Извършването на безкрайни повторения на коремни преси и клякания не е единственият начин да получите мечтаните кореми. Едно просто упражнение, наречено „прибиране на корема“, може значително да подобри тонуса на корема. Упражненията не изискват екипировка и могат да се извършват във всяка ситуация, независимо дали седите в колата си по пътя за работа или се разхождате из офиса. Просто стегнете и отпуснете мускулите на стомаха, за да увеличите силата и издръжливостта.
Техника
Да приемем изправено, седнало или легнало положение. Вземете лопатките назад и надолу и натиснете коремните мускули. Представете си, че дърпате пъпа към гърба си с коремните мускули. Като алтернатива, приберете корема си така, сякаш сте на път да бъдете ударени, предлага The Harvard Medical School Family Health Guide. Задръжте контракцията за 10 секунди, докато дишате нормално, и се отпуснете.
Печалби
Натискането на коремните мускули с това упражнение често е отправна точка във физическата терапия. Укрепването на корема не само подобрява спортните постижения, но също така може да помогне за облекчаване на болките в гърба и подобряване на баланса и координацията.
Съображения
Въпреки че можете да укрепите корема си, като оказвате натиск върху коремните мускули, не можете да се навеждате, докато го правите. За да видите дефинирани кореми, трябва да намалите телесните мазнини, които покриват коремните мускули, което означава, че ще трябва да отслабнете с общо тегло.
Още статии
Какво се случва, когато правите контракции на глутеуса на мястото си? →
Разходките нагоре и надолу по стълби помага ли ви да загубите мазнини по корема? →
Какво работи Ab Roller Wheel (коремна гума)? →
Упражнения за хиперекстензия на коляното, които да правите у дома →
Кой е най-добрият начин да загубите мазнини в гърдите и корема? →
Упражнения, които трябва да се правят след хистеректомия →