калорийна

Вярата, че картоф за угояване е отчуждил този добродушен зеленчук от множество диети и го е превърнал в почти забранен плод за тези, които търсят отслабнете.

Но, Има ли истинско препитание, което картофите дебелее да или не? В тази статия ще отговорим на този въпрос, за да разрешим този въпрос.

Често обвинение е, че картофи "е много калоричен". Е, истината е, че макар тази храна да не е нискокалорична (главно заради нейната изобилие от въглехидрати), това не означава, че винаги е калоричен риск, това ще зависи от начина, по който подготвяме картофа.

Размерът на калориите от картофи ще зависят, вярвате или не, на начина, по който се готви.

Картофени калории според консумацията им

-100 грама Парен картоф ще съдържа 70 калории.

-100 грама варен или варен картоф, 80 калории.

-100 грама печен картоф, 101 калории.

-100 грама пържен картоф, 290 калории (картофеният чипс има 538!).

Ако готвите картофи в яхния, това ще има 90 калории повече за всяка супена лъжица използвано масло.

Случва се, че колкото по-пържен е картофът, той ще запази по-малко вода и хранителни вещества, а маслото ще замести водата ви, увеличаване на мазнините и калориите.

The калории от картофи се компенсират от споменатата вода, която е много в нея (80%), а също предотвратява възпалението и ви помага да се чувствате сити.

Картофите са три пъти по-добри от храни като бял хляб.

Картофите също са огромен източник на въглехидрати (18 g на 100 g), нещо, което въпреки че може да ни постави нащрек, все още е по-нисък показател, отколкото при храни като зеленчуци или ориз. Като се има предвид, че също има по-малко калории че те, картофи може успешно да ги замени като източник на тези хранителни вещества във вашата диета.

The въглехидрати от картофите ще се усвояват по-бавно ако това е изядено варени или на пара, превръщайки се в полезен източник на дневна енергия.

Но ако са пържени или задушени с масло или подобни, тези въглехидрати ще се усвоят по-бързо и ще увеличи гликемичен индекс от татко, което вече е значително, защото най-голямото въглехидрати в нея е нишесте, и ще насърчава качване на тегло.

The татко полезно е и със съдържанието си в витамин Ц (антиоксидант, укрепва имунната система), витамини на комплекс Б (помага на нервната система), калий (подпомага развитието на тялото и мускулите), магнезий, наред с други.

Тогава картофите ли ви напълняват?

Недей, винаги когато го консумираме с умерено темпо Y. по правилния начин. Тази последна част е много важно, Y. тук ще ви дадем някои насоки така че да се възползвате от всички вкусове и предимства на татко в теб диета.

Проверете нашата секция за угояване, за да разберете дали някоя друга храна като картоф за угояване.