Забелязали ли сте, че когато се храните несъзнателно (автоматично), обикновено ядете повече?
Всъщност вие не осъзнавате, че сте "яли" повече от необходимото, чак след като сте яли. Когато след известно време се почувствате уморени, тежки, газообразни и дори сънливи. И разбира се, нищо не може да се направи, твърде късно е.
Как можете да предотвратите този автоматичен рефлекс да се храните несъзнателно? И най-важното, спрете, преди да попълните?
Има три въпроса, които можете да си зададете, преди да започнете да се храните. И обикновено ги използвам в моите тренировъчно-емоционални тренировъчни сесии. Те могат да ви помогнат да повишите осведомеността и да започнете да практикувате по-съзнателно хранене:
Въпрос 1. Наистина ли съм гладен? Да, много е просто и дори така, в по-голямата част от случаите се храним без физически глад.
Ако си зададете този прост и мощен въпрос, поне ще имате време за размисъл, а не автоматично да отидете в кухнята, килера, бара или магазина
Ще слушате сигналите на тялото и стомаха си, за да разберете наистина дали имате тази физиологична нужда да ядете или не. Нека тялото ви решава, а не умът ви, независимо дали има какво да ядете. И не само това, но ако ядете, защото това наистина е физически глад, знайте кога да спрете. Вече знаем, че «яденето и драскането, всичко започва.
И как да разбера кога да спра? Гладът и засищането се регулират от хипоталамуса в мозъка. Когато тялото има достатъчно храна, за да задоволи нуждите си, до хипоталамуса се изпращат сигнали, регистриращи пълнота (наричана още ситост). Когато сте в унисон с тялото си, вие сте наясно кога е време да спрете да ядете. Стомахът се чувства комфортно и доволен, без да е напълно пълен. Скоро започвате да се чувствате по-спокойни, по-фокусирани и енергични.
Отнема около 20 минути, докато сигналите за ситост, които се предават от стомаха, достигнат до мозъка. Така че, ако се храните твърде бързо и не обръщате внимание, лесно е да ядете повече, отколкото тялото ви иска.
И как да разбера, когато преяждам? Когато се храните в спокойно, спокойно темпо и обръщате внимание на тялото, лесно ще забележите, когато сте яли повече, отколкото ви е необходимо физически. Ако се чувствате зле, прекалено сити, имате сънливост и дискомфорт в червата, тежест ... изяли сте повече.
Въпрос 2. Защо ям? В много, много случаи ядем, защото ни е скучно, тъжно, ядосано, защото е време, защото мирише добре, защото ви дава нещо и някой ви насърчава да ядете, защото изглежда добре, защото ви натъжава да изхвърлете го, защото искате да се възнаградите след тежък ден или защото това е събитие (сватба, кръщене, Коледа, рожден ден, уикенд ...) и трябва да ядете да или да, докато „избухнете“. Както и да е, ядем и ядем (и пием) по грешни причини.
Накратко, ядем под звуците на нашето емоционално състояние и социалната ни програма. "Ние сме емоционални и социални ядящи".
Така че, каня ви, започвайки от днес, наистина да се запитате: Наистина ли съм гладен или искам да променя емоционалното състояние, в което се намирам?
Започнете да се самонаблюдавате, да слушате и да обръщате внимание на сигналите на тялото си, а не на вашите усещания, емоции и мисли.
Задайте си въпроса: как, защото съм притеснен, отегчен, изнервен или за да се успокоя, или защото и други го правят и не искам да изглеждам необщителен, или защото съжалявам и ще се развали, или защото искам да опитам всичко, или защото съм платил, или защото не искам да разочаровам готвача, или може би, да се възнаградя? И можех да продължа със сигурност. Има много други причини, поради които се храним и те нямат много общо с истинския глад.
Храним се, като цяло, от повече и без да слушаме тялото си. Всъщност, ако ядяхме само когато сме гладни и докато не се заситим, вече ви казах, че няма да има толкова много затлъстяване, нито хора с излишни килограми, нито липса на енергия.
Въпрос 3. Доволен ли съм? Ако ядете внимателно, лесно е да разберете кога да спрете, но ние не го обучаваме. Ядем бързо, на автоматичен пилот и обикновено, скоро след като сме яли, осъзнаем, че сме яли повече.
Има много тънка граница между това да си сит и да си доволен. За да бъдете доволни, трябва да сте внимателни, докато се храните. И точно в този момент можете да продължите да ядете още малко, когато трябва да спрете. Ако спрете до тук, след няколко минути ще осъзнаете, че наистина сте се нахранили добре и от какво имате нужда.
Ако ядете съзнателно, дъвчете, спокойно, без разсейване ... ще бъде по-лесно да тренирате тези телесни усещания и сигнали от стомаха си.
Давам ви няколко съвета, така че от днес можете да приложите практиката на съзнателно хранене по време на обяд.
Направете храната свой ритуал:
Е, предизвиквам ви да го практикувате поне една седмица, да внасяте внимателно ядене в храната си, да бъдете в компанията на други или със себе си.
И най-важното, ако се получи добре след една седмица, тогава ви каня да го удължите за секунда и ... Кой знае? Правите същото с практиката и тренировките, навик.
Ще ми хареса, че ми оставяте вашите коментари и знаете, споделянето живее, така че ако смятате, че можете да добавите стойност към другите, споделете тази публикация.
И ви оставям и видео, където ви оставям обяснението на „Стълбището на глада“, където ще разберете по-добре за разликата между доволни и пълни.
Ако искате да продължите да се обучавате в тази практика, започнете с инструментите и съветите, които се появяват в моята електронна книга: Отслабнете с внимателна хранителна практика:
С внимателно хранене ще оставите диетичния манталитет зад себе си. Директно, това не е техника за отслабване, въпреки че косвено, теглото ви ще намалее, естествено, като дадете на тялото си това, от което се нуждае. Тъй като ще се свържете отново с вътрешните си усещания за глад, пълнота и удовлетворение. И най-важното е, че ще постигнете здравословна връзка с храната, с тялото си и със себе си. И това е безценно 🙂