Колко дни в седмицата трябва да идвам на фитнес? е един от най-често срещаните въпроси
Има десет много често срещани въпроса, които клиентите задават на своите треньори. Те са най-честите съмнения. Хуан дел Барио, техник на BeOne Boadilla, изброява десетте основни въпроса на клиентите и отговорите и разясненията към всеки от тях.
Хуан дел Барио, техник на BeOne Boadilla
- Колко дни в седмицата трябва да идвам на фитнес?
Това винаги ще зависи от вашата наличност и цели. Въз основа на тях ще планирам тип обучение. Не е едно и също да имате 5 дни за обучение или 2, макар че ако го приемете сериозно, ползите могат да бъдат оптимални и в двата случая.
- С какви упражнения мога да губя мазнини в корема (локализирани)?
Това не само ще зависи от конкретно упражнение, но има и много общо с храната. С упражнения ще тонизираме тази област и с храната това, което ще направим, е да намалим телесните мазнини от цялото тяло, а не само от локализирана част.
- Кои са най-добрите коремни мускули?
Има много упражнения за укрепване на коремната област. Една от най-използваните е предната плоча. Това е звездно упражнение, което включва всички основни мускули, а също и защото е най-малко травмиращо за гърба.
- Какво да правя първо, за да загубя повече мазнини: кардиото или машините за тежести?
Най-добре е първо да се загреете за 5 до 10 минути със сърдечно-съдова машина, например стационарно колело или елипсовидна. След това започваме силовата работа (машини за тренировка с тежести), тъй като разполагаме с повече енергия, за да можем технически да изпълним упражнението, тъй като все още сме „свежи“. Накрая ще свършим аеробната работа, за да приключим сесията. По този начин обучението може да бъде по-метаболитно и ефективно за загуба на мазнини.
- Кое е по-добре: бягане или правене на елипса?
Няма по-добро упражнение от друго. Но при упражненията на бягаща пътека калоричните разходи са по-високи, отколкото при упражненията на елипсовидната. Освен това ще има повече удар и ще преместим повече мускулни влакна и това е по-уморено.
- Какво мога да направя, за да имам перфектни крака и глутеуси?
Тъй като това е вашата цел, най-добре е да следвате конкретен план за упражнения за краката и задните части и да ги изпълнявате поне 3 дни в седмицата. Разбира се, винаги, без да забравяме да работим с останалата част от тялото. В допълнение към правилната диета и хидратация.
- Искам да стана много силен (хипертрофия), по-добре ли е да правя машини или тежести?
За да се постигне сила, най-доброто е свободното тегло за работата на теглото и мускулната координация, което осигурява. Машините постигат и целта за увеличаване на мускулите. Свободното тегло се работи постепенно, след като сте извършили добра предишна машинна работа.
- Колко тегло трябва да поставя при всяко упражнение?
Трябва да поставите максималното тегло, което можете, за да направите броя на повторенията, предварително маркирани от треньора, съгласно установения план.
- Не искам да идвам във фитнес залата, защото това ме отегчава.Мога ли да получа това, което искам в групови класове?
Да, разбира се, че можете да постигнете целите си. Има много дейности и много различни. След като поставим целите със спортната консултация, ще можем да знаем какъв тип колективни дейности са най-подходящи за вас.
- Идвам много във фитнеса и не постигам целите си, защо?
Първо трябва да имаме лична оценка и съвет, за да знаем и да си поставяме тези цели. Там плановете за обучение се коригират. Трябва също да се погрижите за вашата диета, тъй като тя е в основата на всичко, което ще постигнем на спортно ниво.