С минало, белязано от зависимости, актьорът влезе във форма, ставайки в пет сутринта, за да направи взискателна схема за упражнения

С 18 години Зак Ефрон (Калифорния, САЩ, 1987 г.) влезе в ролята на Трой Болтън в юношеския мюзикъл. Той веднага премина от анонимност в това момче, чието лице колонизира папките и стените на quinceañeras от половината планета. На 25 години този, който беше една от най-важните тийнейджърски звезди на века, призна своята пристрастеност към кокаина и алкохола, изумявайки легион от фенове, които не можеха съвсем да повярват на слизането в ада на своя идол. На прага на 30, далеч от навлизането в популярната криза, която засенчва третото десетилетие на човешкия живот, Ефрон преодоля зависимостите си и откри предимствата на спорта. "Днес не мога да си представя живота, без да се смачкам във фитнеса. Когато отида, се чувствам жив, изпълнен с енергия и по-буден от всякога", признава актьорът в последния брой на Men's Fitness.

които

Тренировката два пъти на ден (пет дни в седмицата), лягане в девет през нощта, започване на първия кръг от упражнения в пет сутринта и консумиране само на органична храна в продължение на четири месеца превърна калифорнийския във физическото чудо, което през последния година участва във филми като Baywatch или The Great Showman. Целта на треньора на Зак Ефрон, Патрик Мърфи, беше актьорът да спечели, освен мускулна маса, ловкост и бързина.

„Никога през живота си не съм се чувствал по-добре от това, което чувствам в момента“, уверява той в американското издание „Ефрон“. „Винаги съм харесвал предизвикателствата и проучването на границите си“, добавя той. Мърфи също така отговаря за поддържането на формата на актрисата Александра Анна Дадарио, партньорката на Ефрон в Baywatch, както и моделът и диджей Руби Роуз, наред с други артисти.

"Това е много просто. Тайната на всяка тренировка е да имаш контрол над ума. Ако искаш да си имаш таблет за корема, трябва да бъдеш дисциплиниран и да работиш усилено. Истинската фитнес изисква абсолютна промяна в начина ти на живот", казва Зак.

Това е обучението на Ефрон в продължение на четири месеца. След като целта е постигната, интензивността намалява. Разбира се, ходете седмично на фитнес и практикувайте спортове като сърф или катерене.

Това е рутинната тренировка, с която актьорът е изградил мускули

ПОНЕДЕЛНИК

Лег. Легнали на пейка, ръцете ви са вдигнати нагоре с някои тежести. Трябва да направите десет повторения. Вижте пример тук.

Трицепс с еластична лента. Единият край на лентата се стъпва с петата и ръката, която държи другия край, се изпъва нагоре. Правят се три серии от десет повторения. Вижте пример тук.

Трицепс на ролки. Лента е опъната надолу. Три серии от десет повторения. Вижте пример тук.

Ракла с гири. Легнали на пейка, ръцете ви са вдигнати с тежести. Вижте пример тук.

ВТОРНИК

25 набирания.

50 повторения на сумо мъртва тяга с висока тяга. Това е бързо движение, което се състои в повдигане на щангата от земята до височината на гърдите. Лактите остават навън, с ръце, притиснати в центъра на бара, а краката на ширината на раменете.

50 лицеви опори.

50 „стъпки“. Качете се нагоре и надолу по стъпало.

50 прескока над кутия.

50 единични тежести.

50 тежести над главата.

50 набирания.

СРЯДА

Упражнение на тласкаща сила. Помагаме си до коленете да повдигнем щангата, като лактите са леко пред пръта, които ще опират в торса. Необходимо е да държите петите надолу, докато бедрата и краката се удължат, и винаги завършвайте удължаването на коляното и ръката. Десет повторения.

Упражнение за почистване и изтласкване. За да завършите това упражнение, добавете бързо движение на бедрата и краката, за да повдигнете щангата. Тежестите винаги ще се получават при частичен лифт. Десет повторения.

Упражнение за задържане на крака. Лежейки на пейка, товар се изтласква нагоре с краката. Десет повторения. Вижте пример тук.

Упражнение за тренировка с тежести. Започва с задържане на тежест с ръце, изпънати надолу и постепенно изпънати напред. Десет повторения.

Удължаване на крака. Тренировка с тежести за упражняване на квадрицепсите на крака. Седейки, краката са натоварени с тежести и повдигнати нагоре. Десет повторения.

ЧЕТВЪРТЪК

Лег. Легнали на пейка, ръцете ви са вдигнати нагоре с някои тежести. Трябва да направите десет повторения. Вижте пример тук.

Трицепс с еластична лента. Единият край на лентата се стъпва с петата и ръката, която държи другия край, се изпъва нагоре. Правят се три серии от десет повторения. Вижте пример тук.

Трицепс на ролки. Лента е опъната надолу. Три серии от десет повторения. Вижте пример тук.

Ракла с гири. Легнали на пейка, ръцете ви са вдигнати с тежести. Вижте пример тук.

ПЕТЪК

25 набирания.

50 повторения на сумо мъртва тяга с висока тяга. Това е бързо движение, което се състои в повдигане на щангата от земята до височината на гърдите. Лактите остават навън, с ръце, притиснати в центъра на бара, а краката на ширината на раменете.

50 лицеви опори.

50 „стъпки“. Качете се нагоре и надолу по стъпало.

50 прескока над кутия.

50 единични тежести.

50 тежести над главата.

25 набирания.

Тайната на диетата на Zac Efron

Благодарение на ядките и здравословните източници на протеини (като пиле, риба, яйца и авокадо), актьорът намери енергията да проведе тренировка, толкова взискателна, колкото и неговата. „Диетата на Зак се основаваше на пълноценни храни. Държеше се далеч от рафинирани и преработени храни [кифли, удобни храни, безалкохолни напитки. ] и не е ял никакви продукти от брашно. Това означава, че бих могъл да имам киноа, но не и бисквитки с киноа. Можех да ям кафяв ориз, но не и тестени изделия от кафяв ориз. Същото е и с плодовете. Можеше да яде ябълка, но не и ябълков сок “, обяснява треньорът на актьора Патрик Мърфи пред Men's Fitness. След четири месеца на тази диета актьорът поддържа здравословна диета, винаги с случайни капризи.

Можете да следите ICON във Facebook, Twitter, Instagram или да се абонирате тук за бюлетина.