Костните клетки се нуждаят от известно въздействие, за да стимулират образуването на кости. Следователно, ако не правите никакви упражнения, костите ви страдат и рискът от остеопороза се увеличава.

От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването

упражнения

9 октомври 2020 г., 21:43

Приемът на калций не е достатъчен: физическата активност за костта е истинско задължително. "Много ясен пример за това е какво се случва с астронавтите когато излязат в космоса: безтегловността ги кара да губят костна маса и мускулна тъкан “, обяснява той Д-р Педро Розас Морено, Ръководител на ендокринологията и храненето в Университетската болница Ciudad Real и член на групата за костен метаболизъм на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN). Това е така, защото:

  • „Има клетки в костната тъкан, остеоцити, това действат като сензори и са способни да трансформират физическия стимул, например, скок, в сигнал към изграждане на костите и предотвратяване на загубата им. По тази причина упражненията са най-добрият съюзник за поддържане на този максимален пик на костна маса, който сме достигнали около 35-годишна възраст, и за поддържането му през целия живот ".

НАЙ-ДОБРОТО упражнение ЗА КОСТИ

Вашият скелет се нуждае, от една страна, упражнявайте с известно въздействие, а от друга - силна мускулатура (и не само заради амортизиращия ефект, който извършва срещу падане, но и защото стимулира образуването на кости).

Колко калций се нуждае от костите ми и как да го приемам

Ходете бързо всеки ден Би било най-простото и достъпно занимание за всеки да го постигне, казва д-р Розас, въпреки че има повече практики, които осигуряват допълнителни предимства:

  • Танцуване с кран и други танци, прескачане на въже, плавен ход. Потупването на краката по земята, което предполага тези дейности, благоприятства образуването на кост. Всъщност проучване от университета в Бристол показа, че правенето на 10 скока два пъти на ден увеличава костната плътност за 4 месеца.

Костта се нуждае от известно въздействие, за да стимулира образуването си

  • Укрепете мускулите, като правите упражнения с тежести от 2 кг. Тонизираните мускули оказват натиск върху костта и това също се идентифицира от остеоцитите като сигнал за образуване на нова тъкан. Има доказателства, че обучението с тежести с ниско тегло и висока степен на повторение може да увеличи костната плътност с до 22% при жени в менопауза
  • Освен това подобрява координацията и баланса. Ще спечелите сигурност в движенията си и ще избегнете падания, като по този начин ще премахнете риска от фрактура. Когато костта се счупи, рискът да получиш друга фрактура навсякъде в тялото се увеличава с 86%.

В следващата връзка предлагаме трите вида упражнения, които са най-подходящи за вашите кости. Изтеглете вашата маса!

упражнения на открито

За добро здраве на костите, витамин D е ключов. Ето защо е удобно това слънчеви бани без слънцезащитен крем няколко минути на ден, очевидно без да излагате кожата си на риск. И какъв по-добър начин да го направите, докато тренирате. Нека да видим защо:

  • 90% от витамин D в тялото ви се синтезира чрез контакт с кожата със слънчевите лъчи. И този витамин, който всъщност е хормон, е от съществено значение за чревна абсорбция на калций и неговото фиксиране върху костта.
  • За да се случи това, кожата трябва да е без слънчеви филтри. Според данни на SEEN, прилагането на слънцезащитен фактор 8 намалява производството на витамин D в кожата с повече от 90%, а с фактор 15 с повече от 99%.

Витамин D се синтезира чрез контакт на кожата със слънчева светлина