ... и много пъти съмнението дали правите правилното нещо или бихте могли да направите по-добре. Тези мисли, които трябва да премахнете. Направете план и се придържайте към него. Резултатите ще дойдат и в противен случай, не се страхувайте да се провалите, правейки грешки в собственото си тяло, ще научите повече от четенето на този блог или друг.
Не сте изпълнили правилен етап на звука
Изображението, което виждаме в огледалото, извежда най-честните ни мисли, за да го анализираме и една от тези мисли може да е фактът, че знаем, че през месеците преди дефиницията не е направен добър период на обем и следователно дефиницията е липсва смисъл, тъй като няма какво да дефинирате.
Ако това е вашата ситуация, не се притеснявайте. Отхвърлете първоначалните си очаквания и се съсредоточете върху реалността. Опитайте се да се съсредоточите върху следващия си обем, но без да се изоставя определението Как можеш да правиш това? Е, въпреки че може да изглежда грубо, реалната баня никога не боли и реалността е, че нямате достатъчно мускулна маса, за да можете да се видите така, както сте си мислели. Вместо да се разочаровам от това, предлагам следното:
Продължавайте да дефинирате, докато не загубите цялата мазнина, която можете и след като сте в този момент, ще бъдете в оптимално състояние да започнете нов етап на обем по-умен от предишния главно поради 2 причини:
- Колкото сте по-стройни, толкова по-голяма чувствителност към инсулина ще имате и следователно въглехидратите, които ядете, ще бъдат по-добре използвани
- Ще можете да добавите повече мускулна маса, без да изглеждате толкова покрити, което от своя страна ще бъде от полза за следващия ви етап на дефиниция, защото ще отнеме по-малко време за премахване на натрупаните мазнини.
Завършеност
Етапът на дефиниция е труден период и трябва да вземете предвид всички предишни точки, за да не загубите мотивация и по този начин да не хвърлите кърпата.
Дори като се вземат предвид горните точки, въпросът е Правя го правилно? Той ще дойде, когато застанете пред огледалото. Не се притеснявайте, защото това се случва на всички, не се увличайте от снимките, които вашите идоли качват в Instagram под заглавието "Реже за 2 седмици" (защото дори ако сте от Албасете на английски е по-готино) кост, с усмивка от ухо до ухо и загорял отгоре. Ще извлечете повече от определението и живота като цяло, ако се съсредоточите върху себе си. Тази неудобна дата с огледалото е задължителна, но трябва да продължите процеса. Не забравяйте, че имате цел.
Преди да започнете какъвто и да е нов етап, било то определение, обем или просто нова промяна в живота си, попитайте се следното:
Готови ли сте да платите цената?
Да, приятелю, всичко си има цена, губи мазнини, за да отбележиш корема, да увеличиш мускулната маса, да бъдеш по-добър в даден спорт, да се научиш да говориш нов език, да увеличиш силата ... ВСИЧКО! Ще разберете също, че цената не е еднаква за всички. Има хора, които ще постигнат същата цел много по-лесно от вас, но това не бива да ви обезкуражава. Трябва да платите цената си.
И така, готови ли сте да го платите? Този въпрос е ключът, който разделя успеха от провала. Мислите ли, че това, че си Рафа Надал, няма цена? Или Пау Гасол? Или Юсейн Болт? Или Майкъл Фелпс? Те инвестираха хиляди часове, развивайки уменията си и затова днес им се възхищаваме.
Ако сте 100% ангажирани да платите цената си, избягвайте гореспоменатите грешки и продължете с дефиницията си. Искам обаче да ви дам един последен съвет преди да завършите тази публикация.
Не забравяйте, че определянето е доброволно решение.
ВИЕ сте избрали да ограничите храната и имате късмета да можете да го направите, тъй като десетки хора умират всеки ден от глад, като няма какво да сложат в устата си и го правите за удоволствие. Да, за удоволствие. Тогава се усмихвайте и бъдете щастливи да имате тази сила за вземане на решения, която, макар и да изглежда лъжа в тези времена, много хора я нямат. Никога не се оплаквайте и не се дразнете, че сте на диета, защото освен това не сте културист в последния му етап на дефиниция, не натискате тялото си до краен предел. Просто ядете по-малко, така че няма смисъл да приписвате вината за лошото си настроение на диетата, която правите.
Никой от нас няма да страда от промени в настроението от контролиран калориен дефицит. Нито един! Ще имате малко повече глад да, това е нормално, но това, че сте били на диета в продължение на 2 седмици не е причина да давате лош отговор на никого около вас и след 30 секунди да кажете „Извинете, аз съм на диета“.
Вие не сте културист, няма да се състезавате, просто искате да отидете на плаж с корем и точно вие трябва да платите цената, която това води до себе си. Само ти.