Формула за калории P90X

Колко калории трябва да ям? Това изглежда като труден въпрос. Повечето от нас просто гадаят, всъщност на повечето от нас не им пука, че някои от нас просто предполагат. И така, как да реша това и е важно. Мисля, че изчисляването на приема на калории и изхода за това е изключително важно, особено когато се опитвате да промените тези хранителни навици. Не мисля, че ежедневното преброяване на калории е добър начин да живеете живота си. Може да е доста трудно да се изчисли колко точно консумирате, но мисля, че ако можете да го правите за един месец или така, получавате доста добра представа колко калории има в определени храни и че може да отнеме предположение, след като научите. Така че тук е формулата, използвана в P90X, тя е проста, дори не се нуждаете от калкулатор.

p90x

Вашето телесно тегло (CP x 10) = ви дава вашата скорост на метаболизма в покой (RMR) е количеството калории, които изгаряте, правейки нещата, за които не мислите, като дишане и отглеждане на кожи.

Вашият RMR x 20% = Активно изгаряне (АБ) количеството калории, които изгаряте, като сте активни през деня като преобличане, писане на компютъра по време на работа или ходене до банята. Очевидно е, че човек, който се занимава с ръчен труд, може да изгори повече калории от човек, който работи на компютър по цял ден, така че 20% е само приблизителна оценка, която трябва да бъде коригирана според нуждите.

Следващото нещо, което може да се добави, е количеството калории, които изгаряте, ако е работило, ще наречем това изгаряне от упражнение (EB). За типична тренировка за P90X този брой е около 600. Това е равно на константа, нашата една дълга тренировка.

Формулата изглежда така RMR + PR + Eb = изгорени калории

Пример за това може да е необходим мъж от 200 паунда:

200 X 10 = 2000 калории = RMR

2000 x 20% = 400 AB =

Така че този човек би имал 2000 400 600 = 3000 калории на ден.

Това е изключително просто уравнение за отслабване, ако имате нужда от 3000 калории на ден и консумирате 2500 калории на ден, ще отслабнете. Въпреки че това е истинско уравнение, има много други фактори, които зависят от това колко калории изгаряте. Това е свързано с нивата на хормоните ви, което е свързано с метаболизма ви, което е свързано с много други неща. Така че първоначално може да се наложи да си поиграете с цифрите, за да видите колко калории са ви необходими, но истината е, че ако изгорите повече калории, отколкото внасяте, ще отслабнете. Следващата стъпка (и следващата статия) ще бъде намирането на начини за увеличаване на RMR, така че да можете да изгорите повече калории дори в дните, в които не работите.