Дори когато широк спектър от чревни навици се считат за нормални, честотата на дефекация по-малко от три пъти седмично определя запек.
Наличието на много твърди изпражнения, прекомерен дискомфорт при дефекация или усещане за непълно изпразване придружават този много чест синдром. Може да бъде причинено от промени в чревната подвижност или от употребата на определени лекарства. И се влошава от физическа обездвиженост, нисък прием на фибри и течности в диетата, стрес и безпокойство.
ЦЕЛИ
Постигнете нормален модел на дефекация, като коригирате лечими фактори, които го причиняват или влошават.
Избягвайте най-честите усложнения при запек (хемороиди, анална цепнатина или фекална удар).
Увеличете остатъка в диетата с диета, богата на фибри.
ОБЩИ ПРЕПОРЪКИ
- Консултирайте се с Вашия лекар, ако броят на седмиците, които дефекирате е нормален.
- Ако ви се иска да изхождате, направете го; не се опитвайте да го избягвате или да се чувствате така.
- Влезте в навика да ходите до корема си в определен час от деня (обикновено сутрин и след закуска).
- Увеличете количеството фибри във вашата диета с диета, богата на:
- Пълнозърнест хляб и зърнени храни, ориз и пълнозърнести тестени изделия и умерете консумацията на бял ориз.
- Консумирайте 3 до 4 парчета плодове на ден, по-добре цялото парче с добре измита кожа и натурални сокове, без да се цедите. Яжте цитрусови плодове и киви.
- Вземете 2 порции на ден зеленчуци и зеленчуци, винаги включително сурова порция.
- Яжте бобови растения, 2 до 3 пъти седмично, приготвени цели или пюрирани (без да преминавате през китайците или каша).
- Включете ядки и сушени плодове, в малки количества.
Отначало диета, богата на фибри, може да доведе до някои неприятни ефекти, като натрупването на газове в храносмилателния тракт (подуване на корема). За да избегнете това, постепенно увеличавайте консумацията на тези храни с високо съдържание на фибри.
- Включете пробиотични кисели млека, които спомагат за регулирането на чревния транзит, (изберете различни видове кисело мляко).
- Разделете храната на 4 или 6 хранения на ден.
- Не прецеждайте пюре от зеленчуци, бобови растения и плодове, за да избегнете намаляването на съдържанието на фибри.
- Пийте достатъчно течности, 2 до 3 литра вода на ден.
- Имайте предвид, че кофеинът стимулира чревната перисталтика.
- Приемането на супена лъжица зехтин на гладно може да помогне.
- Преди да използвате лаксатив, консултирайте се с Вашия лекар.
Не забравяйте, че редовните физически упражнения и рутината за дефекация са важни фактори, които помагат да се предотврати това.
ТАБЛИЦА 1. Храни, препоръчани с високо съдържание на фибри (> 2 g/100 g фураж)